Predpokladá sa, že návaly horúčavy sú spôsobené hormonálnymi výkyvmi a môžu byť skutočnou bolesťou príslovečného - ako sa s nimi vysporiadať.
Osem z 10 žien má návaly horúčavy a nočné potenie v období menopauzy, v priemere sedem rokov.
Aj keď sú úplne normálne, môžu byť prinajlepšom nepohodlné - a v najhoršom prípade oslabujúce. Kľúčové je vedieť, čo ich môže spustiť, a tiež to, ako môžu určité zmeny životného štýlu ovplyvniť ich závažnosť.
Čo sú návaly tepla?
Ak ste v menopauze a pravidelne otvárate okno alebo sa prebúdzate zaliaty potom - je pravdepodobné, že máte návaly tepla.
Návaly tepla sa líšia od ženy k žene, ale zvyčajne sú rozpoznateľné náhlym, plazivým pocitom intenzívneho tepla alebo tepla. Môžu často pochádzať z ničoho a rýchlo sa šíria cez tvár, krk, hrudník a telo. Tiež ich môže sprevádzať potenie, búšenie srdca alebo závraty.
'Návaly tepla môžu trvať čokoľvek od niekoľkých sekúnd až po hodinu,' hovorí doktorka Louise Newsonová GP a autorka menopauzy (9,74 libier, Haynes).
K niektorým ženám sú mierne, ale iné hovoria, že sa červenajú, aby mali pocit, že sú uväznené v peci.
Pravidelné pociťovanie tepla a rozrušenia môže narušiť každodenné rutiny a znižovať úroveň dôvery, a preto niet divu, že je to jeden z najnepríjemnejších symptómov u žien prechádzajúcich menopauzou.
A hoci návaly horúčavy - alebo ako sú známe aj návaly horúčavy, sú bežným symptómom menopauzy, môžu sa objaviť aj z iných dôvodov.
V akom veku začínajú návaly horúčavy?
Návaly tepla majú tendenciu začínať nástupom menopauzy. 'Priemerný vek menopauzy pre britské ženy je 51 rokov,' hovorí Dr. Newson.
Genetika, základné zdravotné problémy a liečba rakoviny môžu spôsobiť, že menopauza začne skôr. Ak menopauza začne pred 45. rokom života, považuje sa za skorú menopauzu.
Návaly horúčavy je bežné aj počas peri-menopauzy. Toto je prechodné obdobie pred menopauzou, keď sa znižuje produkcia hormónov a žena môže začať mať príznaky.
Ak vezmeme do úvahy peri-menopauzu, znamená to, že návaly horúčavy môžu začať kedykoľvek vo veku od 45 do 55 rokov.
Koľko návalov horúčavy denne je normálnych?
Každá žena bude pociťovať príznaky menopauzy inak. To znamená, že neexistuje žiadne „normálne“, pokiaľ ide o frekvenciu návalov horúčavy.
ako sa robí kuracie bhuna
Mať päť až desať spláchnutí denne sa považuje za priemer, ale niektoré ženy v menopauze budú počas dňa a noci trpieť viac.
Iné ženy uvádzajú, že pri prechode hormonálnym prechodom nemajú žiadne návaly horúčavy alebo majú len niekoľko veľmi miernych návalov.
56 -ročná Kim z Midlands zistila, že jej návaly horúčavy postupom času narastali. Najprv som zažila len mierne návaly tepla raz alebo dvakrát denne a boli by horšie, keby som pil alkohol, hovorí.
Po niekoľkých rokoch sa však stali oveľa pravidelnejšími a vážnejšími. Niektoré dni by som stratil počet - mal som pocit, že som neustále v plameňoch. Práve frekvencia týchto návalov horúčavy ma priviedla k tomu, aby som sa obrátil na svojho praktického lekára o liečbe menopauzy.
Návaly tepla: hlavní vinníci
Alkohol
Alkohol spôsobuje rozšírenie krvných ciev v tele a zvýšený prietok krvi v cievach spôsobuje pocit horúčavy a sčervenanie pokožky. Všetky druhy alkoholu môžu spôsobiť návaly horúčavy, ale predovšetkým červené víno je známym spúšťačom. Prejdite na nápoje s nízkym obsahom alkoholu alebo pite postreky, aby ste znížili príjem.
Potenie je tiež časté pri kocovine, - ak prechádzate menopauzou, pitie alkoholu môže prispieť k nepríjemnému nočnému poteniu.
Korenené jedlá
Niektoré potravinové prísady a korenie môžu spôsobiť návaly horúčavy. Je to spôsobené „ohnivou“ potravinovou zlúčeninou nazývanou kapsaicín, ktorá sa nachádza v paprike a chilli prášku.
Kofeín
Šálka kávy vo vás zanechá pocit bdelosti a chute, ale môže to tiež spôsobiť návaly horúčavy. Kofeín zrýchľuje srdcovú frekvenciu, takže krv prúdi telom rýchlejšie, vďaka čomu sa cítite horúcejšie.
Medzi ďalšie bežné spúšťače patrí:
- teplé jedlo a nápoje
- fajčenie
- stres
- tesné oblečenie
- horúce kúpele
- pomocou a fén
Identifikácia a vyhýbanie sa vlastným „spúšťačom“ môže pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť vašich návalov.
Ako môžete liečiť návaly horúčavy?
HRT
Prvou líniou liečby žien s menopauzálnymi príznakmi môže byť HRT (hormonálna substitučná terapia), ak trpíte návalmi tepla. Jedna americká štúdia zistila, že nízke dávky estradiolu-čo je forma estrogénu, ženského pohlavného hormónu, pomohli znížiť návaly tepla o 50%.
Účinné sú aj iné typy HRT, ako sú kombinované náplasti HRT, ktoré obsahujú estrogén aj progestogén.
Porozprávajte sa so svojim praktickým lekárom, aby zistil, či je to pre vás tá správna voľba.
VIAC: Magnety menopauzy: aké sú to a skutočne pomáhajú zmierniť príznaky menopauzy?
Iné lieky
Ak nechcete užívať HSL, môžu vám pomôcť iné lieky na predpis, vrátane niektorých antidepresív a klonidínu (zvyčajne predpisovaného na zníženie krvného tlaku).
Zostaň v pohode
Teplo niektorým ženám spôsobuje návaly tepla. Pomôcť môže ventilátor a chladnejšie kúpele a sprchy. Noste vrstvené oblečenie a prezlečte si perinu aj pre vrstvy plachiet. A čudne to znie, niektoré ženy nosia do postele ponožky, aby si znížili telesnú teplotu!
Môžete tiež vyskúšať chladiace gély alebo si priložiť studený obklad na zátylok, keď ucítite nával tepla.
Skúste relaxačné a meditačné taktiky
Niektoré ženy na zmiernenie symptómov urobia pomalé a hlboké brušné dýchanie. Skúste 15 minút ráno a večer, ako aj keď začne návaly horúčavy, aby ste pomohli kontrolovať závažnosť. V niektorých prípadoch pomáha aj meditácia, joga alebo tai chi.
Zamerajte sa na diétu
Fytoestrogény sa nachádzajú v rastlinných potravinách, ako sú sója, cícer, šošovica, mleté ľanové semienko a červená ďatelina. Tieto prírodné zlúčeniny majú podobné chemické zloženie ako estrogén, a preto existujú určité dôkazy o tom, že konzumácia potravín bohatých na fytoestrogény môže pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy.
Špecialistka na vresoviská Dr. Sally Moorcroftová odporúča jesť zelenú zeleninu denne, pretože je plná horčíka. Odporúčame tiež piť kefír pre zdravie čriev. 'Šťastné črevo k menšiemu zápalu v tele, ktoré môže zmierniť vaše príznaky,' hovorí.
Adaptogénne bylinky Ashwagandha a Tulsi môžu pomôcť znížiť účinky stresu na telo a zmierniť návaly horúčavy. Vyskúšajte bylinkový čaj Pukka Organic Tulsi Clarity (2,80 GBP za 20 vrecúšok).
Doplnky pri návaloch horúčavy
Lieky bez predpisu a doplnky menopauzy môžu pomôcť pri príznakoch návalu horúčavy.
recept na morčací kebab
Kyselina listová: Užívanie 1 mg kyseliny listovej denne znižuje závažnosť, trvanie a frekvenciu návalov horúčavy
VIAC: Prírastok hmotnosti v menopauze: prečo sa to stane a čo s tým môžete urobiť
Vitamín E: Užívanie 400 IU vitamínu E denne taktiež znižuje závažnosť a frekvenciu návalov horúčavy
Ibuprofén: Niektoré ženy zistili, že užívanie protizápalového nesteroidného lieku proti bolesti, ako je ibuprofén, zmierňuje ich návaly horúčavy
Bezplatné terapie
Hypnóza
Hypnóza pomáha pri návaloch horúčavy a nočnom potení. Môže to byť prospešné aj pre úzkosť alebo nízku náladu, ktorá ich sprevádza, hovorí doktorka Caroline Houlihan-Burne, klinická hypnoterapeutka v nemocnici The Princess Grace Hospital.
Počas schôdzky diskutujete o svojich príznakoch a potom máte sedenie asi 15-25 minút. Akonáhle porozumiete praxi, je autohypnóza užitočným nástrojom.
Zatvorte oči, zhlboka dýchajte a pri každom výdychu odpočítavajte od 10 do jedného. Opakujte si v mysli pozitívny návrh, napríklad: „Celý deň zostanem chladný a pokojný“. Houlihan-Burne hovorí, že keď ste pripravení na to, aby ste sa dostali zo seba-hypnózy, počítajte od jednej do 10. Pri počte 10 sa vám otvoria oči a dostanete sa z tranzu.
CBT
Kognitívna behaviorálna terapia je formou hovorovej terapie. Identifikuje negatívne myšlienkové vzorce a vytvára pozitívne zmeny v pocitoch a správaní. Je obzvlášť účinná počas menopauzy, vysvetľuje profesorka klinického psychológa Myra S Hunterová.
Zistilo sa, že CBT pomáha ženám zvládnuť návaly tepla a nočné potenie, ako aj zlepšuje náladu, spánok a kvalitu života, hovorí.
Je k dispozícii na NHS bez odporúčania od vášho praktického lekára, navštívte nhs.uk alebo si vyhľadajte súkromného terapeuta na cbtregisteruk.com.
Akupunktúra
Štúdia zistila, že ženy, ktoré dostávali 15-minútové sedenia akupunktúry týždenne počas piatich týždňov, boli výrazne menej znepokojené návalmi tepla.
Ako to teda funguje? Mark Bovey, vedúci výskumu Britskej rady pre akupunktúru, vysvetľuje: Účinok akupunktúry na neurotransmitery spojený s úľavou od bolesti a reguláciou nálady môže ovplyvniť termoregulačné centrum v hypotalamovej oblasti mozgu.
Ďalšie informácie nájdete na stránke acupuncture.org.uk.
Čierna rasca
Tento bylinný liek je v tej istej rodine rastlín ako maslovec a niektoré ženy ho používajú na návaly tepla a nočné potenie.
Izoflavóny
Jedná sa o typ fytoestrogénov podobný prírodnému estrogénu a nachádzajú sa v červenej ďateline. Niektoré ženy užívajú izoflavóny na zníženie návalov horúčavy, ale neodporúčajú sa, ak máte v anamnéze rakovinu prsníka.
Čo ešte?
Ženy používali na liečbu návalov horúčavy aj don quai, pupalkový olej alebo kava, ale v súčasnosti existuje len málo dôkazov na podporu ich účinnosti.
Pred vyskúšaním bezplatného lieku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Niektoré môžu interferovať s inými liekmi alebo môžu spôsobiť vedľajšie účinky.
Chladiaci zábal na krk TheraPearl
15,43 GBP, amazon.co.uk Balíky chladovej terapie môžu znížiť závažnosť návalu horúčavy-tento studený obklad z gélových perličiek uchovajte v chladničke, aby sa vám pri údere okamžite uľavilo.
Ručný a skladací stolový ventilátor
12 libier, John Lewis Chladiaci spoločník, ktorý môžete používať doma alebo na cestách. Tento 3-stupňový ventilátor je prekvapivo tichý a je ho možné nabíjať prostredníctvom štandardného portu USB.
Nočné šaty s krátkym rukávom a protišmykovým vzorom
Tieto super mäkké nočné šaty sa môžu pochváliť technológiou proti spláchnutiu, ktorá chladí pokožku a odvádza vlhkosť, keď spíš.
Horúca a nie perina
od 50 libier, nanusleep.co.uk Vytvárajú nočné potenie pri menopauze s partnerom „príliš horúce, príliš studené“ krycie hádky? Každú polovicu tejto prikrývky si môžete prispôsobiť svojej perfektnej teplote spánku.
Tablety Schwabe Pharma MenoMood
15,38 GBP, amazon.co.uk Tento bylinný prípravok obsahuje rascu čiernu, ktorá pomáha pri návaloch horúčavy.
čo je posset dezert