Cambridgeský diétny plán sľubuje rýchle chudnutie, ktoré je až príliš dobré na to, aby to bola pravda - funguje to teda skutočne?
(Obrazový kredit: Getty Images / kyoshino)
Chcete vyskúšať Cambridgeský diétny plán? Nie si sám. Tiež známy ako Cambridge Weight Plan, bol prvýkrát spustený v roku 1984.
„Je to obdobie prehodnocovania po sviatočnom období. Ak to znamená, že v dohľadnom čase prepustíte suchého Jana a budete pokračovať v diéte z mletých koláčov a šumivých nápojov, pozdravujeme vás. Ale ak by ste sa radšej rozhodli pre skromnejší rozvrh stravovania, existuje množstvo osvedčených diétnych plánov, ako je Cambridge Diet Plan, South Beach Diet alebo 16: 8 Diet, ktoré môžete v novom roku vyskúšať.
Dnes je v celej krajine viac ako 6 500 konzultantov Cambridgeského diétneho plánu, ktorí ponúkajú zoštíhľovačom individuálnu podporu, ktorá im pomôže pri chudnutí a pri udržiavaní hmotnosti.
Jeden z dôvodov, prečo je plán taký populárny, je ten, že mnoho ľudí, ktorí diétujú, tvrdí, že stratili až jednu libru denne, keď ho dodržiavali.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o Cambridgeskom diétnom pláne skôr, ako začnete ...
Čo je to diétny plán Cambridge?
Cambridgeská diéta, ktorú založil biochemik Dr. Alan Howard, ktorý pracoval v laboratóriu Dunn Nutrition Laboratory v Cambridge a jeho partner Dr Ian McLean-Baird, bola vytvorená potom, čo dvojica spojila svoje sily a vyvinula „dokonalú diétu“.
Po veľkom vývoji je plán na chudnutie, ktorý spustili v Británii v roku 1984, reštriktívnou formou diéty určenej na rýchle dosiahnutie prekvapivých výsledkov. Pôvodne sa nazývala Cambridgeská diéta, metóda na chudnutie sa odvtedy rebrandingovala a teraz je známa ako diétny plán Cambridge Weight Plan 1: 1.
„Diéta 1: 1 od Cambridge Weight Plan je program na chudnutie, ktorý sa osvedčil tisíckam ľudí a v niektorých prípadoch dokonca pomáha zvrátiť príznaky cukrovky typu 2,“ hovorí Mark Gilbert, komerčný odborník na výživu v The 1: 1. Diéta podľa Cambridgského váhového plánu.
ako pripraviť jahňací kastról
„Plán ponúka chutné a nutrične vyvážené polievky, kokteily, tyčinky a jedlá, ktoré nahrádzajú konvenčné potraviny, a dodáva všetky bielkoviny, esenciálne tuky, vitamíny a minerály potrebné pre zdravú výživu. Od svojho uvedenia na trh v Británii pred 36 rokmi, diéta 1: 1 Diéta od Cambridge Weight Plan podporila milióny ľudí na celom svete. “
NHS radí iba po veľmi nízkokalorickej diéte „pod lekárskym dohľadom“ a dodáva, že by sa nemala používať ako „prvá možnosť na zvládanie obezity“.
Ako funguje Cambridgeský diétny plán?
Po prihlásení sa do Cambridgeského diétneho plánu vám bude pridelený poradca, ktorý s vami zostane počas celého trvania plánu, poskytne vám rady a podporu a zaistí, že budete pokračovať.
'Na rozdiel od iných diét je diéta 1: 1 jedinečná v poskytovaní individuálnej podpory vedenej konzultantmi,' hovorí Mark. Teraz je vo Veľkej Británii a Írskej republike viac ako 6 500 nezávislých poradcov v oblasti diéty 1: 1, pričom každý z nich ponúka počas ich cesty na chudnutie zásadnú a prispôsobenú individuálnu podporu. Dieters jednoducho zadajte svoje PSČ na webovú stránku Diet 1: 1 a nájdite svojho miestneho konzultanta, ktorý vám potom pomôže vybrať pre nich najlepší plán na základe osobných potrieb a cieľov a zároveň poskytne podporu počas celej cesty. '
Každý program obsahuje šesť krokov v štyroch fázach: príprava, chudnutie, stabilizácia a dlhodobý manažment hmotnosti.
Aj keď väčšina ľudí začína prvým krokom, pridelený konzultant vám poradí, s ktorým krokom je najlepšie začať.
Počas prvého kroku plánu, známeho ako „krok úplnej náhrady diéty“, spotrebujete denne najmenej 600 kalórií vo forme troch alebo štyroch výrobkov na náhradu stravy Cambridge Diet Plan. Akonáhle je prvá etapa dokončená, váš denný príspevok sa neustále zvyšuje, keď postupujete krok po kroku a začnete znova zavádzať normálne potraviny späť do vašej stravy.
Čo môžete jesť podľa Cambridgeského diétneho plánu?
V ponuke je veľa možností, takže sa pravdepodobne nebudete nudiť.
„Diéta 1: 1 ponúka množstvo chutných náhrad jedál, koktaily, bary, polievky, smoothie a občerstvenie, ktoré vyhovujú každému,“ hovorí Mark. „Diéty nemusia byť nudné, takže tí, ktorí schudnú, si môžu vybrať z viac ako 35 chutných a výživových možností.“
Na raňajky si môžu dietici naložiť do misy s kašou, lahodného smoothie alebo dokonca do baru na cestách. 'Obed a večera ponúka množstvo možností, ako napríklad bolonské špagety, kuracie tikka a thajské rezance,' hovorí Mark. 'Ak sa počas dňa cítite ako drzý, máme aj naše slané občerstvenie, zdravé fava fazule, ktoré pomôžu potlačiť tieto chute.'
Je Cambridgeská diéta účinná?
Cambridgeská diéta je známa tým, že poskytuje viditeľné výsledky rýchlo - obzvlášť po dokončení niekoľkých prvých fáz plánu.
Zakladatelia diéty Cambridge počítajú s priemerným denným príjmom najmenej 600 kalórií za deň, pričom za mesiac môžete schudnúť až o kameň. Akonáhle dosiahnete svoju cieľovú hmotnosť, plán obsahuje krok za krokom proces opätovného zavedenia normálnej a pravidelnej stravy, ktorý zahŕňa špecifické vzdelávanie o zdravom stravovaní a kontrole porcií.
Aj keď je na internete veľa svedectiev ľudí, ktorí úspešne vyskúšali Cambridgeskú diétu a dosiahli podľa plánu neuveriteľné výsledky v oblasti chudnutia, NHS varuje, že diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií „nie sú dlhodobou stratégiou riadenia hmotnosti“ a „mali by sa používať iba ako súčasť širšieho plánu riadenia hmotnosti “.
Existuje množstvo celebrít, ktoré schvaľujú Cambridgeskú diétu ako účinný spôsob, ako schudnúť Voľné ženy hviezda a herečka Martine McCutcheon odhaľuje, že stratila nad kameňom v pláne a „absolútne to milovala“.
Fotografia zverejnená používateľom
Televízna hviezda Jennifer Ellison tiež skvele schudla pri dodržiavaní Cambridgeského diétneho plánu, pričom sa zmenila z veľkosti 18 na veľkosť 10.
Pokiaľ ide o udržanie hmotnosti a udržanie konzistentnosti, Cambridge Weight Plan uvádza: „Výskum naznačuje, že pre zákazníkov, ktorí naďalej používajú jeden výrobok na nahradenie jedla každý deň, je jednoduchšie udržať si váhu.
'Buďte v kontakte so svojim konzultantom a možno ho budete navštevovať raz za mesiac, aby ste sa uistili, že zostanete na správnej ceste.'
Mohol by vám Cambridgeský diétny plán fungovať?
Áno, aj keď ste vegán alebo vegetarián, stále by ste mohli mať prospech.
„Diéta 1: 1 je mimoriadne flexibilná; všetky výrobky sa vyrábajú veľmi rýchlo a ľahko a vyhovujú všetkým druhom diétnych požiadaviek, “hovorí Mark. „Bez ohľadu na cieľ chudnutia alebo pohlavie je možné diétu prispôsobiť osobným cieľom každého jednotlivca a bezproblémovo zapadnúť do uvoľneného alebo uponáhľaného životného štýlu. Či už sa pokúšate dostať do formy na špeciálnu príležitosť, alebo sa snažíte zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu, plán vám môže fungovať! “
Akú veľkú váhu môžete stratiť na Cambridgeskom diéte?
Na začiatku to závisí od vašej hmotnosti a veľkosti.
„Diéta 1: 1 je ideálna pre všetky štíhlejších ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať zdravú váhu,“ hovorí Mark. „Vďaka šiestim dostupným krokom je možné plán prispôsobiť tak, aby vyhovoval akémukoľvek cieľovému úbytku hmotnosti - či už ide o úplnú náhradu stravy alebo jeden diétny výrobok denne. Straty hmotnosti sa pohybujú od libier po kamene - v tomto pláne skutočne neexistuje žiadna stanovená postava, je to úplne osobné pre vás a vaše ciele. '
Oplatí sa Cambridgeský diétny plán vyskúšať?
'Absolútne,' hovorí Mark. 'COVID-19 a diabetes typu 2 zostávajú na popredných miestach spravodajskej agendy a diéta 1: 1 je jedným z mála režimov na chudnutie, u ktorých bolo lekársky dokázané, že fungujú.'
A nefungovalo to len na celebrity, ale aj na skutočných ľudí. 'Máme veľa prípadových štúdií o diétach, ktoré hovoria, že úspešne zvrátili svoj diabetes typu 2 po schudnutí podľa plánu,' hovorí Mark. „Navyše, obavy z toho, že ľudia s BMI nad 40 rokov sú viac ohrození rozvojom závažných symptómov COVID-19, viedli mnohých dietárov k tomu, aby sa s nami pokúsili schudnúť. Štúdia na univerzite v Oxforde tiež zistila, že po trojročnom období sú programy „úplnej náhrady stravy“ (TDR) v kombinácii s individuálnou podporou účinnejšie na udržanie väčšieho úbytku hmotnosti ako bežná starostlivosť o NHS. “
Koľko stojí diétny plán Cambridge?
„Ceny sa líšia od konzultanta k konzultantovi, ale v priemere môžu dietári očakávať, že zaplatia okolo 2,61 GBP za jedlo . ' hovorí Mark. 'Diéta je mimoriadne nákladovo efektívny spôsob, ako schudnúť, pričom každé jedlo bude zaručene oveľa zdravšie ako jedlá s vysokým obsahom tuku a sladké občerstvenie.'
Recept na čokoládovú piškótu s veľkosťou 8 palcov
Ako sa môžem zaregistrovať do Cambridgeského diétneho plánu?
Registrácia do plánu je jednoduchá, stačí sa zaregistrovať priamo na webovej stránke . Môžete vyhľadať poradcu vo svojom okolí a prečítať si svedectvá ostatných zoštíhľovačov, aby ste zistili, ako schudli podľa plánu.
Čítaj viac:
- Mohlo by pre vás fungovať prerušované hladovanie?
- Keto diétny plán: všetko, čo potrebujete vedieť
- Zistite viac o diéte DASH
Aké sú vedľajšie účinky Cambridgeského diétneho plánu?
Napriek tomu, že pozitívne výsledky Cambridgeského plánu hmotnosti môžu zahŕňať značnú stratu hmotnosti, niektorí ľudia, ktorí diétu vyskúšali, tvrdili, že trpeli niekoľkými vedľajšími účinkami, ako je zápach z úst a zápcha.
Existujú tiež správy o prípade žlčových kameňov, ale stojí za zmienku, že ľudia s nadváhou alebo obezitou môžu mať aj žlčové kamene.
Dna je ďalšou podmienkou, ktorá bola hlásená. Dôvodom je, že keď ľudia chudnú, zvyšuje sa hladina kyseliny močovej a zvyšuje sa aj riziko dny.
Ďalší vedľajší účinok zaznamenaný niektorými ľuďmi, ktorí držali diétu, je menej fyzický, ale stále bude mať vplyv na váš život. Nahradením takmer všetkých jedál kokteilom alebo konkrétnymi výrobkami je stravovanie takmer nemožné - ale na druhej strane, aspoň ušetríte peniaze za účty za reštauráciu a jedlo so sebou.
Dôležité pravidlá, ktoré je potrebné dodržať pri dodržiavaní Cambridgeského diétneho plánu:
- Pokračujte v pití vody. Šesťdesiat percent vašej dennej spotreby vody pochádza z jedla, ktoré jete, takže keď každý deň konzumujete výrazne menej, musíte na kompenzáciu veľa piť. Cambridgeská diéta odporúča vypiť najmenej 2,25 litra denne, ale tí, ktorí si plán vyskúšali, navrhujú, aby sa im vypilo bližšie k trom litrom denne.
- Doprajte si veľa spánku Ranný spánok skutočne pomôže, najmä v prvých týždňoch. Tiež, ak sa cítite úplne osviežení a dokážete sa vyhnúť tomu, že budete unavení, budete sa cítiť menej hladní a bude menej pravdepodobné, že budete bojovať s chuťou.
- Skúste piť bylinkový čaj. Aj keď je dovolené piť veľa vody, je dovolené piť aj bylinné a ovocné čaje. Harmančekový čaj vám pomôže v noci sa unášať a mäta pieporná by mohla pomôcť v boji proti niektorým potenciálnym vedľajším účinkom stravy, ako je zápcha.
- Jedzte svoje zelené. Zásobte sa lahodnou zeleňou, ako je rukola, špenát, šalát, žerucha, uhorka, reďkovka alebo zeler, a pokračujte v kroku tri ďalej, keď je listový šalát výživným nízkokalorickým obedom.
Veľa šťastia, ak plán vyskúšate - dúfame, že vám to pomôže!