Dojčenie môže byť fyzicky a emocionálne náročné, pričom nová mama musí byť k dispozícii 24 hodín denne, aby uživila svoje dieťa - najmä v prvých týždňoch, keď je pravdepodobné, že bude často časté.
recepty na cestoviny gordon ramsay
Je dôležité, aby ste ako mama správne jedli a pili, aby ste sa cítili silne a zdravo a aby vaše materské mlieko poskytovalo všetky výživné látky, vitamíny a minerály, ktoré vaše dieťa potrebuje.
Náš sprievodca popisuje všetky potraviny, ktoré by ste mali jesť pri dojčení, a tie, ktorým by ste sa mali vyhnúť, s užitočnou radou odborníka na dojčenie Angie Jeffersonovej.
Prečo je moja strava pri dojčení dôležitá?
Potreby výživy dojčiat sú vysoké - v prvom roku dieťa zdvojnásobí svoju pôrodnú hmotnosť a zvýši jej dĺžku o 50%, takže je dôležité, aby jedlo, ktoré dieťa dostane, obsahovalo dostatočné množstvo živín na splnenie jeho vysokých požiadaviek.
Materské mlieko poskytuje nielen úplnú výživu počas prvých 6 mesiacov života, ale tiež odráža zdravú matku a stravu, ktorú konzumuje, takže sústredenie sa na vyváženú stravu je skutočne dôležité.
Potraviny na dojčenie
Dojčiace mamičky by mali jesť rôzne druhy potravín, aby sa pokúsili zachovať relatívne zdravú a vyváženú stravu. Do mlieka sa prepúšťa iba malé množstvo toho, čo jete, ale ak si všimnete, že vaše dieťa vyzerá neuspokojene, môže to znamenať, že nejete dosť alebo správne veci.
Ak sa snažíte jesť optimálnu stravu pre svoje materské mlieko, vyskúšajte zmes týchto skupín potravín:
Ovocie a zelenina
Jednou z najdôležitejších skupín potravín, ktorá vám zabezpečí dostatok, je ovocie a zelenina (čerstvé, mrazené, konzervované, sušené alebo pohár šťavy). Zamerajte sa na najmenej päť porcií rôznych druhov ovocia a zeleniny denne a osem, ak to dokážete, maximalizovať všetky tie krásne živiny.
ako variť medom glazovaný gammon
sacharidy
Škrobové potraviny, ako je chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky, dodajú novej energii ďalšie mamičky. Pokúste sa zvoliť celozrnné možnosti, pretože vás budú dlhšie udržiavať a vyhnúť sa ostrým hrotom cukru v krvi a zrážkam, ku ktorým majú biele odrody tendenciu viesť.
vlákno
Dostatok vlákniny, ktorý sa nachádza v celozrnných chleboch a raňajkách, cestovinách, ryži, strukovinách (ako napríklad fazuľa a šošovica), ovocí a zelenine, je tiež dôležitý. Po pôrode majú niektoré ženy črevné problémy a zápchu považujú za obzvlášť bolestivú, ale vláknina pomáha pri oboch.
proteín
Ďalej? Protein. Zdroje ako chudé mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia a strukoviny sú dobré pre dojčiace matky. Ak sa vám to podarí, je dobré aspoň dvakrát týždenne pridať nejaké mastné ryby, aby bola vaša strava vyvážená.
mliekareň
A nakoniec, mliečne potraviny, ako je mlieko, syr a jogurt, obsahujú vápnik a sú užitočným zdrojom bielkovín. Uistite sa, že máte aj veľa tejto skupiny.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri dojčení
Aj keď existujú nejaké zjavné jedlá a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť pri dojčení, väčšinou si všimnete, čo pre vaše dieťa najlepšie funguje. Ak si všimnete, že vaše dieťa sa po konzumácii určitých potravín rozčuľuje, pokračujte v prestávkach a skúšajte, čo funguje najlepšie. Vaše dieťa zvyčajne pociťuje účinky toho, čo ste jedli alebo pili dve až šesť hodín po konzumácii.
ryby
Nemusíte sa vyhnúť konzumácii všetkých rýb, ale konkrétne ryby majú vysoký obsah ortuti, čo nie je dobré pre vaše dieťa. Pokúste sa jesť každý týždeň viac ako jednu časť tuniaka, marlinu alebo mečiara.
kofeín
Aj keď je vaša obvyklá ranná káva v poriadku, viac ako jeden alebo dva denne zvyšuje hladinu kofeínu v mlieku a s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvní vaše dieťa. Môžete očakávať, že začnú mať narušený spánok a stávajú sa viac nervóznymi v dôsledku kofeínu. Pamätajte, že kofeín sa nenachádza iba v káve a čaji, môžete ho konzumovať bez toho, aby ste si to uvedomovali v sódach, bylinných čajoch alebo liekoch proti bolesti.
alkohol
Počas dojčenia sa alkohol neodporúča. Každý viac ako jeden nápoj a hladina alkoholu v mlieku sa zvýši, čo môže byť pre vaše dieťa škodlivé. Ak chcete piť, pred dojčením počkajte dve hodiny na pohár.
korenie
Aj keď neexistujú žiadne faktické dôkazy o tom, že deti reagujú zle na korenie, mnoho mamičiek zaznamenalo, že ich deti majú tendenciu byť drsnejšie potom, čo užili korenie, ako je škorica, cesnak, kari a chilli prášok. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je vyskúšať si to sami a zistiť, ako vaše maloleté reaguje.
Citrusové ovocie
Niektoré nové mamičky hovoria, že jesť najmä citrusové ovocie, ako sú pomaranče, citróny, limety a grapefruit, má tendenciu rozrušiť ich deti. Dôvodom môže byť skutočnosť, že gastrointestinálny trakt vašich detí je nezrelý a zistí, že kyselina citrónová dráždi, čo im spôsobuje pľuvanie alebo dokonca vyrážky na plienky.
princess party supplies uk
orechy
Ak sa u vás vo vašej rodine vyskytli alergie na orechy, je lepšie byť v bezpečí a nejesť orechy pred dojčením svojho dieťaťa v prípade alergickej reakcie na ne.
Petržlen alebo mäta pieporná
Petržlen a mäta pieporná, hoci sa zdajú byť celkom neškodné, majú potenciál znížiť prísun mlieka. Dajte si pozor na poklesy alebo intenzívne ochutené potraviny s týmito bylinkami, pretože by mohli spôsobiť problém pri výrobe mlieka.
čokoláda
Ospravedlňujem sa za tento! Rovnako ako milujeme čokoládu, deti nemajú tendenciu. Existuje niekoľko rôznych prísad, ktoré pôsobia ako vinníci, od kofeínu po obsah mlieka a mliečnych výrobkov, ale niektoré matky zistia, že to môže rozrušiť ich deti a dokonca pôsobiť ako preháňadlá.
Dostatok vitamínov počas dojčenia
Ak mama počas tehotenstva nezískala dostatok vitamínov a minerálov (čo je bežné v Spojenom kráľovstve), bude ich musieť znovu vybudovať a dodávať ich do materského mlieka, takže môžu byť vyššie, ako sa predpokladalo.
Pravidelné a pokračujúce používanie jednodňového multivitamínového a minerálneho doplnku, ktorý je vhodný na dojčenie, je určite dobrým nápadom pre mnoho žien.