Chcete vyliečiť nespavosť bez použitia liekov na spanie? Skúste tieto prírodné prostriedky na bežné poruchy spánku a spite dnes večer zdravšie
(Obrazový kredit: Vladimir Godnik/Getty Images)
Spánok nás obnovuje a udržuje nás mladými. Kvalitný spánok posilňuje náš imunitný systém, vyvažuje hormóny, zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje fyzickú energiu a zlepšuje funkciu mozgu. Ale ako všetko v živote, aj spánkové vzorce sa menia s vekom.
Spánok je emocionálny problém, hovorí The Sleep Geek, James Wilson, a napriek tomu, že s pribúdajúcim vekom ste citlivejší na účinky kofeínu a alkoholu, prežili ste aj najhoršie jojo hormonálne problémy okolo chaotického spánku. „Život je stabilný a vy máte pravidelný spánok, takže sa váš spánok môže skutočne zlepšiť.
veľké kari chlpatých motorkárov
A aj keď ste jedným z 50 percent Britov s nespavosťou, môžete sa naučiť lepšie spať.
Dokonca aj chudobní spáči sa môžu zlepšiť tým, že sa dostanú do správnej rutiny, dobre sa stravujú, mierne cvičia a majú relaxačnú rutinu pred spaním, hovorí James.
A to znamená taký, ktorý je ušitý na mieru vám. Zistil som, že páry často priťahuje ich opačný typ spánku, takže mojou radou nie je bojovať proti svojim sovým alebo škovránkovým sklonom, ale nájsť rytmus, ktorý vám vyhovuje.
Odporúča tiež, aby ste sa netrápili v noci, keď spánok neprichádza.
Vstaňte z postele a začnite znova relaxovať - nakoniec budete ospalí.
Veda o spánku
Vo svojej knihe Prečo spíme , neurovedec Matthew Walker hovorí, že by sme sa mali snažiť o kvalitný osemhodinový spánok každú noc.
Spíme v zhruba 90-minútových cykloch, počas ktorých mozog vyplavuje vedľajšie metabolické produkty vrátane proteínu nazývaného beta amyloid-ktorý je považovaný za hlavný faktor Alzheimerovej choroby.
Prečo má toľko z nás poruchy spánku?
Walker sa domnieva, že Západ zažíva epidémiu nespavosti spôsobenú pracovnými zvyklosťami, nadmerným pitím kofeínu a alkoholu a našou záľubou v prístrojoch - je známe, že interferujú s produkciou spánkového hormónu melatonínu.
Niet pochýb o tom, že vyvážená strava nám pomáha bojovať proti stresu a pomáha telu relaxovať. Omega-3 mastné kyseliny, tryptofán a niektoré uhľohydráty znižujú hladinu kortizolu (stresový hormón), čím pomáhajú nášmu telu pripraviť sa na dobrý spánok.
mary berry čokoláda a orechové brownies
Najčastejšie poruchy spánku
- Spánkové apnoe
- Chrápanie
- Námesačnosť
- Nespavosť
- Spánková paralýza
- Melatonín
- Nočné potenie
Prírodné prostriedky na spánok
Mario Rauter z matracov Simba radí nasledovné
- Urobte zo svojej spálne útočisko a odstráňte všetok neporiadok.
- Zamyslite sa, kým si doprajete posledný pohár - kofeín popíjaný o 17:00 bude vo vašom systéme stále o 22:00.
- Skúste štyri skoré noci v týždni-spánok pred polnocou je hlboko regeneračný.
- Skontrolujte svoje hodnotenie-vaše telo sa v noci počas spánku ochladí o 1-2 ° C, preto je dôležité, aby vás matrac a posteľná bielizeň neohriali.
Vyliečte nespavosť zmenou stravy
- Mastné ryby na životne dôležité omega-3 mastné kyseliny
- Chudé mäso je zdrojom b12 a b6
- Mliečne výrobky bohaté na vápnik a b12
- Vajcia sú skvelým zdrojom tryptofánu a b12
- Orechy, semená a strukoviny poskytujú tryptofán, b6 a horčík
- Zelená listová zelenina obsahuje horčík a folát
- Celozrnné produkty plné komplexných sacharidov a horčíka
- Fermentované potraviny, ako sú jogurty, kimchi a komboucha, podporujú rast zdravých črevných baktérií
Napísala Jane Drukerová