Od chudobných po časné ranné ranné hodiny, sme tu pre vás s najlepšími cvičeniami doma
(Obrazový kredit: Getty Images)Prejsť na kategóriu ::
Cvičenie nemusí znamenať hodiny strávené chodením na chodník alebo v telocvični. Ak máte málo času alebo nie ste fanúšikom telocvične alebo fitnescentra, máte šťastie.
Internet nemá nedostatok domácich cvičení, aby vyhovoval každému fitness cieľu. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, nabrať silu alebo nabrať silu, k dispozícii sú tisíce videí s domácimi cvičeniami, ktoré vám pomôžu fit z pohodlia domova.
Okrem toho, že vám pravidelné cvičenie doma pomôže pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti kondície, je skvelé pre vaše duševné zdravie a posilňuje vás príjemnými endorfínmi.
Guru pre zdravie a kondíciu Annie Deadman odporúča absolvovať aspoň tri domáce cvičenia týždenne a zakaždým ich premiešať, aby ste si precvičili všetky svaly.
„Nedržte sa toho istého; drepy, výpady, tlaky - nájdite spôsob, ako priviesť ďalšie svaly. Veľmi cenné sú aj niektoré krátke dávky kardio s vysokou intenzitou (nemusí to mať veľký vplyv). Aj keď sa to v tej chvíli nemusí zdať! “ Hovorí Annie.
Na domácich cvičeniach je najlepšie to, že na začiatok nepotrebujete veľa (ak nejaké) vybavenie. Rolovaním podložky na jogu získate dodatočnú podporu, aby ste sa počas sedenia vyhli nepríjemným pošmyknutiam, a pripravte sa na to, že využijete výhody cvičenia doma.
Na začiatok sme zhrnuli niektoré z najlepších domácich cvičení, či už máte 15 minút na spotenie alebo celú hodinu na cvičenie.
Najlepšie tréningy doma
15-minútové cvičenie doma
1. Cvičenie Body Coach Ultimate pre začiatočníkov
Ak ste úplným nováčikom v cvičení, 15 -minútové cvičenie The Body Coach Ultimate Beginners Workout je jedným z najlepších tréningov, ako začať svoju cvičebnú cestu. S 15 cvičeniami s nízkym nárazom za 15 minút sa vám zvýši srdcový tep a naučíte sa niektoré obľúbené cvičebné pohyby, ktoré vám pomôžu získať kondíciu a vybudovať silu.
2. 15 -minútové veselé tanečné cvičenie
Zamiešajte svoje bežné domáce cvičenia a vyskúšajte niečo nové s týmto zábavným a náročným tanečným cvičením. Rutina bez vybavenia môže vyzerať jednoducho a hoci sú tanečné pohyby základné, nenechajte sa zmiasť, pretože z tohto cvičenia sa zapotíte. Už za 15 minút budete spaľovať kalórie a zvyšovať endorfíny, pričom sa budete presúvať do hitov, akými sú napríklad Ed Sheeran, Jason Derulo a Jennifer Lopez.
3. 15 -minútový ranný tok jogy
Ak chcete skúsiť joga pre začiatočníkov , nehľadajte nič iné ako tento energizujúci 15-minútový jogový prúd od jogovej značky Alo. Je to skvelý spôsob, ako naštartovať deň, zahriať telo a uvoľniť napätie, ktoré sa cez noc nahromadí, prúdením v obľúbených jogových pohyboch, ako je Downward Dog. Jóga je tiež skvelý spôsob, ako budovať silu, ktorá je taká dôležitá v boji proti strate hustoty kostí počas menopauzy a po nej.
4. 15 -minútový tréning v pásme odporu
The cvičenia s najlepším odporovým pásmom vyzvať vás, aby ste namáhali všetky svaly, spaľovali tuky a budovali silu, a patria medzi tie najlepšie cvičenia na spaľovanie brušného tuku . Ak chcete vedieť, toto rýchle 15-minútové cvičenie doma musíte vyskúšať ako stratiť brušný tuk . Ak ste úplný začiatočník, upravené pohyby vám pomôžu uľahčiť si tento spôsob cvičenia a pritom stále využívať výhody používania odporového pásma. Je to ťažké a na druhý deň vás budú určite páliť nohy!
30 minútové domáce cvičenia
1. 30 -minútové silové cvičenie
Silový tréning pre ženy je dôležitejší, ako by ste si mohli myslieť. Pomáha vám nielen posilniť telo, spáliť kalórie a stratiť telesný tuk, ale tiež chráni vaše kosti a kĺby, zvyšuje duševnú pohodu a zlepšuje váš biologický vek. Toto 30-minútové cvičenie bez vybavenia je skvelým úvodom do silového tréningu doma. Bol vytvorený špeciálne pre bežcov, ale cvičenia s vlastnou váhou môže vykonávať ktokoľvek a kdekoľvek! Ak ste bežec, silové cvičenia vám pomôžu bežať rýchlejšie a dlhšie zlepšením stability, držania tela a vytrvalosti.
2. 30 minútové horné a základné cvičenie
30-minútový tréning hornej časti tela a jadra Annie vyžaduje ľahké záťaže alebo činky, ktoré vám pomôžu s precvičovaním svalov, budovaním sily a posilňovaním. Základné cvičenia precvičujú svaly vo vašej panve, bruchu a krížoch, podporujú lepšiu stabilitu a rovnováhu, ako aj výhody pri budovaní sily!
3. 30 -minútové ultimatívne cvičenie pilates
30-minútová domáca pilatesová rutina, pri ktorej si precvičíte celé telo, od bruška cez gluteus až po chrbát. Prechodom zo série pohybov Mat Pilates posilníte, zlepšíte držanie tela a dodáte správnej forme, čím viac budete toto cvičenie doma vykonávať. Kombinácia aeróbnych cvičení s tréningom odporu a rovnováhy je výborným cvičením pre ženy, ktoré sa chcú voľne pohybovať, posilňovať a zlepšovať koordináciu a koncentráciu.
45-minútové cvičenie doma
1. 45 -minútové cvičenie celého tela
Ak máte čas, toto 45-minútové cvičenie celého tela vám prinesie spaľovanie kalórií, posilnenie a pocit sily. Nie je potrebné žiadne vybavenie, stačí chytiť a hrubá podložka na jogu na podporu tela, keď sa doma potíte. Nezabudnite zostať na úsekoch na konci, aby vaše telo malo šancu po tejto intenzívnej rutine vychladnúť!
2. 45 minútový výkon Vinyasa Flow
Ak hľadáte joga na chudnutie , vyskúšajte túto 45-minútovú rutinu power jogy. Power jóga sa zameriava na zapojenie jadra, precvičenie všetkých svalov, budovanie sily a zlepšenie flexibility. Je to tiež skvelé na posilnenie slabých alebo tesných svalov panvového dna. Toto cvičenie je oveľa náročnejšie ako obnovenie toku jogy, ale pomôže vám spáliť kalórie a cítiť sa silne.
3. 45 minútové cvičenie s Kettlebell
Možno budete prekvapení, ako veľmi môžete do cvičenia začleniť kettlebell! Táto 45-minútová rutina Kettlebell doma vám ukáže, ako sa môžete vyzvať iba s jednou váhou. Pri tomto cvičení si spálite každú časť tela a pri rutinnom cvičení určite pocítite pálenie.
1 hodina+ cvičenie doma
1. 1 hodinové cvičenie celého tela
ako pripraviť zázvorové sušienky
Toto hodinové cvičenie má nízky vplyv a nevyžaduje žiadne vybavenie, ale nenechajte sa zmiasť - stále sa pri ňom zapotíte! Pri tejto rutine budete precvičovať spodnú časť tela, hornú časť tela, jadro a brušné svaly. Toto domáce cvičenie, ktoré sa zameriava na všetky fitness schopnosti, ponúka alternatívne pohyby pre komplexnejšie cvičenia. A vždy si môžete oddýchnuť a zastaviť toto spotené sedenie, kedykoľvek a ako potrebujete.
2. 1 hodinový HIIT tréning celého tela
K tomu budete musieť vyradiť svoje najlepšie cvičebné legíny, pretože toto cvičenie doma je o niečo intenzívnejšie, ale je skvelé pre tých, ktorí chcú získať silu a tón. Vyžaduje to určité vybavenie, ako sú činky, odporový pás a dve stoličky, a kombinuje kardio HIIT s cvičeniami na posilnenie, takže je najvhodnejší pre tých, ktorí už cvičia doma a chcú posunúť veci na vyššiu úroveň.
3. 1 hodina Vinyasa Flow
Jóga má množstvo výhod, bez ohľadu na to, na akej úrovni sa nachádzate, od podpory odbúravania tukov a budovania sily až po zníženie stresu a úzkosti. Skvelé na tejto hodinovej Vinyasa Flow je, že je vhodná pre všetky úrovne. Bez ohľadu na to, či ste nováčik alebo ostrieľaný jogín, môžete si tento postup precvičiť doma a využiť výhody tohto všímavého cvičenia.