5 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zastavili emocionálne prejedanie sa

fotka vystresovanej ženy (Obrázok: © Rex Features)

S novým 28 -dňovým plánom Dr. Jane McCartneyovej prerušte cyklus pohodlného jedenia a schudnite raz a navždy.

Pred Národným týždňom povedomia o poruchách príjmu potravy sme zhrnuli všetko, čo môžete urobiť, aby ste zabránili emočnému jedlu. Nárazové prejedanie je druhou najčastejšou poruchou príjmu potravy po anorexii, ale o stave je oveľa menej známe.

Ak ste uviaznutí v nekonečnom cykle skutočnej motivácie schudnúť, začať s diétou, trocha schudnúť, potom sa niečo stane, diéta zlyhá a hmotnosť sa vráti späť, pravdepodobne budete mať viac ako 70%. ľudí, ktorí zápasia so svojou váhou: emocionálny prejedač. “

Dr Jane McCartney je poprednou britskou odborníčkou na emocionálne jedenie a psychické problémy súvisiace s jedlom. Sama bola kedysi emocionálnym jedáčom a sériovým diétom a na vlastnej koži zažila vzostupy i pády, ako schudnúť, nie schudnúť a znova naberať váhu. Frustrovaná prístupom ostatných kníh na trhu k tomu, že budete menej jesť, ale viac sa rozhodla pozrieť sa na hlbšie problémy.

„Oni (diétne knihy) sa zvyčajne zameriavajú iba na príjem kalórií a úplne prehliadajú psychologickú stránku veci,“ hovorí vo svojej novej knihe: Prestaňte sa prejedať: 28 -dňový plán na ukončenie emocionálneho jedenia v dobrom (10,99 libry Vermilion) Čo je pre mňa niečo ako výmena pneumatík na pokazenom aute, keď je to motor, ktorému je potrebné venovať oveľa väčšiu pozornosť. “

Doktorka Jane verí, že musíme odhaliť hlavnú príčinu záchvatového prejedania sa, než s ním potom môžeme prestať a užívať si zdravší vzťah k jedlu. Je možné prerušiť začarovaný diétny cyklus a byť šťastní a zdraví, ale iba vtedy, keď úplne porozumieme tomu, čo sa deje s našimi emóciami.

Doktorka Jane na základe najnovších výskumov a praktických cvičení sľubuje, že po menej ako mesiaci môžete s prejedaním sa prestať. V knihe je dokonca viac ako 40 receptov, ktoré vám zaistia spokojnosť a cestu k chudšiemu.

koľko rokov má janet montgomery

Vyskúšajte päť najlepších tipov doktorky Jane na boj s nadmerným stravovaním a chudnutím raz a navždy.

Prestaňte sa prejedať: 28 -dňový plán na ukončenie emocionálneho jedenia v dobrom (10,99 GBP Vermilion)

recept na sušienky na vianočný stromček

(Obrazový kredit: Funkcie Rex)

1. Identifikujte svoje emocionálne spúšťače

Negatívne emocionálne správy často spôsobujú prejedanie sa. 'Túžba emocionálne jesť je zvyčajne rýchla, nevedomá, opakujúca sa a automatická,' hovorí doktorka Jane. Preto je také dôležité zmeniť spôsob, akým o jedle premýšľate. V knihe uvádza užitočné skratky na identifikáciu pocitov, ktoré bežne spôsobujú prejedanie sa, ako napríklad FOMO alebo Strach zo zmeškania (ak to teraz nejem ja, bude to robiť niekto iný) a BIT alebo Pretože je to tam (jedlo prinieslo do kancelárie kolegami).

(Obrazový kredit: Funkcie Rex (Shutterstock))

2. Venujte 10 minút zastaveniu a premýšľaniu

McCartneyho obrana v prvej línii proti FOMO a BIT je „mini moment“. Dať si 10-minútovú prestávku, než zareagujete na volanie sirény predajného automatu alebo stolu v kancelárii, často stačí na rozpoznanie spúšťača a zmenu vašej reakcie. Po 10 dlhých náročných minútach sa môžete ocitnúť úplne mimo baru Mars alebo prinajmenšom za niektoré mrkvové tyčinky.

3. Choďte na koreň problému

Akonáhle vás božský zásah „Mini Momentu“ zachráni pred blízkou chybou, „urobte si čas na to, aby ste si na konci dňa vyhradili hodinu na to, aby ste zistili, čo sa s vami deje“. Tentokrát, ktorú doktorka Jane nazvala „Analýza maxi efektov“, vám umožní objaviť témy, ktoré sú príčinou týchto pocitov, uznanie, prečo ich máte a ako ich porozumieť a v konečnom dôsledku tolerovať bez toho, aby ste sa obrátili na jedlo. „Je pravdepodobné, že dôjde k rovnakým alebo podobným situáciám a ľudia sa znova objavia, keď si sadnete a urobíte analýzu Maxiho efektu,“ varuje doktorka Jane. „Ale len preto, že prichádzajú opakovane, neláka ich prestať zvažovať. To, čo vás prvýkrát znepokojilo alebo rozrušilo, po nejakom hodnotnom zvážení a porozumení bude nabudúce pravdepodobne menej emocionálne “, čím sa utlmí obvyklá deštruktívna automatická emocionálna reakcia.

4. Dávajte si pozor na sabotérov

Sabotéri sú kolegovia, priatelia a rodina, ktorým sa pod podporným rúškom podarí vžiť vám cukríky naložené v cukre pod nos pri každej príležitosti. Aby ste sa vyhli pokušeniu, dajte si vopred naplánovaný obed so zdravým občerstvením do práce a rozhodnite sa jesť iba to, čo máte zabalené. 'Zameranie sa na to, čo môžete jesť, a nie na to, čo nemôžete, uľahčí udržateľné a stabilné chudnutie,' odporúča doktorka Jane. Výskum ukazuje, že 90% ľudí, ktorí diétu držia, zlyhá, pretože sa ocitnú pod emocionálnym tlakom alebo sa predčasne odmenia. Podľa knihy sú denné dávky veľkým nie, nie - až príliš často, že jeden deň, keď máte to, na čo máte chuť, sa môže rýchlo rozbehnúť do týždňov a nechať diétu opäť na začiatku v nekonečnom cykle. Je však dôležité odmeniť sa inými spôsobmi, aj keď je to len metaforické poklepanie po pleci. “

5. Jedlo si naplánujte vopred

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť pokušeniu a odolať siahnutiu po najbližšej (a spravidla najnezdravšej) možnosti, je naplánovať si jedlo vopred. V pláne je viac ako 40 výživných receptov na raňajky, obedy, večere a dezerty, aby ste boli plní, spokojní a na dobrej ceste. Nie je na tom nič neobvyklé ani výstredné - namiesto toho sa rustikálne ryby a hranolky, ľahká margarita pizza a dokonca tagliatelle poliaty pestom dostali do tradičného domáceho menu.