Už vás čaká protichodné odporúčanie o tom, koľko vody by sme mali piť každý deň a aké sú výhody pitnej vody? My tiež!
Odhaľujeme zdravotné prínosy pitnej vody - a ako príliš málo - alebo príliš veľa - môže byť nebezpečné.
Všetci poznáme zjavné výhody pitnej vody, ale s novou správou z Loughborough University, ktorá ukazuje, že dehydratácia pri vykonávaní každodenných úloh, ako je napríklad vedenie vozidla, môže viesť k dvojnásobnému počtu chýb za volantom, vieme, že nepiť dosť voda môže byť veľký problém.
Ďalší nedávny výskum však uviedol, že existuje niečo také príliš veľa voda (môže to zjavne viesť k nadmernému poteniu, nespavosti a dokonca aj k smrti) - preto sme sa rozhodli, že je najvyšší čas dostať sa na dno toho všetkého a zhrnúť fakty o tom, koľko vody denne piť priamo z NHS a výhody pitnej vody.
Koľko vody by som mal piť každý deň?
Claudia Miranda / EyeEm / Getty
NHS podrobne popísalo, koľko vody by sme mali piť na ich webových stránkach:
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín odporúča, aby ženy pili asi 1,6 litra tekutiny a muži pili asi 2,0 litra tekutiny denne. To je asi osem pohárov po 200 ml pre ženu a 10 pohárov po 200 ml pre mužov.
Napriek tomu, že vládne smernice hovoria, že by sme mali všetci piť osem pohárov vody denne, vaša veľkosť, teplota a miera aktívneho pôsobenia môžu mať vplyv na to, koľko litrov vody denne potrebujete (napríklad, ak veľa cvičíte v horúcom dni, budete musieť piť viac).
Každý deň dostanete potravou asi 20% svojej vody, preto je všeobecne potrebné vypiť 2 litre vody denne. Je to ekvivalent veľkej fľaše šumivého nápoja alebo troch a pol litrov.
Ak máte pocit smädu, že ste už dehydratovaný, tak nečakajte, kým budete potrebovať drink, po celý deň vypite malé množstvo, aby ste sa hydratovali.
Koľko vody pijú všetci ostatní?
Ak vás však tieto štatistiky vydesia a zistíte, že pravdepodobne nepijete polovicu toho, čo by ste mali, nikdy sa nebojte - nie ste sami.
nev schulman baby
Podľa novej štúdie, ktorú si objednala spoločnosť Robinsons, tretina Britov pripustila, že nepije vodu každý deň, pričom obrovských 62% ukazuje, že zriedka pijú odporúčané dva litre vody denne.
52% ľudí v rámci prieskumu vysvetlilo, že si myslia, že voda je „nudná“, čo naznačuje, že uprednostňujú rôzne nápoje pre svoj denný príjem tekutín. Štúdia ukázala, že 20% pripustilo, že pred týždňom naposledy vypili pohár vody - áno, počuli ste to správne!
Počíta sa čaj, káva a šumivé nápoje?
Z čaju, kávy a šumivých nápojov môžete získať určité množstvo vody, ale sú to všetko, čo sa nazýva diuretika - inými slovami, vďaka ktorým sa budete omnoho viac starať a zvyšovať tak aj množstvo vody, ktorú vaše telo spotrebuje. Voda je pre vás tiež oveľa zdravšia - nemá žiadne kalórie ani cukor, ktoré by vám mohli poškodiť zuby.
Zaokrúhli sme sa na 10 najdôležitejších výhod týkajúcich sa pitia vody - nebudete veriť tomu, aké je to pre vás dobré!
Zdravotné prínosy pitnej vody
1. Voda pomáha pri chudnutí
Skvelá správa pre každého, kto sa snaží stratiť pár kíl - voda prirodzene znižuje vašu chuť k jedlu.
Mnoho ľudí si zamieňa pocit smädu s hladom, takže jedia, keď ich telo chce, aby niečo pili. Keď ste dehydratovaní, je odbúravanie tukových buniek ťažšie, takže ak sa niekto skutočne pokúsi o stravu, bude to oveľa ťažšie, ak nebudú veľmi piť. Výskum ukázal, že pitie 500 ml vody pred každým denným jedlom môže spôsobiť, že budete jesť menej kalórií za jedlo, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti.
2. Voda je prírodný zberač vrások
Podľa nedávnej štúdie takmer 1 z 5 žien, ktoré pili 1,5 litra vody denne, zaznamenala po 6 týždňoch zníženie vrások bez ďalších zmien vo výžive.
Hrozí, že nám okrem iskrenia vrások poskytneme iskrivé oči, vyčistíme pokožku škvŕn a urobíme z nás žiarivý a zdravý vzhľad - znie to ako jedna z najsľubnejších výhod pitnej vody pre nás!
3. Voda zastavuje bolesti hlavy a závraty
Nesiahajte okamžite po pilulkách, bolesť hlavy by mohla byť príznakom dehydratácie, takže pitná voda by ju mala vypnúť.
Dokonca aj napätie bolesti hlavy a závraty, ktoré môžu byť spôsobené únavou, môžu byť vyliečené alebo im môže pomôcť pitná voda - je to preto, že únava je tiež príznakom dehydratácie.
4. Voda čistí pokožku
Väčšina ľudí vie, že pitie väčšieho množstva vody môže byť dobré pre čistú pokožku a môže tiež pomôcť pri príznakoch akné.
Ak máte suchú pokožku, pitná voda jej dodá viac vlhkosti, ale to nie je všetko. Voda vyplavuje toxíny z vášho tela a všetkého ostatného, čo by tam nemalo byť, takže vyčistí pokožku od akýchkoľvek nečistôt a baktérií. Znie to ako jedna z najsľubnejších výhod pitnej vody.
5. Bojuje s infekciami
Výhody pitnej vody zahŕňajú pomoc v boji proti infekciám na celom tele, a to nielen preto, že vyplavujú toxíny, ale preto, že pri dehydratácii je väčšia pravdepodobnosť, že chytíte chybu.
Je to obzvlášť dobré na odstránenie a prevenciu infekcií močom a obličkových kameňov.
Dobrá hydratácia je tiež vynikajúca pre alergie a prechladnutie, pretože čistí dýchacie cesty. Dokonca aj opary môžu byť znížené pitím väčšieho množstva vody, pretože majú sklon sa objavovať na miestach, kde je pokožka obzvlášť suchá.
6. Udržuje vás pravidelný
Ak máte zápchu alebo hromadu, možno vám bolo povedané, aby ste zvýšili množstvo vlákniny, ktoré jete. Toto je určite jeden zo spôsobov, ako sa problému zbaviť. Aby vlákno správne fungovalo, musíte vypiť viac vody. Inak by to mohlo mať opačný účinok a zhoršilo by vás.
7. Pomáha vám to lepšie sa cvičiť
Je rozumné nahradiť tekutiny, ktoré stratíte, keď sa potíte vodou, ale čo nemusí byť zrejmé, je to, že vaše telo počas cvičenia funguje lepšie a ťažšie, ak pijete vodu.
8. Zlepšuje koncentráciu
Pretože váš mozog je vyrobený z približne 85% vody, ak sa dehydratuje, môže to ovplyvniť vašu koncentráciu a dokonca aj vašu krátkodobú pamäť. Má to zvlášť silný vplyv na vaše matematické zručnosti a je to všetko preto, že nedostatok vody spôsobuje zníženie hladiny energie v mozgu.
9. Zvyšuje vašu energiu
Rovnakým spôsobom, ako keď nebudete piť dostatok vody, váš mozog spomaľuje, má rovnaký účinok na vaše telo.
Napríklad vaše svaly sú okolo 75% vody, vaše kosti okolo 22% a krv okolo 83%.
Ak ste dehydratovaní, všetky tieto časti tela nefungujú tak dobre, ako by mali znamenať, že vám chýba energia a cítite sa unavení alebo leniví.
10. Podporuje vaše srdce
Najťažšie pracujúci sval zo všetkých potrebuje veľa vody, aby ho udržal v plnej rýchlosti.
Po dehydratácii bude vaša krv silnejšia, takže srdce musí pracovať ešte tvrdšie. A ak je vaše srdce slabé, môže to viesť k vážnejším srdcovým problémom neskôr v živote.
Štúdia Edena zistila, že pitie viac ako piatich pohárov vody denne môže znížiť vaše šance na infarkt o 41% v porovnaní s ľuďmi, ktorí pili menej ako dve poháre denne. Znie to ako jedna z najsľubnejších výhod pitnej vody.
Ak máte obavy, nebudete piť dosť:
- Zmerajte si, koľko pijete niekoľko dní, aby ste zistili, či je niekde blízko minimálneho množstva. Ak je bledý a jasný, pijete zdravé množstvo. Ak je tmavo žltá a zakalená, možno budete dehydratovať alebo nepiť dosť.
A ak po tom všetkom stále veľa túžite po smútku, ale prídete ešte ďalej, môže to byť základný problém, napríklad cukrovka, povedzte to svojmu lekárovi.
Ako získam viac vody v mojej strave?
Westend61 / Getty
Týchto päť jednoduchých pravidiel vám pomôže získať viac vody do vašej stravy. A nemusíte kupovať ani drahú balenú vodu, takže je to skvelé pre vašu peňaženku, ako aj pre vaše zdravie.
1. Vypite pohár vody najskôr ráno.
To vás zobudí a pomôže telu nahradiť akúkoľvek tekutinu stratenú pri spánku. Poskytne vám tiež náskok na 2 litre.
2. Noste so sebou malú fľašu vody.
Nielenže vám to pripomenie, aby ste pili viac, ale je to tiež jednoduchý spôsob, ako sledovať, koľko pijete. Ak ju naplníte z vodovodného kohútika, môžete ju tiež znovu použiť - vynikajúce pre životné prostredie!
3. Pridajte príchuť.
Ak naozaj nedokážete vydržať chuť vody na vlastnú päsť, skúste pridať malé množstvo ovocnej šťavy, tekvice bez cukru alebo stlačenia citrónu alebo limetky. Citrón môže dokonca pomôcť pri chudnutí.
Je to preto, že jej kyslá chuť pomáha pečene zbaviť sa toxínov. Vaša pečeň zohráva skutočne dôležitú úlohu pri znižovaní telesnej hmotnosti a ak je plná toxínov, nevykonáva svoju prácu správne.
4. Nastavte budík.
Ak máte hodinky, ktoré za hodinu pípajú, môže to byť dobrá pripomienka. Každú hodinu naplňte pohár vody alebo pite z fľaše a uistite sa, že ste pred ďalšou hodinou dokončili pohár. Dalo by sa dokonca nastaviť pripomenutie na počítači v práci alebo na telefóne.
5. Jedzte potraviny bohaté na vodu.
Táto tabuľka ukazuje, ktoré potraviny majú v nich najvyššiu hladinu vody. To vám tiež môže pomôcť získať päťdenný poplatok.
| jedlo | vody |
|---|---|
| Šalát | 96% |
| uhorka | 94% |
| paradajky | 93% |
| brokolica | 92% |
| mrkva | 90% |
| vodný melón | 90% |
| grapefruit | 88% |
Máte nejaké tipy, ako dostať na palubu viac vody bez toho, aby ste sa cítili ako fuška? Prejdite na našu stránku Facebook a podeľte sa o svoje najlepšie tipy!