Existuje mnoho spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste zostali plnšie dlhšie. Od naplnenia ingrediencií, pridania do jedál až po malé tipy a triky, ako jete svoje jedlo, kliknite na našich 30 spôsobov, ako zostať plnší po dlhšiu dobu ...
Ak hľadáte spôsoby, ako sa dlhšie cítiť plnšie a udržať chuť po jedle na uzde, ste na správnom mieste. Zdravé stravovanie je ťažké. Či už ste na diéte alebo sa len snažíte dávať pozor na to, čo jete, môže byť zložité zostať na správnej ceste - najmä keď je tam tak veľa chutného jedla!
Jednou z najväčších vecí, ktorú treba riešiť, je hlad. Nezáleží na tom, do akej miery ste dobrí, ak máte hlad, všetko, na čo budete môcť myslieť, je jedlo (a pravdepodobne nie dobro pre vás). Akonáhle sú chuť do jedla, je ťažké odolať, takže je dobré vyhnúť sa tomu, aby hlad začal spolu.
Existuje mnoho spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste zostali plnšie dlhšie. Od plnenia ingrediencií, pridávania do jedál až po malé tipy a triky, ako jete svoje jedlo, prehľadajte našich 30 spôsobov, ako zostať plnší po dlhšiu dobu ...
Toto je obrázok 1 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Raňajky
Je ľahké si myslieť, že nepotrebujete raňajky. Ráno môže byť zaneprázdnené v rodinnom dome a nemusí byť vždy taká hladná prvá vec - ale je skutočne dôležité jesť celé raňajky. Začiatok dňa plnením jedla bude mať vplyv na to, ako budete jesť po zvyšok dňa. Ak máte raňajky, bude menej pravdepodobné občerstvenie a menej pravdepodobné, že si vyberiete veľký obed.
Horný tip: To, čo jete na raňajky, je samozrejme dôležité. Ovos a obilniny sú dobré pre energiu s pomalým uvoľňovaním a prísady bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, vás udržia plné až do obeda.
Toto je obrázok 2 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Vypite vodu
Nie je to najzaujímavejšia vec na svete, ale pitie veľkého množstva vody je taký jednoduchý spôsob, ako udržať naplno. Závisí od typu tela, koľko vody potrebujete, ale štandardných 8 pohárov je dobrým krokom. Niekedy si môžete pomýliť túžbu po hlade, takže ak sa cítite
škvrnitý, najskôr si daj pohár vody.
Horný typ:
Na stole alebo v kuchyni majte vždy litrovú fľašu vody. Ak máte blízko seba fľašu, je oveľa pravdepodobnejšie, že ju vypijete.
Toto je obrázok 3 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Jedzte jablko
Okrem pitnej vody, ktorá vás udrží plnú, vám jedlo s vysokým obsahom vody pomôže tiež bojovať proti hladu. Jablká majú vysoký obsah vody a sú plné vlákniny, čo tiež pomáha udržať vás plnými. Vedci diéty zistili, že konzumácia jablka 20 minút pred jedlom môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Horný tip: Na raňajky si dajte plátky jablka, aby sa viac zaplnilo - na obed si ich môžete pridať aj do pikantného šalátu.
Toto je obrázok 4 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Bielkoviny
Bielkoviny sú jedným z najužitočnejších nástrojov na udržanie ich plnosti. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín, je ľahké urobiť a tiež pomáha zvýšiť hladinu energie. V ideálnom prípade by jedlá mali tvoriť jednu tretinu bielkovín, takže je dobré zistiť, ktoré potraviny sú bohaté na bielkoviny, aby sa zaistilo, že vaše jedlo je príjemné a vyvážené. Kuracie, morčacie a ryby majú vysoký obsah bielkovín, takže sú dobrým výberom na obed alebo večeru.
Horný tip: Pridanie kurčaťa do šalátu spôsobí, že sa bude viac plniť a poskytne vám viac energie na zvyšok dňa.
Toto je obrázok 5 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Pridajte vajíčko
Môžete si myslieť, že vajcia sú iba na raňajky, ale naozaj ich môžete pridať k jedlu - a stojí to za to. Vajcia sú lacným, rýchlym a ľahkým spôsobom pridávania bielkovín do vášho jedla a nenechajte sa odradiť obsahom tuku - trochu tuku vám udrží dlhú cestu. Vyskúšajte pošírované alebo tvrdé vajce na šaláte, v sendviči alebo ráno na kúsku toastu a zistíte rozdiel.
Horný tip: Ak sa snažíte byť zdravý, vyvarujte sa vyprážaných vajec.
Toto je obrázok 6 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Polievky
Všetci vieme, že pitná voda vám pomáha udržiavať plnosť, ale je to tak
vlastne oveľa lepšie, ak budete jesť vodu. Ako by si to urobil? Polievka z
Samozrejme! Miešanie zložiek s vodou znamená, že absorbujete
vodu do žalúdka, čo vám pomáha cítiť sa naplno.
Horný tip: Všetko, čo potrebujete na prípravu domácej polievky, sú nejaké kocky a zelenina - je to omnoho chutnejšie ako nakupované v obchode.
Toto je obrázok 7 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Vykopajte biele sacharidy
Jete normálne bielu ryžu, cestoviny a chlieb? Prechod na hnedé sacharidy, napríklad celozrnné, vám pomôže udržať vás plnšie na dlhšiu dobu. Hnedé sacharidy majú vysoký obsah vlákniny, čo znamená, že jedlo sa do vášho systému vstrebáva pomalšie ako biele sacharidy. Tým sa vyhnete zvyčajným energetickým špičkám a poklesom, ktoré prichádzajú s jedlom bielych sacharidov.
Horný tip: Hnedá ryža a cestoviny trvajú trochu dlhšie na varenie ako biela, preto ich pri používaní zohrejte vo vašej dobe varenia.
Toto je obrázok 8 30
Ako sa dlhšie cítiť plnšie: Škorica
Chutí nielen chutne, ale škorica vám tiež pomôže cítiť sa plnšie
dlhšie - a pomôže vám schudnúť! Škorica môže vyprázdňovanie spomaliť
žalúdka a tiež znižuje hladinu cukru v krvi - veľmi šikovný!
Horný tip: Na vrchol kaše alebo jogurtu posypte škoricu alebo si nasaďte svoje mäso, aby ste dosiahli sladké zvraty.
Toto je obrázok 9 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Nestrácajte pozornosť
Jedzte vždy obed / večeru pred televízorom alebo počítačom? Mohlo by to spôsobiť hlad. Ak sa úplne nezaujímate o svoje jedlo, môžete mať pocit, že ste toľko nejedli. Vypnite televízor a strávte nejaký čas kvalitným jedlom. Je to psychologické, ale rovnaké množstvo jedla vás udrží oveľa plnšie, ak mu budete venovať malú pozornosť.
Horný tip: Aj keď je to len 5 minút, nezabudnite si dať čas na obed, aby ste si mohli pochutnať na jedle - inak budete poobede desiatu.
Toto je obrázok 10 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Malé jedlá
Toto nie je pre každého. Niektorí ľudia prisahajú, že ak budete jesť malé jedlo, častejšie budete mať hlad. Má to nejakú logiku, ak jete každých pár hodín, je menej pravdepodobné, že budete desiatu, stačí len sledovať veľkosť jedla, ktoré jete.
Ak si myslíte, že časy jedla by mali byť správnou záležitosťou, môžete si vziať niektoré poznatky a možno znížiť veľkosť porcie alebo zmeniť kvalitu občerstvenia, ktoré máte.
Horný tip: Stojí za to experimentovať so stravovacími návykmi, aby ste zistili, čo je pre vás to pravé. Skúste jeden deň jesť 5 malých jedál a uvidíte, ako sa cítite - nemusí to byť praktické pre každého.
Toto je obrázok 11 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Popcorn
Občerstvenie je niekedy nevyhnutné. Ak cítite potrebu jesť medzi jedlami, výber správneho občerstvenia je dobrý spôsob, ako znížiť množstvo občerstvenia, ktoré potrebujete. Vláknité občerstvenie, ako je napríklad popcorn - ktorý sa vyrába priamo z obilia - a zelenina, ako napríklad mrkvové tyčinky, sú omnoho lepšie ako slané lupienky, ktoré vám zanechajú pocit dehydratácie - čo sa často považuje za hlad.
Horný tip: Posypte svoj kukuricu trochou škorice, aby sa ešte viac naplnila.
Toto je obrázok 12 30
Ako sa dlhšie cítiť plnšie: Jogurt
Grécky jogurt je prekvapivo dobrým zdrojom bielkovín. Prepínaním normálnych jogurtov sa výrazne zníži hlad. Proteín vás nielen doplní, ale aj hustá a bohatá textúra vás prinúti myslieť si, že jete viac. Je dôležité kúpiť správny grécky jogurt, nie grécky štýl, pretože dobrota pochádza zo špeciálnej prípravy.
Horný tip: Nie je to len pre sladké jedlo, ale môžete použiť grécky jogurt ako náhradku smotany v omáčkach a ako základ ponorenia.
Toto je obrázok 13 30
Ako sa cítiť dlhšie plnší: ocot
Ocot je nielen nízkotučný spôsob pridávania chuti do šalátov, ale môže vám tiež pomôcť cítiť sa plnšie po dlhšiu dobu. Kyselina nájdená v octe spomaľuje rýchlosť, ktorou jedlo opúšťa žalúdok.
Horný tip: Vyskúšajte biele šalátové ocot alebo jablčný ocot v šalátových dresingoch na ľahký letný nádych.
Toto je obrázok 14 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Pridajte nejaké avokádo
Avokádo má pomerne vysoký obsah tuku - to však neznamená, že by ste sa im mali vyhnúť. Avokádo má vysoký obsah vlákniny a tuky, ktoré sa v nich nachádzajú, sú ťažko stráviteľné, čo znamená, že vyprázdňovanie žalúdka trvá dlhšie. Trochu avokáda vás teda môže ešte viac naplniť!
Špičkový tip: Vytvorte si vlastnú guacamole zmiešaním avokáda s trochou limetovej šťavy, hrsťou cherry paradajok a koriandrom.
Toto je obrázok 15 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Strukoviny
Strukoviny s vysokým obsahom bielkovín, bohaté na vlákninu a komplexné uhľohydráty, ktoré spomaľujú trávenie, sú vynikajúcou prísadou do jedál, vďaka čomu zostanete dlhšie plnšie. Strukoviny sú ďalším slovom pre strukoviny, ktoré zahŕňajú šošovicu, fazuľu a hrach.
Horný tip: Do šalátu alebo polievky pridajte šošovicu alebo fazuľu, aby bola pekná a plnivá - sú relatívne bez chuti, takže s väčšinou ingrediencií sa dobre hodí.
Toto je obrázok 16 30
Ako sa cítiť dlhšie plnšie: Cícer
Cícer je pulz, takže je prirodzene bohatý na bielkoviny a vlákninu.
Cícer môžete nielen pridať do šalátu alebo karí, ale aj na hromadné stravovanie -
dokonca ich môžete použiť na prípravu občerstvenia. Domáce šarže
falafel alebo nejaký hummus (ktorý sa vyrába z cíceru) nielen že
uspokojujúce desiatu - udrží to aj hlad!
Horný tip: Namiesto toho, aby ste sa snažili variť sušenú odrodu, kupujte cícer predvarený v plechovke.
lepkavé karamelové košíčky bez datlí
Toto je obrázok 17 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Poznajte svoje zrná
Kuskus, cibuľová pšenica a quinoa sú nielen zdravé alternatívy k tradičným sacharidom, ako sú cestoviny alebo ryža, ale sú tiež užitočnou prísadou, ktorá vás udrží plnšie na dlhšiu dobu. Pridaním jedného zŕn do šalátu alebo jeho základom na obed bude vaše jedlo. Všetko, čo musíte urobiť, je namočiť zrno do horúcej vody alebo do pažby asi 5 minút - ľahké!
Horný tip: Pripravte kuskusový šalát s pridaným ovocím, ako je broskyňa a hrozienka, pre zábavné a zdravé zvraty.
Toto je obrázok 18 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Žuvajte jedlo
Ak ste v zhone, alebo sa nesústredíte na to, čo robíte, môžete jesť jedlo veľmi rýchlo - čo vám nepomáha cítiť sa naplno. Ak trávite čas žuvaním svojho jedla, žalúdok si myslí, že dostáva viac jedla, vďaka čomu sa budete cítiť plnšie.
Horný tip: Vyskúšajte a prežúvajte každé 5 rokov jedla, najskôr sa budete cítiť hlúpo, ale čoskoro si zvyknete na pomalšie tempo.
Toto je obrázok 19 30
Ako sa dlhšie cítiť plnšie: Chrumkavé jedlá
Znie to trochu hlúpo, ale konzumácia jedla, ktoré je trochu chrumkavé, vás udrží plnšie ako hladšie jedlo. Trvá to viac úsilia pri jedení potravín, ako je kukurica, a tráveniu žalúdka to bude trvať dlhšie.
Horný tip: Vyhnite sa miešaniu potravín, napríklad polievok, na tenkú tekutinu, ak sa chcete vyhnúť hladu.
Toto je obrázok 20 30
Ako sa cítiť plnšie na dlhšie: Bobule
Čučoriedky a maliny majú vysoký počet antioxidantov, dobrú dávku vitamínu C a veľa vlákniny - čo vás udrží plnšie po dlhšiu dobu. Ostrosť chuti uspokojí aj vaše sladké zuby viac ako iné druhy ovocia, takže by sa mala znížiť pravdepodobnosť občerstvenia.
Horný tip: Zmrazte čučoriedky a maliny, aby ste si mohli vziať hrsť, aby si pripravili smoothie, pridali do obilnín alebo jednoducho jedli ako desiatu.
Toto je obrázok 21 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Kaša
Kaša nemusí byť najzaujímavejšie raňajky na svete, ale ráno s miskou vám pomôže, aby ste sa dlhšie cítili plnšie. Je to preto, že kaša je jedlo s pomalým uvoľňovaním, čo znamená, že trávenie trvá dlhšie, čo vám dáva viac energie v priebehu dopoludnia - skôr ako v jednom krátkom prudkom výbuchu.
Horný tip: Prejdite si svoju ovsenú kašu pomocou jednej z našich chutných náplní z ovsenej kaše.
Toto je obrázok 22 30
Ako sa cítiť dlhšie plnší: Chyťte grapefruitu
Ostrá chuť grapefruitu nemusí byť podľa vkusu každého, ale ak
ste fanúšik, mohli by to byť vaše lístky do plnšieho žalúdka. grapefruitov
majú vysoký počet vlákien, urýchľujú metabolizmus a tlmia pocity
hladu.
Hore hore: Nekupujte hotovú grapefruitovú šťavu, vytlačte ju a získajte živiny bez pridaného cukru.
Toto je obrázok 23 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Listová zelenina
Pridanie listovej zeleniny, ako je špenát, kapusta, kapusta a šalát do jedál, vám pomôže po dlhšej dobe. Tmavo zelené listy sú bohaté na vlákninu a antioxidanty a majú nízky obsah kalórií - a majú tiež veľa ďalších zdravotných výhod, ako je vitamín C a kyselina listová.
Horný tip: Listovú zeleninu používajte ako základ pre šaláty alebo ich primiešajte do polievky.
Toto je obrázok 24 30
Ako sa cítiť dlhšie plnší: Orechy
Orechy majú pomerne vysoký obsah tuku, ale to neznamená, že by ste sa im mali vyhnúť v zdravej výžive. Občerstvenie na nesolených orechoch je ľahký spôsob, ako zbaviť hladu. Mandle sú na to obzvlášť dobré, pretože majú vysoký počet vlákien.
Horný tip: Na raňajky alebo pečenie pridajte ovocie a orechy, aby sa zvýšila vláknina.
Toto je obrázok 25 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Zelený čaj
Piť pohár zeleného čaju denne je ľahký spôsob, ako si udržať dlhšiu dobu plnšiu. Bylinkový čaj je bohatý na antioxidanty a štúdie zistili, že ľudia, ktorí ho pijú, majú menšiu túžbu jesť jedlo. Pitie zeleného čaju s jedlom je tiež považované za pomôcku, ktorá vám pomáha jesť menej.
Horný tip: Zelený čaj tiež zrýchľuje metabolizmus, takže je dobrým nápojom na vyskúšanie, či sa snažíte schudnúť.
Toto je obrázok 26 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: fazuľa Edamame
Možno ste ich videli v obchodoch so sendvičmi, ale viete, prečo sú fazule edamam pre vás dobré? Tieto jedlá s vysokým obsahom vlákniny sú vynikajúcou desiatu, ak sa chcete vyhnúť hladu. Môžete si ich pridať do svojho jedla alebo ich jednoducho občerstviť.
Horný tip: Fazuľa Edamame má orechovú príchuť, ktorá by dopĺňala zemitý šalát.
Toto je obrázok 27 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Sladké dobroty
Zistíte, že po konzumácii jedla potrebujete sladké jedlo? Zatiaľ čo vaša myseľ môže automaticky ísť na niečo nezbedné, často môžete uspokojiť túži po niečom trochu lepšom pre vás. Ovocie je jasnou odpoveďou, ale môže to vyzerať trochu nudne. Nízka hladina cukru v želé je skvelý spôsob, ako liečiť bez viny. Potraviny s vysokým obsahom cukru vám poskytnú dočasnú podporu energie, ale čoskoro sa zrúti - čím sa budete cítiť hladnejší.
Horný tip: Pečenie ovocia v rúre s trochou medu z nich urobí vzrušujúcejšiu dezertnú možnosť.
Toto je obrázok 28 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Korenené jedlá
Pikantné jedlá, ako sú červené papriky a kajenské korenie, sú zaujímavým spôsobom, ako vás udržať plnšie na dlhšiu dobu. Pridanie pikantného zvratu do jedla nielenže prispieva k lepšej chuti, ale tiež pôsobí ako potláča chuť do jedla - jesť kajenské korenie môže dokonca spôsobiť, že schudnete, keď ho budete jesť!
Horný tip: Trochu po sebe si vytvorte svoju toleranciu k pikantnému jedlu.
Toto je obrázok 29 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Tvaroh
Tvaroh je nízkokalorická zložka s vysokým obsahom bielkovín. Univerzálny, lacný a chutný, je to jedna z najužitočnejších prísad do vašej stravy, ak sa snažíte zostať plnšie dlhšie. Používa sa na vrchnú časť zemiakov na sako, ako výplň do sendvičov alebo len na ponorenie niektorých nakrájaných mrkiev alebo uhoriek.
Horný tip: Ak chcete ešte viac znížiť kalórie, vyberte si nízkotučný tvaroh.
Toto je obrázok 30 30
Ako sa cítiť plnšie po dlhšiu dobu: Vyspi sa
Ak ste unavení, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete najesť na jedle, pretože vaše telo túži po energii. Dobrý nočný spánok znamená, že sa počas dňa nebudete cítiť takí hladní. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú zdriemnuť, keď máte hlad - často sa prebudíte a pocit je preč.
Horný tip: Ak sa cítite unavení, radšej vyhľadajte posilňovače prírodnej energie ako sladké dobroty, pretože vám dodajú dlhšiu podporu.