Plán Annie Deadman: cíťte sa čo najlepšie s 21-dňovým diétnym plánom BLAST

Je to ideálny čas vyskúšať to.

(Obrazový kredit: Getty Images)

Cítim globálne prevracanie očí.

Myslíte si 21-dňovú vec, ktorá sa dá rýchlo napraviť a schudnúť, však? A na tie nemáte čas. Dobre - ja tiez nie

Nestrácajme teda viac času tým, že vám povieme, čo BLAST nie je, pretože tento mesiac mi w & h dalo 1400 slov a ja ich použijem na to, aby som vám povedal, prečo je to mimoriadny plán.

BLAST je, v širšom zmysle slova, režim naštartovania zdravia a kondície, ale kvôli tomu, čo jete a nejete, sa vaše telo aj emócie zmenia.

VIAC: Cvičenie doma pre 40+ žien, ktoré vám pomôže udržať sa v kondícii (a udržať vás pri zmysloch!)

Okrem zníženia telesného tuku budete mať oveľa viac energie, menej úzkosti a viac koncentrácie. Váš spánok sa zlepší, vlasy a pokožka zažiaria a nepreháňam, keď poviem, že niektoré hormonálne a menopauzálne symptómy môžu tiež zmiznúť.

Hlavné ciele plánu BLAST

Na naštartovanie tela dobrým jedlom: Musíme zaistiť vnútornú harmóniu, to znamená vyhnúť sa veciam, ktoré môžu narušiť črevo, čo môže viesť k ballyhoo v oddelení hormónov. A čím menej toho, tým lepšie. Takže veľa bielkovín, veľmi málo cukru, nič spracované a nulový alkohol. A jeden kofeínový nápoj denne. Znie to ako peklo, však? Pokračuj v čítaní.
Na zachovanie svalov: Ak budeme iba „držať diétu“ a nikdy nebudeme správne používať svaly, naše telo tento sval rozloží a použije ho ako palivo namiesto tukových zásob. Máme teda nielen menej sily, ale aj tukov a tukov. Kalamita. Chceme opak, takže musíme aj cvičiť.

Fotografia zverejnená používateľom

Jedlo, ktoré si môžete vychutnať podľa plánu Annie Deadman

Užite si ich kedykoľvek (AT) : Nespracované, ako je to možné, s malým množstvom cukru. Uvedené množstvá sú také, ako by ste ich použili na jedlo-ryby a mäso (150-200 g); dobrá šunka, chorizo (25g); výrobky tofu a Quorn (150 g); vajcia (2); jogurt s nízkym obsahom cukru (150 g); všetky strukoviny, fazuľa a strukoviny (75-100 g, varené); všetka zelenina/šalát okrem tých, ktoré sú v zozname AW; nízkosacharidové ovocie (bobule, paradajky, melón, broskyne, 100 g denne, polovica baby avokáda); nemliečne mlieka (asi 200 ml); orechy (10) a orechové maslá (2 lyžice); semená (1 polievková lyžica); oleje (1 lyžička); káva/čaj bez kofeínu nie je obmedzená. Nápoje s kofeínom, jeden denne.
Vychutnajte si ich po tréningu (AW) : Pridajte časť z nasledujúcich škrobových sacharidov do jedla, ktoré nasleduje po vašom tréningu. Zemiaky a sladké zemiaky (200 g); ryža/quinoa, ostatné škrobové zrná (100 g varené); ovos (60-80 g); pšeničná múka, ako je pohánka (podľa receptu); cestoviny bez pšenice (100-150 g varené), chlieb bez pšenice (2 stredné plátky). Plus porcia akéhokoľvek ovocia, ktoré máte radi.

Vyhnite sa však týmto jedlám

Alkohol. Toxín, ktorý nám zabraňuje spaľovať tuky, a robí z nás ľudí, ktorí nevedia prestať jesť lupienky.
Kofeín. Jeden pohár denne. Vysoký príjem stresového hormónu kortizolu, ktorý neprospieva zdraviu ani tukovým zásobám.
Cukor. Koláče, sušienky a sladkosti sa v našom tele rýchlo menia na glukózu. Denné kvapkanie premení nepoužité zásoby na tuk.
Mliekareň pre zvieratá. Bol spojený s IBS, artritídou a migrénami. Výnimkou je jogurt, ktorý podporuje zdravé črevné baktérie.
Pšenica. Môže zhoršiť IBS, kožné ochorenia a boľavé kĺby.
Váženie! Soľ, tekutina a plné črevo ovplyvňujú hmotnosť, ale nemajú nič spoločné s úbytkom tuku. Držte sa pásky.

Hlavné zásady plánu Annie Deadman

Začnite tým, že sa zmeriate: Hrudník, pás (najužšia časť) a boky (najväčšia časť) vám budú stačiť. Vyhýbajte sa tiež týmto mierkam - budú vás privádzať do šialenstva.

V dni, keď necvičíte, zjedzte tri jedlá (plus občerstvenie, ak potrebujete) z jedál Anytime (AT).

V cvičebné dni pridajte časť niečoho zo zoznamu po tréningu (AW) k jedlu počas toho dňa (najlepšie jedlo bezprostredne po cvičení).

Pite 2,5-3 litre vody denne (vrátane bylinkového čaju, čaju/kávy bez kofeínu). Vykonajte štyri tréningy týždenne

Neustále kontrolujeme tisíce cien, aby sme vám ukázali najlepšie ponuky. Ak si kúpite produkt prostredníctvom našich stránok, zarobíme od maloobchodníka malú províziu - určitý druh poplatku za automatické odporúčanie -, ale naši recenzenti sú od tohto procesu vždy oddelení. Viac o tom, ako zarábame peniaze, si môžete prečítať v našom Etická politika.

KÚPIŤ KNIHU ANNIE DEADMAN

Plán 21 -dňového výbuchu: Schudnite, schudnite, naberte silu a reštartujte telo

Amazon.co.uk

Od 12,99 libry

Zobraziť ponuku

Od 12,99 libry

Amazon.co.uk

PoháňanýŽena a domov

O našich ponukách

Kúpte si knihu Annie Deadman, 21 -denný plán výbuchu

Raňajky

Kedykoľvek - Jogurt (sója, ak sa rozhodnete pre rastlinnú výživu), s 15 mandľami, 1 ČL zmiešaných semienok, kôpkou malín. Alebo 2 x dobré bezlepkové párky s paradajkami, šampiňónmi a zvädnutým špenátom.

Po cvičení - Ovsená noc s čučoriedkami a banánom. Orsalmon kedgeree, káva alebo čaj.

Obed

Kedykoľvek - Veľká omeleta (2 - 3 vajíčka), 1 plátok šunky, nakrájanú jarnú cibuľku, hrášok, kôpky šalátu a/alebo zeleniny na prikrytie taniera. Plátok melónu, ak potrebujete niečo sladké. Alebo šošovicová polievka, 3-4 falafely a veľký šalát.

(Obrazový kredit: Getty Images)

Po tréningu - veľký zemiak (to sú vaše AW sacharidy), plnený tuniakom a jogurtovým majonézou s ratatouille a zvädnutým špenátom. ALEBO thajské tofu kari s kešu orieškami a ryžou.

Občerstvenie

Presuňte sa na plátok toastu, máme niekoľko plátkov kuracieho mäsa a cherry paradajok (oveľa plnšia). Alebo zeleninové tyčinky s houmousom.

Večera

Kedykoľvek - klobásový guláš a karfiolová ryža. Alebo hamburgery z čiernych fazúľ s avokádovou kašou.

Po cvičení - Tvarohový koláč s polevou zo zemiakových roštov, alebo Zelená fazuľa a orech s ryžou.

Malá misa jogurtu a bobúľ. 2,5 l vody/nápoje bez kofeínu (plus veľa návštev na toalete!)

Po dodržaní plánu si zmeny čoskoro všimnete

Okrem toho, že sa budete cítiť oveľa menej nafúknutí, budete sa cítiť pokojnejšie. Vaše telo pekne tiká, neprechádza vetrom, netúži ani sa s ničím nepúšťa. Je úžasný účinok, ktorý má tento účinok na kožné ochorenia, alergie a symptómy menopauzy. A, úprimne povedané, vašu náladu. Schudnete a vo všetkom začnete byť pozitívni.

To znamená, že prvých pár dní môžete mať vražedné myšlienky na rodinu, poraďte sa s rozvodovým právnikom a dajte svoje deti na adopciu, pretože vaše telo (a hlava) môže bojovať proti nedostatku čokolády a Chardonnay. Ale potom budete lietať. Jednoducho plníte potreby svojho tela, takže sa teraz pozrime na to, ako s ním hýbať.

KÚPIŤ KNIHU ANNIE DEADMAN

Plán 21 -dňového výbuchu: Schudnite, schudnite, naberte silu a reštartujte telo

Amazon.co.uk

Od 12,99 libry

Zobraziť ponuku

Od 12,99 libry

Amazon.co.uk

PoháňanýŽena a domov

O našich ponukách

Aké cvičenia by som mal robiť podľa plánu Annie Deadman?

Silné svaly znamenajú nielen podporované kosti a kĺby, ale aj vyššiu rýchlosť metabolizmu. Kniha 21 -dňový plán výbuchu a online plán BLAST ponúkajú špecializované cvičenia na rôznych úrovniach, z ktorých si môžete vyberať, ale možno už máte zavedený vlastný cvičebný režim. Úžasné! Nezabudnite zahrnúť niekoľko zložených pohybov, ktoré sa zameriavajú na veľké svalové skupiny, ako v nižšie uvedených príkladoch. Zamerajte sa na najmenej štyri tréningy týždenne.

Sumo drepy

Postavte sa s nohami na šírku ramien a vytočte prsty von. Pomaly sa spustite, pozastavte a potom stlačte glutety, aby ste sa vrátili hore. Opakujte 10-20 krát. Doprajte si príjemný pocit tesnosti v stehnách a spodnej časti!

Press-up

Sú vynikajúce pre ruky, hrudník a jadro. Začnite s kolenami na podlahe, zaistite, aby paže smerovali šikmo za seba a mierte hlavou za prsty. Pomaly sa spustite, zastavte a potom odstrčte podlahu, aby ste prišli. Keď urobíte 10, budete ich nenávidieť, takže skúste päť, odpočívajte a potom možno ďalších päť?

1 náchylné sťahovanie lat

Ľahnite si na podlahu na brucho, ruky rovno. S výdychom sa zdvihnite z podlahy a dajte lakte k bokom v tvare W a stláčajte glutes, aby ste chránili kríže. Toto funguje na chrbte a zlepšuje držanie tela. Vykonajte 10-15 opakovaní naraz.

BLAST motivovalo toľko ľudí, aby zvýšili svoje zdravie a úroveň aktivity, znížili obsah tuku, posilnili sa a nakazili si tvár zúrivých hormónov. Rád by som sa o to tiež podelil. Ponúkam čitateľom w & h exkluzívnu zľavu 20% na ďalší online plán BLAST, začínajúc v sobotu 25. apríla 2020 a končiacim v piatok 15. mája. Pozrite sa na theblastplan.com, vyberte si svoj plán a potom pri pokladni použite kód blast20. Ponuka končí v piatok 24. apríla o polnoci. 21 -dňový výbuchový plán (HarperCollins) a online plán BLAST ( theblastplan.com ) máte veľa inšpiratívnych receptov na vyskúšanie.