Výhody horčíka: prečo ho ženy v strednom veku potrebujú

Vychádzajúca hviezda vo svete výživy, tento mocný minerál je životne dôležitý pre pohodu, najmä keď starneme.

99% horčíka v tele je uložených v našich kostiach, svaloch a iných mäkkých tkanivách.

Štvrtý najrozšírenejší minerál v našom tele (po vápniku, draslíku a sodíku) je horčík nevyhnutný pre stovky chemických reakcií v našich bunkách. Na začiatok pracuje s vápnikom, aby udržal kosti a zuby silné.

„Horčíknachádza sa v každej bunke tela a je životne dôležitá pre každodenné funkcie, napriek tomu 50 percent z nás nedostáva dostatok, “hovorí Kim Pearson, odborníčka na výživu a chudnutie z Harley Street. 'Jednou z kľúčových funkcií horčíka je tvorba energie v tele, ktorá pomáha procesu premeny našich potravín na energiu.'

Pomáha tiež zaistiť správnu funkciu svalov, nervov a srdca a regulovať hladinu cukru v krvi, krvný tlak, energetické hladiny a ďalšie, to všetko môže byť ovplyvnené ubúdajúcimi zásobami estrogénu v menopauze.

Najdôležitejšie je, že pomáha spánku v tele. Lola Biggs, registrovaná dietetička v Spoločnosti Zdravie, tvrdí, že výskum ukazuje, že pridanie horčíka do vašej stravy môže zlepšiť celkovú kvalitu spánku, najmä pre tých, ktorí už trpia narušenými životnými štýlmi. Horčík pomáha podporovať hlbokú regeneračnú fázu spánku udržiavaním zdravej hladiny GABA, neurotransmitera, ktorý podporuje spánok.

Odporúčaný britský príjem je 270 mg denne, ktorý by sme mali dostať z našej stravy. Ale obmedzenie jedla na chudnutie alebo príliš veľa spracovaných potravín, ktoré odstraňujú horčík, môže viesť k nedostatku.

Preto by ste sa mali uistiť, že máte dostatok horčíka

Horčík posilňuje kosti a svaly

Hustota kostí klesá približne o pätinu v priebehu piatich až siedmich rokov po menopauze, zatiaľ čo po štyridsiatke strácame až dve pätiny svalovej sily. Nedávna štúdia, ktorej sa zúčastnilo 82 098 žien vo veku 39 až 72 rokov, odhalila, že ženy s najvyšší príjem horčíka mal najsilnejšie kosti a svaly.

ako urobiť karibské kari kuracie mäso

„Niektoré štúdie dokonca ukázali, že výhodyhorčíkmôže zvýšiť športový výkon, ako je beh, plávanie a bicyklovanie. Ak sa vám teda podarí nakopnúť chlast a posilniť vašuhorčíkúrovne, budete pripravení vyraziť na jar, “hovorí Kim.

Horčík znižuje hladinu stresu

Po namáhavom dni nesiahajte po víne - dajte si radšej dlhé kúpanie vo vani.

'Štúdie ukazujú, že výhody horčíka môžu pomôcť s mozgovou funkciou a znížiť stres tým, že pozitívne ovplyvnia hypotalamus, ktorý riadi naše stresové reakcie.' Zvýšenie hladiny horčíka je teda lepší spôsob, ako sa zbaviť stresu, ako otvorenie fľaše, “hovorí Kim.

'Namočenie do kúpeľa obohateného horčíkom je perfektný spôsob, ako sa zbaviť stresu, a najpohodovejší spôsob, ako znova mineralizovať.'

Horčík znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody

Vysoká hladina horčíka v krvi je spojená s 30% nižším rizikom srdcových chorôb a mozgovej príhody. Diéta obsahujúca potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, celozrnné produkty a obilniny, zelená listová zelenina, bobule, banány, ryby a morské plody, môže medzitým pomôcť znížiť riziko mozgovej príhody o 22%. Ako? Pomáhajú tlmiť zápaly, regulujú zrážanie krvi a bojujú proti oxidačnému stresu (poškodenie buniek spôsobené zlou stravou, žiarením, znečistením, fajčením a životným štýlom s vysokým stresom).

Horčík znižuje krvný tlak

V štúdii z roku 2016 doplnok 300 mg denne znížil TK u zdravých ľudí, zatiaľ čo iná správa zistila, že má tiež účinok na zníženie TK

ako pripraviť bolonskú omáčku

u ľudí s prediabetikom a cukrovkou. Dôvod? Pomáha udržiavať cievy pružné a spúšťa uvoľňovanie prírodných chemikálií, ktoré spôsobujú ich rozšírenie.

Horčík chráni pred cukrovkou

Vysoká konzumácia celých zŕn bohatých na horčík, fazule, orechov a zelenej listovej zeleniny môže znížiť riziko cukrovky 2. typu. Ako? Horčík obnovuje funkciu inzulínu a znižuje hladinu cukru v krvi u ľudí s inzulínovou rezistenciou (IR). IR môže viesť k cukrovke typu 2 a môže byť vinníkom týchto chutí na jedlo v strednom veku, únavy, výkyvov nálady a tvrdohlavého tuku v páse.

Horčík prechádza menopauzálnymi zmenami nálady

Nízke hladiny horčíka v mozgu sú spojené s nerovnováhou hormónu šťastia serotonínu a ďalších mozgových chemikálií. Cue kolísavé nálady, depresia, úzkosť a podráždenosť.