krvný tlak (Obrazový kredit: imageBROK/REX/Shutterstock)
Viac ako 1 zo 4 dospelých v Británii má vysoký krvný tlak. No a čo? Podľa Blood Pressure UK je vysoký krvný tlak najväčšou známou príčinou zdravotného postihnutia a predčasnej smrti v Spojenom kráľovstve, pričom 350 ľudí každý deň trpí mozgovou príhodou alebo infarktom, ktorému sa dá predchádzať. Všetkým dospelým nad 40 rokov sa odporúča kontrolovať krvný tlak najmenej raz za 5 rokov. Pravdepodobne viete, že si môžete nechať zmerať krvný tlak u svojho praktického lekára, v určitých lekárňach alebo ako súčasť kontroly zdravia NHS, ale skutočne viete, čo tieto čísla znamenajú? Ak nie, nebojte sa. Sme tu, aby sme vám vysvetlili, čo znamená čítanie vášho krvného tlaku, ako zistiť, či máte vysoký krvný tlak, a čo s tým môžete urobiť ...
Čo je krvný tlak?
Váš krvný tlak meria silu, ktorou vaša krv tlačí na steny vašich tepien, keď ju srdce pumpuje okolo tela. Meria sa v milimetroch ortuti (mmHg) a pozostáva z dvoch čísel. Prvé alebo „najvyššie“ číslo je váš systolický krvný tlak - najvyšší tlak dosiahnutý tým, ako vaše srdce tlačí krv cez cievy. Druhé alebo „spodné“ číslo je váš diastolický tlak - najnižší tlak dosiahnutý, keď sa vaše srdce medzi údermi uvoľní. Ak je napríklad váš systolický tlak 120 a diastolický tlak 80, váš krvný tlak je 120/80 mmHg alebo „120 nad 80“.
kalkulačka veľkosti podprsenky palce uk
Čo je normálny krvný tlak?
Normálny krvný tlak sa pohybuje od 90 do 140 pre systolický krvný tlak a 60-90 pre diastolický tlak. Ideálny krvný tlak sa pohybuje od 90/60 do 120/80. Väčšina dospelých z Veľkej Británie však spadá do rozsahu 120/80 až 140/90. Napriek tomu, že hodnoty v tomto rozsahu sú klasifikované ako „normálne“, u osôb s údajmi 135/80 je dvakrát vyššia pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mozgovej príhody ako u osôb s hodnotami 115/75. Ak je váš systolický tlak vyšší ako 120 alebo diastolický tlak vyšší ako 80, stojí za to podniknúť kroky na zníženie krvného tlaku. Čím nižší je váš krvný tlak, tým nižšie je riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Prahové hodnoty normálneho, vysokého a hraničného krvného tlaku sa s vekom nemenia, aj keď starší ľudia majú vyšší krvný tlak častejšie.
Čo je vysoký krvný tlak?
Ak je váš krvný tlak príliš vysoký, ďalšie namáhanie srdca a tepien môže viesť k infarktu, zlyhaniu srdca, mŕtvici alebo ochoreniu periférnych tepien. Vysoký krvný tlak je tiež spojený s ochorením obličiek a určitými formami demencie. Ak je váš systolický krvný tlak (najvyššie číslo) 140 alebo viac, alebo váš diastolický krvný tlak (dolné číslo) je 90 alebo viac, môžete mať vysoký krvný tlak (tiež známy ako hypertenzia) bez ohľadu na druhé číslo. Jediné vysoké čítanie nemusí nutne znamenať, že máte vysoký krvný tlak, pretože dočasný nárast môže byť spôsobený stresom, cvičením, pitím kofeínu, veľkým jedlom alebo dokonca potrebou ísť na toaletu. Ak je váš systolický alebo diastolický krvný tlak trvale vysoký niekoľko týždňov, mali by ste urobiť opatrenia na jeho zníženie.
Čo je nízky krvný tlak?
Ak je váš systolický krvný tlak (najvyššie číslo) 90 alebo nižší, alebo váš diastolický tlak (dolné číslo) je 60 alebo nižší, môžete mať nízky krvný tlak bez ohľadu na druhé číslo. Nízky krvný tlak nie je zvyčajne dôvodom na obavy (čím nižší je váš krvný tlak, tým menšia je pravdepodobnosť, že dostanete srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu). Niekedy však môže klesnúť až do bodu, keď sa cítite mdloby alebo máte závraty a v niektorých prípadoch môže byť nízky krvný tlak spôsobený základným zdravotným stavom.
Príznaky vysokého krvného tlaku
Neexistujú žiadne zjavné známky vysokého krvného tlaku - hypertenzia zvyčajne nie je niečo, čo cítite alebo si všimnete. Ak je však váš krvný tlak extrémne vysoký, môžete si všimnúť jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov.
- silné bolesti hlavy
-
- únava
-
- zmätok
-
- problémy so zrakom
-
- bolesť v hrudi
-
- nepravidelný srdcový tep
-
- búšenie do hrudníka, krku alebo uší
-
- ťažké dýchanie
-
- krv v moči
Čo spôsobuje vysoký krvný tlak?
Medzi príčiny vysokého krvného tlaku patria:
- stres
-
- jesť príliš veľa soli
-
- nejesť dostatok ovocia a zeleniny
-
- mať nadváhu
-
- nedostatok pohybu
-
- fajčenie
-
- príliš veľa alkoholu
-
- pitie príliš veľa kofeínu
-
- málo spánku
-
- starnutie (účinky životného štýlu sa časom hromadia)
-
- niektoré zdravotné stavy, napr. ochorenie obličiek, cukrovka
-
- niektoré lieky (napr. antikoncepčné pilulky) a bylinné liečivá (najmä tie, ktoré obsahujú sladké drievko)
-
- rodinná anamnéza hypertenzie
-
- etnický pôvod (osoby s africkým, karibským alebo juhoázijským pôvodom sú vystavené väčšiemu riziku)
Ako znížiť krvný tlak
Zaujíma vás, ako znížiť krvný tlak? Jednoducho povedané, čím zdravší je váš životný štýl, tým nižší je váš krvný tlak, snažte sa preto udržať si zdravú váhu, pravidelne cvičte (NHS odporúča cvičiť 30 minút, 5 -krát týždenne - akákoľvek činnosť, pri ktorej vám bude teplo a mierne sa zadýchava) a doprajte si najmenej šesť hodín spánku za noc.
kedy zacina velke britske zapekanie
Hľadáte diétu pre vysoký krvný tlak, ktorej by ste sa chceli držať?
- Obmedzte kofeín a dodržujte odporúčané limity alkoholu (14 jednotiek týždenne)
-
- Znížte príjem soli - prečítajte si štítky na pripravených potravinách, ako je chlieb, raňajkové cereálie a hotové jedlá, a vyhýbajte sa soli vo varení alebo pri stole.
-
- Jedzte najmenej päť 80 g porcií ovocia a zeleniny denne so snahou o čo najširší sortiment.
-
- Zvýšte príjem draslíka, vápnika a horčíka
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak
Existujú dôkazy, že niektoré potraviny môžu prispieť k zníženiu krvného tlaku. Medzi potraviny na zníženie krvného tlaku patria:
- nízkotučný jogurt a mlieko
-
- cesnak
-
- ľanové semienko
-
- horká čokoláda a kakao
-
- olivový olej
-
- šťava z červenej repy
-
- kešu, mandle a pistácie
-
- kel
-
- granátové jablko
-
- mastná ryba
-
- celé zrniečka
-
- kurkuma
-
- zelený čaj
-
- ibištekový čaj
Lieky na krvný tlak, aké sú možnosti?
Váš všeobecný lekár vám môže ponúknuť lieky na zníženie krvného tlaku. K dispozícii je široká škála liekov na krvný tlak, ale existujú štyri hlavné typy. Inhibítory ACE a blokátory receptorov angiotenzínu uvoľňujú cievy a sú zvyčajne predpisované pacientom mladším ako 55 rokov. Blokátory kalciových kanálov rozširujú cievy a sú zvyčajne ponúkané ľuďom nad 55 rokov a osobám africko-karibského pôvodu. Tiazidové diuretiká odplavujú prebytočnú vodu a soľ z tela a môžu byť predpísané, ak blokátory kalciových kanálov spôsobujú problematické vedľajšie účinky. Beta -blokátory, ktoré spôsobujú, že srdce bije pomalšie a menej silne, sa dnes predpisujú zriedkavejšie a používajú sa iba vtedy, ak iné liečebné postupy zlyhali.