slúži:
4skill:
jednoduchýprípravka:
10 minvarenie:
15 minTento recept je rýchly a ľahký a pripravuje chutné zdravé obed alebo hlavné jedlo z rýb. Môžete použiť akýkoľvek druh rybieho filé, ako je treska, treska jednoškvrnná alebo pollock, takže recept môže byť rovnako nákladný alebo lacný. Ryby podávame s extra zeleninou, jednoduchým šalátom alebo zemiakami - vynikajúce. Paradajky dodávajú rybám bohatú chuť, ktorá veľmi dobre funguje s cesnakovými a pikantnými olivami. Posypeme jarnou cibuľkou a podáme túto rybu s novými zemiakmi a sviežim čerstvým šalátom.
prísady
- Cherry paradajky, nakrájané na polovicu
- 2 strúčiky cesnaku, drvené
- 4 jarné cibule, jemne nakrájané na plátky
- Zelené olivy s poliacou ryhou na polovicu
- Strúhaná chuť a šťava z 2 limet
- 4 lyžice olivového oleja
- 3 lyžice čerstvého nakrájaného koriandra
- 4 biele filé z rýb, napríklad treska škvrnitá, treska jednoškvrnná, treska žltá atď
- Soľ a čerstvo zomleté čierne korenie
metóda
Predhrejte rúru na 200 ° C / 400 ° F / ventilátor 180 ° C / značku plynu 6. Paradajky, cesnak, cibuľu a olivy spolu zmiešajte.
Miešajte v kôre dvoch limet a šťavy jednej z limet, dvoch polievkových lyžíc olivového oleja a polovice koriandra. Všetko dobre skombinujte a dochutíme soľou a korením. Lyžica do misky odolnej voči ohňu.
Vložte rybu do druhej nádoby odolnej voči ohňu a pokvapkajte zvyšným olivovým olejom. Nalejte šťavu druhého vápna.
Posypte zvyškom koriandra a dochutíme soľou a korením.
dodo diétne recepty
Vložte obidve misky do rúry a pečte 10 - 15 minút alebo kým rybie filé nie sú nepriehľadné a úplne uvarené a paradajky nezmäknú.
Podávajte ryby a prelejte zmesou paradajok a olív. Nalejte zvyšné ovocné šťavy.