Chcete sa dozvedieť viac o diéte s vysokým obsahom vlákniny? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako schudnúť pri diéte s vysokým obsahom vlákniny, balenej tiež s potravinami s vysokým obsahom vlákniny!
Strava s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť schudnúť a môže zlepšiť vaše zdravie zažívacieho ústrojenstva. Strava s vysokým obsahom vlákniny = vyšší počet zdravotných výhod = sme v ...
Čo je to diéta s vysokým obsahom vlákniny?
Vláknina je látka nachádzajúca sa v bunkových stenách rastlín a je nevyhnutná na udržanie zdravia. Strava s vysokým obsahom vlákniny je taká, ktorá je bohatá na vláknité potraviny a má nízky obsah potravín, ktoré vôbec neobsahujú vlákninu, napríklad mäso.
Vláknité potraviny majú tendenciu byť prirodzene nízkotučné a napĺňajú vás, takže sa budete cítiť plnšie pri menšom množstve kalórií.
Väčšina ľudí konzumuje asi 20 g vlákniny denne, ale mali by ste sa zamerať na 30 až 40 g.
Ako funguje diéta s vysokým obsahom vlákniny?
Keď vlákno alebo vláknina, ako sa to niekedy nazýva, prechádza cez naše črevo, absorbuje vodu a nahromadí odpad. Toto uľahčuje nášmu telu zbaviť sa odpadu a udržať naše črevá v pohybe.
Pre koho je vhodná diéta s vysokým obsahom vlákniny?
Strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť, ak trpíte zápchou alebo inými problémami s črevami, ako je syndróm dráždivého čreva. Je však tiež vhodný na prevenciu mnohých ďalších stavov pred hromadami, ochorením srdca a dokonca aj rakovinou hrubého čreva a prsníka.
Všeobecne platí, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú tiež nízky obsah tuku a vitamíny, minerály a iné živiny. Napríklad, strukoviny tiež obsahujú železo a vápnik.
upiecť cenu
Getty Images
Aké sú nevýhody stravy s vysokým obsahom vlákniny?
Možno zistíte, že náhle zvýšenie vášho príjmu vlákniny vás bude nafúknuté, plné vetra a dokonca aj zápchy. Preto je dôležité zavádzať viac vlákien postupne. Začnite tým, že vymeníte biely chlieb za hnedý alebo kukuričné vločky za strúhanú pšenicu.
Čo robíte na diéte s vysokým obsahom vlákniny?
Nepoužívajte príliš veľa mäsa, pretože neobsahuje vlákninu. Namiesto toho skúste jesť potraviny plné prírodných vlákien, ako sú ovocie a zelenina, orechy, semená a strukoviny.
Pokiaľ ide o potraviny na báze obilnín, ako je chlieb, cestoviny a skutočné raňajkové cereálie, množstvo vlákniny závisí od toho, do akej miery bola vonkajšia vrstva obilia odstránená.
Všeobecne platí, že čím viac spracovaných potravín je, tým menej vlákniny bude obsahovať. Preto by ste mali hľadať hnedý chlieb a ryžu, nie biely. Celozrnné cestoviny sú lepšie ako bielené biele druhy a keď si kúpite obilie, dávajte si pozor na „celozrnné“ značky ako Shreddies a Shredded Wheat.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny:
Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov, väčšina ľudí však konzumuje iba približne polovicu tohto množstva.
Vláknina sa nachádza v obrovskom množstve prírodných potravín, ako sú ovocie, zelenina, orechy, semená a strukoviny, takže každá z nich pomôže zvýšiť príjem vlákniny. Zemiaky s plástom v koži a fazuľa sú tiež veľkým zdrojom vlákniny.
Medzi ďalšie skvelé zdroje vlákniny patrí ...
- Ovocie s vysokým obsahom vlákniny: hrušky, jablká, maliny, jahody, banány
- Veg s vysokým obsahom vlákniny: avokádo, mrkva, brokolica, hrach, artičok, ružičkový kel, sladké zemiaky
- Občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny: popcorn, mandle, horká čokoláda
Typická denná strava
raňajky: Drvená pšenica, polotučné mlieko
obed: Zemiaková bunda s fazuľami
večera: Šošovica s hnedou ryžou, šalát z papriky, paradajok a ostatnej surovej zeleniny.
občerstvenie: Ovocie a zelenina