Premýšľali ste niekedy, kedy je najlepší čas jesť raňajky, obedy a večere, ak chcete schudnúť? Odhaľujeme všetky ...
Celú túto dobu sme sa obávali presne toho, čo jeme, starostlivo počítame kalórie a vážime veľkosti porcií, čítame na rôznych diétach a znižujeme toľko ovocia a zeleniny, koľko je len možné, že si zabudneme robiť starosti s tým, čo je vlastne najlepší čas na raňajky, obed a večeru, ako schudnúť.
Pretože podľa prieskumu by spôsob výberu jedla mohol mať výrazný vplyv na vaše chudnutie, ak ste nezdraví.
Vedcom sa podarilo určiť najlepší čas na raňajky, obed a večeru, ak ste chudnutie. Zistili, že najlepší čas mať raňajky sú hneď po siedmej ráno , 7,11 ráno. Je lepšie sa do vás zaseknúť obed skôr ako neskôr medzi 12:30 a 13:00 , s najlepším časom 12,38pm. A pokiaľ ide o večeru, čím neskôr ju necháte, tým horšie môže byť pre vašu stravu - optimálny čas na večeru je medzi 18:00 a 18:30 Prednostne 6,14pm.
Aká je škoda ignorovanie týchto pokynov, ktoré upravujú najlepší čas na raňajky, obedy a večere, môžete sa opýtať? Nedávna štúdia to však dokázala pravidelne Posadením na večeru po 20:00 môžete do pasu pridať ďalšie dva palce - to je pre ženy ekvivalent dvoch veľkostí šiat.
Vedci naznačujú, že tento rozdiel by mohol byť spôsobený tým, že sme sa v priebehu dňa vyvinuli, aby sme spotrebovali energiu, takže naše mechanizmy sa spomalia, keď sa pripravíme na spánok, čím sa zníži rýchlosť spracovania potravín.
A čo desiata?
Odborníci tiež dokázali určiť „desiatu“ - čas na jedenie, keď je pravdepodobné, že dietári sa stretnú s pádom. Niektorí spotrebujú v týchto bodoch až 750 ďalších kalórií. 11.01, 15.14 a 9.31pm sú chvíle, keď vás vaša vôľa s najväčšou pravdepodobnosťou zlyhá, preto nájdite činnosti, ktoré by vám v týchto obdobiach mohli venovať pozornosť, alebo si naplánujte zdravé občerstvenie, aby ste si udržali plno svojho rozvrhu, aby ste neboli v pokušení menej výživnými možnosťami.
Lee Smith, generálny riaditeľ spoločnosti Forza Supplements, ktorý výskum uskutočnil, uviedol: „Všetci sme v oveľa väčšej miere informovaní o výžive a o tom, ako zdravšie jesť v tradičnom čase jedla.
„Je to v iných zraniteľných chvíľach dňa - v týchto snackových hodinách - keď je všetko poškodenie spôsobené stravou.“ “
Odporúča tiež vyhnúť sa kaviarňam, pretože sú to „ako sladké obchody pre dieťa - ponúkajúce najrôznejšie zdanlivo neškodné potešenia, ako sú latte, ktoré sú nepriateľmi dobrého stravovania“, a odstúpiť od pracovného čajového kola, aby sa predišlo spaľovaniu kalórií sprievody ako sušienky.
Getty Images
Čo je najdôležitejšie pravidlo, pokiaľ ide o schudnutie?
Skorší výskum spoločnosti Forza Supplement sa opýtal 1 000 dietetov, kedy bol najlepší čas na raňajky, obed a večeru na dosiahnutie maximálnej hmotnosti. Masívnych 76% uviedlo, že najdôležitejšie jedlo dňa boli raňajky, pričom ešte väčšie 84% chudákov uviedlo, že pri presúvaní týchto libier je nevyhnutné držať sa jedla. 72% respondentov uviedlo, že neprekračujú kalórie, ktoré mali v čase obeda pri večeri, aby sa príjem udržal aj po celý deň, a dve tretiny opýtaných odporúčali jesť večeru pred siedmou hodinou večerou a uviedli, že jej večerné jedlo maximalizuje chudnutie, pretože ľudia sú menej aktívny vo večerných hodinách. (To znie dobre povedome, nie sme si istí, koľko kalórií je možné spáliť pri sedení na pohovke!)
Preskočenie jedla - čo je to za škodu?
Je tiež potrebné poznamenať, že šesť z desiatich respondentov vo výskume vo Forze uviedlo, že chudnutie by bolo ešte ťažšie, keby sa jedlo nevynechalo. Alarmujúci počet ľudí upadá do pasce diéty, keď si pomyslí, že viac chýbajúcich jedál bude znamenať viac stratených libier, ale toto je obrovský mýtus o chudnutí.
kvetinový koláč sa objaví
Ak vaše telo nedostáva jedlo, nedostáva výživu, takže ukladá tuk, keď sa váš metabolizmus spomaľuje na rezervu energie. Dalo by sa spočiatku schudnúť, ale nakoniec budete jesť viac neskôr a všetku váhu opäť nasadíte. Tri jedlá denne so zdravým občerstvením medzi nimi sú stále optimálnym spôsobom, ako stratiť libru a udržať ju mimo dosahu.
Ako by mala vyzerať denná strava?
NHS odporúča, aby ste pre ženy, ktoré chcú schudnúť, mali dodržiavať diétu 1 400 kalórií denne. Keď zvažujete najlepší čas na raňajky, obedy a večere, je dôležité začať dobrý deň dobrými raňajkami ( hneď po 7:00 ), skúste teda naraziť na 400 kalórií. Všetky tieto chutné raňajky sú 400 kíl alebo menej!
Čierne ríbezle brezové müsli: 395cals
Rýchle vyprážanie na farme: 221cals + 250ml pohár pomarančovej šťavy: 118cals = 339cals
Getty Images
Zoštíhľujúce muffiny sveta s údeným lososom: 295 kcal + cappuccino Tall Starbucks: 90 kcal = 385 kcal
Na obed ( medzi 12:30 a 13:00 ), odporúčame vám tiež tu sa držať nie viac ako 400 kalórií. Aby ste sa dostali na večeru, budete potrebovať polovicu dňa, aby ste sa dostali na večeru. Je dôležité, aby vaše telo dostalo živiny a bielkoviny, ktoré potrebuje. Namiesto rafinovaných uhľohydrátov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v bielych cestovinách, ryži a chlebe, sa rozhodnite pre zložitý komplex, takže zostanete plnší a nezažijete pokles energie pár hodín po obede.
Kuracie cestoviny Ainsley Harriott s hráškom: 426 kcal
lekárska kuchynská kniha
Jarná zeleninová tortilla: 390cal
Quick Quorn lunch lunch: 161cals + 1 cereálie roll: 155cals = 316cals
Večera ( medzi 18:00 a 18:30 ), môže byť menej kalórií, takže sa zamerajte na okolo 300. Nechcete sa pred spaním cítiť príliš naplno, takže choďte striedmo na uhľohydráty a doplňte bielkoviny (najmä tie, ktoré sa nachádzajú v kurčatách, ktoré pomáhajú spať) a zeleninu.
Kuracie mäso a cícer s jemným korením: 309cal
Papriky s korenenou plnkou z moriaka: 302 kcal
Štiepaný hrášok a zeleninový kari: 300 kilogramov
Ak sa pri raňajkách budete držať 400 kalórií, 400 pri obede a 300 pri večeri, budete sa môcť počas dňa liečiť dvoma 100 kalorickými občerstveniami a počas celého dňa budete mať stále 100 extra na akékoľvek mlieko v čaji a káve, a ovocie (v malom jablku je 52 kalórií, 53 v hruške, 59 v pomaranči a 89 v banáne).
Môžete si vybrať dve z týchto pochutín pod 100 kalórií, od koláčov jaffy a pohárika vína až po jogurt a praclíky!
Čo hovoria odborníci o najlepšom čase jesť raňajky, obedy a večere?
Doplnky Forza 'Lee Smith povedal: „Výsledky ukazujú, že raňajky sú pre úspešných dietetov najdôležitejším jedlom dňa. Ak ho preskočíte, bude to pre vás hladnejšie a pravdepodobnejšie sa dopriate v neskorších jedlách, čo spôsobí prudký nárast hladiny cukru v krvi. ““
A zdá sa, že jedenie v pravidelných intervaloch nemá iba pozitívny vplyv na chudnutie. Nutričná terapeutka pre bio-Kult probiotickú Natalie Lamb tiež naznačuje, že jesť v pravidelných denných dobách môže tiež pomôcť pri účinnom trávení a odstraňovaní odpadu, čo je dôležité pre dobré zdravie vášho čreva. Navrhuje, že zníženie nášho príjmu sladkého jedla môže odvrátiť nežiaduce baktérie a kvasinky a že je najlepšie jesť v pravidelných intervaloch každý deň v tele, prirodzene vie, kedy čakať na jedlo a produkovať správne tráviace enzýmy.