Ak máte vždy po jedle hlad alebo sa chcete prestať občerstviť po celý deň, môže nastať čas na zvýšenie hladiny bielkovín. Od kuracieho mäsa až po šošovicu sme obkľúčili niektoré dosť dôležité potraviny plné bielkovín, ktoré sú ideálne na žmurkanie, keď potrebujete tú bielkovinovú fixáciu ...
Ak máte vždy po jedle hlad alebo sa chcete prestať občerstviť po celý deň, môže nastať čas na zvýšenie hladiny bielkovín.
Od kuracieho mäsa až po šošovicu sme zaokrúhľovali niektoré dosť dôležité jedlá plné bielkovín, ktoré sú ideálne na žmurkanie, keď to potrebujete.
Proteín hrá veľkú úlohu v našej strave a je kľúčom k udržaniu nás plnšej po dlhšiu dobu. Množstvo bielkovín, ktoré potrebujeme, skutočne závisí od nášho veku, aktuálnej výživy a úrovne celkovej kondície. Napríklad dospievajúce dievča bude potrebovať menej bielkovín vo svojej strave v porovnaní s dospelou ženou, muž, ktorý cvičí denne, bude potrebovať viac bielkovín ako muž, ktorý nevykonáva denne, alebo je pravdepodobné, že osoba s vegetariánskou stravou bude potrebujú viac bielkovín ako človek, ktorý jej mäso.
Berúc do úvahy toto, priemerný odporúčaný denný príjem (RDI) bielkoviny pre dospelú ženu je asi 45 gramov denne a priemer pre dospelého muža je asi 55 g. Takže, ak cítite hlad a chcete začať jesť trochu zdravšie, je načase namiesto toho nahradiť niektoré z týchto sacharidov bielkovinami!
Kliknutím prejdete na všetky naše potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nápady na recepty ...
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 1 z 12
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: Hovädzie mäso
Proteín na 100 g: Na 100 g porcie hovädzieho mäsa je asi 36 g bielkovín, čo sú tri štvrtiny vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- burritos
sú skvelou voľbou, ak hľadáte niečo plné bielkovín.
vynikajúca zmes mletého hovädzieho mäsa a fazule vás udrží plnú väčšinu
večer plus môžete do zmesi pridať orechy alebo semená. Domáce
guacamole sa bude počítať aj do vašich piatich dní. - Jemné mäsové guľky a mäkké fazule Cannellini robia z našich rozdielov rozdiel mäsové guľky a fazuľa v recepte z rajčiakového vývaru , Nielen, že je to len 300 cal na porciu, je to tiež plné bielkovín!
- Nič výdatné misky otepľovania chilli s mäsom , Toto jedlo obsahuje mleté hovädzie mäso a fazuľa. Je to tak výplň, že nemusíte potrebovať ryžu alebo chlieb.
Tip na zdravé varenie: Kedy
ide o nákup hovädzieho mäsa, vždy sa rozhodnite pre chudé alebo extra chudé hovädzie mäso
mleté, pretože je omnoho zdravšie a bude mať menej tukov ako bežné
balenie.
Image Credit: Alamy Stock Photo Toto je obrázok 2 z 12
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: Šošovka
Proteín na 100 g: Na 100 g porcií šošoviek je asi 9 g proteínu, čo je len asi pätina vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
soľ a korenie rebierka pečené v rúre
Ak hľadáte niečo zdravé a naplníte šalát z teplej šošovky a pancetty, je perfektná voľba. Hrsť šošovky, nakrájanej pancetty a vajec robí z tohto jedla bielkovinovú hostinu.
Naša ľahko vyrobiteľná šošovicová a cícerová polievka nemusí vyzerať dobre, ale chutná chutne a je skvelým spôsobom, ako do obedu dostať nejakú bielkovinu do vašej stravy.
Nakŕmte celú svoju rodinu marockou červenou šošovicou a jahňacím gulášom. Šošovica v tomto recepte poskytuje väčšinu bielkoviny spolu s jemnými kúskami jahniat.
Tip na zdravé varenie: Šošovicu uvaríme vo vode s polovičnou kockou. Do šošovky dodá aróma a potom už nebudete musieť pridávať žiadnu soľ navyše.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 3 z 12
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: Turecko
Proteín na 100 g: V 100g porcii morky je asi 30 g bielkovín, čo je viac ako polovica vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- Turecko je ako kuracie mäso - plné bielkovín. náš morčacie karí má vysoký obsah bielkovín, pretože je plný kúskov moriek a zelených fazúľ, ktoré obsahujú 1,8 g bielkoviny v 100 g porcii.
- náš morčacie koláčiky sú ako rybie koláče, namiesto toho vymieňajú ryby za morky. Do zmesi môžete pridať arašidy, aby ste získali ešte viac bielkovín. Jogurtový dresing tiež zvyšuje množstvo bielkovín.
- Ak chcete na obed niečo ľahké, urobte to morčacie šaláty , Náš recept kombinuje kúsky morky s pekanovými orechmi a nivou, ktoré sú plné bielkovín.
Tip na zdravé varenie: Pri príprave moriaka bez omáčky dochutíme bylinkami a mletým korením namiesto pridania ďalšieho tuku alebo soli pre chuť.
Toto je obrázok 4 z 12
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: Ryby
Proteín na 100 g: V 100g porcii rýb je asi 26 g bielkovín, čo je asi polovica vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- Podávajte filet z lososa na lôžku bielkovín obsahujúcich fazuľa. náš grilovaný losos s bielou fazuľou a slaninou robí to presne s niektorými malými kúskami slaniny rozptýlenými po celej chuti.
- Ak chcete vyskúšať niečo iné na obed Marocká rybia polievka určite vás poteší. Kombinuje rybu s cícerom (ďalší zdroj bielkovín) a zeleninu, aby vytvoril ľahké, ale plniace jedlo.
- Pridajte trochu korenia do filé z tresky pomocou Korenený recept na tresku a fazuľa Antonyho Worrall Thompsona , Dostanete veľa bielkovín z rýb, fazule a chorizo.
Tip na zdravé varenie: Ak hľadáte zdravší spôsob varenia rýb, vymeňte panvicu za rúru. Vložte filé na nejakú cínovú fóliu, zabalte ju do malého balíka a varte v rúre, takže nebudete potrebovať ani olej.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 5 z 12
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: syr
Proteín na 100 g: V 100g porcii syra je asi 32 g bielkovín, čo je viac ako polovica priemernej hodnoty VaV.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- náš Stilton, jablkový a orechový šalát je dokonalým príkladom toho, ako pripraviť zdravé jedlo s bielkovinami v jednom. Vlašské orechy zvyšujú počet bielkovín a počet jabĺk a šalátov sa počíta do vášho päťdenného pobytu.
- Ak hľadáte niečo jednoduché, naše syr a šunka omeleta začiarknite políčko. Vajce, šunka a syr sú plné bielkovín - pridajte pár vegetariánov, aby sa jedlo stalo trochu zdravším.
- Doprajte rodine túto výdatnosť cestoviny syr, špenát a orech , Syr a vlašské orechy poskytujú bielkoviny a špenát pridáva do zmesi aj trochu železa. Znížte počet tukov výberom odstredeného mlieka a syrov s nízkym obsahom tuku.
Tip na zdravé varenie: Syry s nízkym obsahom tuku sú dobré, ak sa snažíte znížiť počet tukov v jedle, ale ak nemáte žiadne možnosti s nízkym obsahom tuku, vyberte silnejší ochutený syr a použite polovicu množstva, ktoré by ste zvyčajne mali.
Toto je obrázok 6 z 12
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: cícer
Proteín na 100 g: V 100g porcii cíceru je asi 9 g bielkovín, čo je len asi pätina vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- Pridajte svoj šalát a doplňte ho cícer a tuniak , Obidve látky majú vysoký obsah bielkovín a pomôžu vám prestať s občerstvením.
- Naše vynikajúce dusená klobása a cícer určite bude celú rodinu plnšiu na dlhšiu dobu. Navyše toto jedlo iba praskne chuťou. Otepľujúce, výdatné a chutné - čo viac by ste mohli chcieť?
- náš kuskus, cícer a lososový šalát netrvá dlho. Váš zdroj bielkovín v tejto miske pochádza z lososa a cíceru, ktoré po ich vytvorení takmer tvoria váš RDI proteínu.
Tip na zdravé varenie: Ak si chcete do cíceru pridať nejakú chuť, vyberte niečo pikantné ako paprika alebo kajenský korenie. Korenie je skvelou alternatívou omáčok.
morčacie mäsové guľky recept
Toto je obrázok 7 z 12
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: Vajec
Proteín na 100 g: Na 100 g porcie vajíčka je asi 13 g proteínu, čo je asi tretina vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- Údený losos a vajce sú vynikajúcou kombináciou a sú tiež plné bielkovín. Pridajte nejaké čerstvé špargle oštepy a máte výdatné brunch pre celú rodinu. Vyskúšajte náš údený losos a špargľa omeleta ,
- Ak sa nudíte miešaného vajíčka na toastovom jazzi, trochu to vyzerá naše miešané vajíčko a krab na recepte na cesnakové krúpy , Biele krabie mäso a štyri vajcia skutočne zvyšujú množstvo bielkovín v tomto recepte.
- Ak máte radi výrobu omeliet, budete radi vyrábať aj frittata. Vytiahnite náš hríbiky a párky na lahodný obed alebo ľahkú večeru. Podávané s čerstvými listami šalátu, máte jedlo, ktoré vás udrží plnšie na dlhšiu dobu.
Tip na zdravé varenie: Zvyčajne, keď miešame vajíčka, pridáme do zmesi kúsok mlieka. Vystrihnite mlieko, aby ste zredukovali trochu tuku z vášho receptu. Akonáhle sa uvaria, z vajec získate viac chuti.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 8 z 12
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: Kuracie mäso
Proteín na 100 g: Na 100 g porcie kurčaťa je asi 33 g bielkovín, čo je viac ako polovica vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- náš kuracie, hrachové a rezancový šalátový recept
(na obrázku vyššie) vyteká z bielkovín z kurčaťa aj z kuracieho mäsa
Opečené kešu orechy posypané všade. Môžete upraviť množstvo
Aj v tomto recepte - čím viac orechov, tým lepšie! - Ak chcete vyskúšať niečo nové, prečo to neurobiť našim kurací tagín s kuskusom ?
Kuracie a cícer sú v tomto hlavnom zdroji bielkovín
Recept a výmena ryže za kuskusu robí toto jedlo ešte zdravším. - Šaláty nemusia byť jednoduché a nudné. Pridajte nejaký proteín do zmesi. Naše veľké a chutné kurací šalát Caesar je plná kuracieho mäsa, vajec a dokonca aj slaniny - je to proteínová párty na tanieri!
Špička zdravého varenia :
Pečenie, dusenie a grilovanie kurčiat sú najzdravšie spôsoby varenia
kura. Pokiaľ ide o vyprážanie, vymeňte olivový olej za varný sprej
namiesto toho - sú omnoho ľahšie ako použitie oleja a neovplyvňujú chuť
z vášho jedla.
Toto je obrázok 9 z 12
Vysoký proteín: Quinoa
Proteín na 100 g: Na 100 g porcie quinoa je asi 4,4 g proteínu, čo je menej ako štvrtina vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- Quinoa a kuracie mäso urobte vynikajúcu kombináciu - a sú plné bielkovín. Quinoa pridá do misky orechovú textúru a je perfektne podávaná s jemne nasekanými vegetariánmi roztrúsenými po celom tele.
- Urobte si srdce klobása a šošovica nakŕmiť celú rodinu. Nielenže je kastrol plný bielkovín a šošoviek naplnených bielkovinami, ale obsahuje aj veľa quinoa.
- To si nevyžaduje veľa šošovica, tekvica a hríbik s duseným mäsom , Krémová omáčka, veľa quinoa a šošovica (vaše dva hlavné zdroje bielkovín) a niektoré jemné kúsky tekvicového orecha robia toto jedlo mimoriadnym.
Tip na zdravé varenie: Ak chcete do varu pridať chutnú príchuť, pri varení pridajte do vody zásobnú kocku. To znamená, že pri servírovaní nebudete musieť do misky pridávať soľ.
Toto je obrázok 10 z 12
Vysoký proteín: Orechy a semená
Proteín na 100 g: V 100g porcii orechov a semien je asi 33 g bielkovín, čo je viac ako polovica vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- náš lososový šalát superfood je praskanie bielkovín a je to super zdravá voľba pri večeri. Väčšinu bielkovín poskytuje losos, nasekané orechy a zmiešané semená.
- Ak chcete robiť niečo iné, tieto nasadené tuniaky z tuniaka určite urobte trik. Len podávajte s čerstvými šalátovými listami na obed alebo večeru. Tuniak a zmiešané semená vás udrží plnšie na dlhšiu dobu.
- Plnené papriky sú jednoducho chutné a ak ste si ešte nikdy nenarobili korenie, je to vaša šanca, plňte ich butsmi, semenami a čokoľvek iné, čo šteklí vašu fantáziu. Môžete dokonca pridať kúsok do zmesi na korenie plné bielkovín.
Tip na zdravé varenie: Orechy a semená sa najlepšie pridávajú k jedlám na poslednú chvíľu, najmä pri varení - nechcete variť všetku chuť a dobrotu.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 11 z 12
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín: Bravčové mäso
Proteín na 100 g: Na 100 g porcie bravčového mäsa je asi 25 g bielkovín, čo je približne polovica vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- náš Recept na chlieb z bravčového mäsa Sichuan kombinuje bravčové mäso a hrsť kešu orieškov a vytvára jedlo s bielkovinami. Toto jedlo by ste mohli ešte vylepšiť tým, že namiesto toho vymeníte ryžu za kuskus alebo quinoa (ďalší zdroj proténu).
- Paella je skvelý recept, keď sa snažíte hromadne získavať bielkoviny vo vašej strave. náš tradičná španielska paella používa bravčové mäso, kuracie mäso, chorizo a krevety, čo znamená, že nebudete musieť mať veľkú porciu a budete v plnom rozsahu až po okraj!
- Vykopte omáčku a urobte ju ľahkou a zdravou bravčové a kešu oriešky opražte za pouhých 25 minút. Čím viac orechov pridáte, tým lepšie.
Tip na zdravé varenie: Pred varením nezabudnite odrezať všetok tuk z bravčového mäsa. Ihneď sa zníži množstvo kalórií a tukov.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázok 12 z 12
Vysoko bielkoviny: Fazuľa
Proteín na 100 g: Na 100 g porcie fazule je asi 17 g bielkovín, čo je niečo vyše tretina vašej priemernej RDI.
Recepty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať:
- náš Rizoto brazílskej fazule je ideálny na kŕmenie celej rodiny cez víkend. Proteín v tomto recepte sa získava z klobásy, slaniny, syrov a obličkových fazúľ - po tomto jedle už nebudú mať žiadny priestor na dezert!
- Už ste niekedy urobili fazuľový hamburger predtým? Ak hľadáte niečo s veľkou chuťou a bielkovinami, hamburger je perfektnou voľbou. Podávané s buchtou alebo bez buchty a čerstvými šalátovými listami, naše fazuľové hamburgery spájajú kanyly, maslo a fazuľu.
- Naše srdečné klobása a fazuľa trvá len 40 minút a potom je to skvelý spôsob, ako do stravy svojich detí priniesť nejaké zeleniny. Klobása a fazuľové kombo pridajú takmer polovicu vašej RDI bielkoviny.
Tip na zdravé varenie: Fazuľa sa nemusí variť iba v pohári omáčky. Namiesto toho vykopte omáčku na niečo ľahšie, posypte bylinkami, pokvapkajte octom balsamico alebo varte s kockou.