(Obrazový kredit: Getty Images/Science Photo Libra)
Môžete sa cítiť trochu škrípavo - už len to, že počujete slovo poo, vám môže spláchnuť líca - ale naše črevné exkrementy sú pre naše celkové zdravie nesmierne dôležité. Ale keď o nich veľa nehovoríme, ako zistíme, čo je zdravé, pokiaľ ide o kakanie? Našťastie existuje ľahký a diskrétny spôsob, ako to povedať. Zadajte stupnicu stolice Bristol.
S nárastom tráviaceho zdravia a nárastom probiotických predajov priaznivých pre črevá je bezpečné povedať, že ako národ sme so svojim tráviacim systémom zladení viac ako kedykoľvek predtým. Ale ako vieme, čo je normálne a čo nie, pokiaľ ide o naše hovno? Našťastie sme objavili jednoduchý spôsob, ako to zistiť: stupnica stolice Bristol.
Čo je stupnica stolice Bristol?
Derek Timm je interný dietológ pre Bežné dievča , zmes prebiotických vlákien a probiotík. Vysvetľuje, že stupnica stolice Bristol je 7-bodová stupnica, ktorá pomáha zaradiť našu formu stolice. Dodáva sa s užitočnými ilustráciami, ktoré vám pomôžu identifikovať vaše hovno. (Vzhľadom na dosť grafický charakter ilustrácií sme ich nezahrnuli do tohto článku, ale môžete vidieť stupnicu stoličky Bristol tu .)
kurací pór filo koláč
'Na stupnici stolice Bristol sú najžiadanejšou a najľahšie vyberateľnou stolicou typy 3 a 4,' hovorí Derek.
Vysvetľuje, že „poradie 1 a 2 naznačuje zápchu; keďže 5, 6 a 7 sú bežne spojené s riedkou stolicou a hnačkou. “
Čo vám váha v stolici Bristol hovorí o vašom zdraví?
Máte obavy, že máte viac ako 1 zo 4? Alebo že vaše hovno vyzerá viac ako 6 ako 3?
'Forma stolice sama o sebe nediagnostikuje zdravie alebo chorobu, ale je to ľahký spôsob zaradenia črevných návykov,' dodáva Derek.
Ak sa prikláňate viac k zápche, môže to znamenať zriedkavé pohyby čriev alebo to môže znamenať aj malé a ťažko priechodné črevné pohyby.
Kým máte 5, 6 alebo 7 rokov, tieto „hnačkové“ stolice sú zvyčajne vodnatejšie. Alebo sú „naliehavejšie“.
Derek vysvetľuje: „Najčastejšou príčinou hnačky je akútna infekcia alebo malabsorpcia živín. Chronická hnačka je často spojená s rôznymi chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami. “
Čo vám váha v stolici Bristol hovorí o vašej strave
Takže, pokiaľ ide o diétu, aké potraviny môžu spôsobiť, že sa naša stolica bude v tabuľke stolice otáčať zlým smerom?
Ak máte hnačku, Derek vysvetľuje, že cukrové alkoholy, bežne používané v diabetických výrobkoch a bez cukru, sú absorbované a môžu byť na vine. Môžu tiež spôsobiť plyn a nadúvanie.
Dodáva: „Káva, presnejšie kofeín, je stimulant, ktorý rozhýbe náš tráviaci systém a pomáha vytvárať stolicu. Tiež ľudia, ktorí netolerujú laktózu, môžu mať hnačku, ak konzumujú denník obsahujúci laktózu, pretože je malabsorbovaný. “
Na druhej strane zápchu môže spôsobiť diéta s nízkym obsahom vlákniny. Môžu zahŕňať mäso, rafinované zrná a mliečne výrobky.
Aby vám poo fungovalo, môžete zvýšiť príjem vlákniny.
Skúste zvýšiť množstvo vláknitých potravín. Derek odhaľuje, že zrná - napríklad quinoa, ovos a pohánka - môžu obsahovať viac nerozpustných vlákien, ktoré pomáhajú hromadiť stolicu, a to viac než rozpustné vlákna.
Dodáva: „Pšeničné otruby sú v skutočnosti zlatým štandardom laxatívnych vlákien vo vedeckej literatúre. Celozrnné produkty, ovocie, zelenina, fazuľa a strukoviny sú celkovo dobrým jedlom, ak chcete zvýšiť príjem vlákniny. “
Môžete sa dokonca pokúsiť zahrnúť do stravy viac probiotík a prebiotík.
Derek vysvetľuje, že „prebiotiká sú diétne vlákna, ktoré tiež pomáhajú kŕmiť dobré baktérie v čreve. Prebiotiká môžu prispieť k hromadeniu stolice a podporovať dobré baktérie. „
Medzitým sú probiotiká prospešnými baktériami, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie trávenia.
'Každý jednotlivo - probiotiká a prebiotiká - môže prispieť k lepšej rovnováhe trávenia, ale spoločne to môže byť ešte lepšie.'
Medzi dobré zdroje prebiotík patrí cibuľa, cesnak, pór, bobule, banány a strukoviny. Probiotiká sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurty, kvasená zelenina a kombucha.
Alebo ako jednoduchšiu alternatívu vyskúšajte Regular Girl (23,99 libry za 15 vrecúšok, regulargirl.com ), čo môže pomôcť všetkému pohnúť sa správnym smerom.
ako vyrobiť fondánové tučniaky
Ako často normálny človek kaká?
„Jedenkrát denne sa bežne považuje za priemer, ale usmernenia uvádzajú, že čokoľvek medzi jednou stolicou každé 3 dni až 3 stoličkami denne je normálne. Môže sa to zdať ako široký sortiment, ale každý je iný, “vysvetľuje Derek.
Ak máte obavy z hovienka alebo tráviaceho systému, obráťte sa na svojho praktického lekára.