Zistite, aké vitamíny by ste mali užívať - bez ohľadu na vek
Máte zamotanú hlavu z najlepších vitamínov pre ženy? Nevyčítame vám to. Vzhľadom na to, že je na trhu toľko rôznych produktov, môže byť ťažké zistiť, do ktorých vitamínov pre ženy sa oplatí investovať. Zvlášť, keď toľko z nich tvrdí, že vrátia hodiny, dodajú vám viac energie, pomôžu vám schudnúť a udržať sa v kondícii ! Môžu však vitamíny a doplnky skutočne pomôcť?
Odpoveď je áno! Aj keď je výživová strava a pravidelný pohybový režim pre zdravý životný štýl zásadný, posilnenie zdravia alebo zameranie sa na konkrétne problémy s vitamínmi môže byť veľmi užitočné.
Preto sme požiadali odborníkov, aby objavili najlepšie vitamíny pre ženy vo veku 30, 40, 50, 60 a viac rokov. Pretože v závislosti od vášho veku bude mať vaše telo rôzne potreby. Od toho, ako prejsť PMS a vysporiadať sa so stresom, zvládnuť symptómy menopauzy a zvýšiť energetickú hladinu, zistite, ktoré vitamíny a doplnky vám môžu pomôcť cítiť sa najlepšie.
Ak si nie ste istí, čo máte vziať, nasledujúce rady vám pomôžu začať. Sú to základné vitamíny a doplnky, ktoré môžu všetky ženy pridať, aby si udržali zdravie.
Multivitamíny Prvým krokom k optimálnemu zdraviu je dobrá kombinácia multivitamínov a minerálov, hovorí Shabir Dayer, britský lekárnik. Skúste Môj obľúbený viacnásobný energizér od Natrol, 16,50 libry za 60 tabliet.
Esenciálne omegy Shabir tvrdí, že esenciálne mastné kyseliny sú pre telo nevyhnutné. Telo si ich nedokáže vyrobiť, a tak je na diéte a užívaní doplnkov omega každý deň. Skúste Esenciálny olej Omega 3-6-9 podľa Harmony Formulas , 17,95 GBP za 90 kapsúl. Vitamín D. Vitamín D je pre ženy životne dôležitý, pretože nedostatočnosť ženských hormónov vedie k problémom s kosťami a kĺbmi, hovorí Shabir. Skúste Vitamín D3 predĺžením života , 17,75 GBP za 250 kapsúl.
Pokračujte v čítaní a získajte ďalšie informácie o najlepších vitamínoch pre ženy v každej fáze života ...
Najlepšie vitamíny pre ženy: Aké vitamíny užívať do 30 rokov
Michele Sadler, vedecká riaditeľka HFMA (Asociácia výrobcov potravín pre zdravú výživu), hovorí: „Všetkým dospelým sa odporúča, aby jedli jednu porciu tučných rýb týždenne, ale mnoho žien to nezvláda - preto môže byť užitočný doplnok rybieho tuku na zaistenie adekvátny príjem (asi 250 miligramov denne) omega-3 mastných kyselín DHA a EPA, ktoré sú potrebné pre funkciu mozgu a zrak a sú dôležité aj v tehotenstve pre vyvíjajúci sa plod. “ Vyskúšajte tieto kapsuly z oleja z tresčej pečene jednoduchým doplnkom, 11,20 libier Práve teraz, ak ste často v strese, na diéte alebo sa pokúšate zvládnuť PMS. Skúste to na vyhladenie cesty…PMSChaste Berry umožňuje telu vytvárať si vlastný progesterón na dosiahnutie hormonálnej rovnováhy. Extrakt z Cherry Berry Nature's Plus , 18,20 libier za 60 kapsúl.Túžba po diéte Kontrola cukru od Nature's Plus chróm, ktorý podľa štúdií dokáže znížiť chuť na sacharidy, 22,65 libry za 90 kapsúl.PARTYING HARDZjednodušte si tým toxický životný štýl Mliečny bodliak a púpavový prípravok uzdravujúci ruky , 29,95 libier za 250 ml.VYSTRESOVANÝ Solgar Rhodiola Rosea pomáha zmierniť stres, 16,54 za 60.
Najlepšie vitamíny pre ženy: Aké vitamíny užívať vo svojich 40 rokoch
Do štyridsiatky môžu ženy zvážiť užívanie doplnku železa, najmä ak sa menštruačné straty zvýšia, radí Michele Sadler, vedecká riaditeľka HFMA (Asociácie výrobcov zdravých potravín). Zabezpečenie primeraného príjmu železa môže pomôcť udržať únavu a únavu na uzde a znižuje pravdepodobnosť vzniku anémie. Vyskúšajte tieto tablety Iron + Vitamin C od Holland & Barrett od 2,59 GBP Ak skombinujete prácu a domov, cítite sa zmätene a nenávidíte myšlienku starnutia a perimenopauza . Pomoc je po ruke.RUŠNÝ OBCHODVyskúšajte chlorellu, super riasu s množstvom aminokyselín a vitamínov B, ktoré vám dodajú energiu. Slnečná chlorella , 24,99 libry za 300 tabliet.VEĽKÉ NA KOSTIZískajte realistický prehľad o hustote kostí pred menopauzou. Nová kapitola Pevnosť kostí , 37,29 libier za 60 tabliet.HORKÉ FLUSHES Sage Complex od Food Science z Vermontu obsahuje bylinky napodobňujúce hormóny, ktoré môžu pomôcť. 24,50 libier za 90 kapsúl.VYSOKÝ ÚZOK Stres preč môže pomôcť zmierniť podráždenosť a uvoľniť svaly. 9,95 GBP za 60 kapsúl.
Najlepšie vitamíny pre ženy: Aké vitamíny užívať vo svojich 50 rokoch
Toto je čas, keď je pre ženy obzvlášť dôležité starať sa o svoje kosti, vysvetľuje Michele Sadler, vedecká riaditeľka HFMA. Pomáhať znižovať straty kostného minerálu a znižovať riziko zlomenín v neskoršom veku; Užívanie doplnku vápnika (800 miligramov denne) môže pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem vápnika. Menopauza, nespavosť a boj s výduťou. Zachovajte pokoj a pokračujte v doladení doplnku.STREDNÁ ŽIVOTNÁ STREDAGuggul, trikatu a triphala - tento ajurvédsky vzorec korenia podporuje trávenie a pomáha odstraňovať toxíny. Byliny Pukka Guggul Plus môže pomôcť zdravému chudnutiu. 14,75 GBP za 90 kapsúl.ÚPLNÝ MENOPAUSPríznaky zmiernite pomocou Zloženie Black Cohosh & Sage , 8,50 libier za 100 ml.MOODY BLUESPozdvihnite šero a doprajte si dobrý spánok s 5-HTP, údajne pomáha kontrolovať náladu a udržiavať vyvážený výhľad. Solgar 5-HTP , 26,96 GBP za 60.SUCHOSŤSex žiadna zábava? Doplnok esenciálnych mastných kyselín omega-7 pomáha vyživovať sliznicu. Mobilná podpora od Sibu , 25,48 GBP za 90 kapsúl.
recept na cestoviny zo šalátovej tyčinky
Najlepšie vitamíny pre ženy: Aké vitamíny užívať 60+
Michele Sadler vysvetľuje, ktoré vitamíny najviac potrebujete, keď dosiahnete šesťdesiatku: Doplnky vitamínu D (10 mikrogramov denne) sú v tomto veku dôležité - predpokladá sa, že vitamín D zlepšuje funkciu svalov a znižuje riziko pádu, čo pomáha znižovať riziko zlomeniny kostí; vitamín D tiež pomáha zaistiť správne vstrebávanie vápnika do tela. Ako stále nádherná žena sa chcete len cítiť rovnako dobre ako teraz. Starať sa o svoje srdce, kĺby a guličky je kľúčové!POBYT OSTRÝVýskum ukazuje, že resveratrol a pterostilbene, silné antioxidanty nachádzajúce sa v hrozne, čučoriedkach a indickom strome kino, môžu poskytovať ochranu pre kardiovaskulárny systém, zdravie očí a mozgu a starnutie celého tela. Resveratrol s Pterostilbene predĺžením života , 23 GBP za 60 kapsúl.UCHOVÁVAJTE FLEXIBILNÉŠtúdie ukázali, že GOPO, kľúčová zložka šípky, môže byť veľmi účinná pri zmierňovaní bolestí kĺbov. Osemdesiattri percent pacientov, ktorí vyskúšali účinnú látku, hlásilo zníženie bolesti do troch týždňov. Nájdete ho v Kapsuly na zdravie kĺbov Litozin od spoločnosti Lanes , 17,99 GBP za 120 kapsúl. Nájdite ďalšie tipy na zdravie a diétu