Úľava od bolesti pri práci: techniky A až Z, ktoré sa majú vyskúšať pri pôrode

Všetci vieme, že pre väčšinu žien môže byť práca bolestivá - ale existuje veľa možností na zmiernenie bolesti pri práci, ktorú môžete vyskúšať.

V skutočnosti existuje toľko nápadov na zmiernenie bolesti pri práci, že Milli Hill, autor knihy pozitívnych pôrodov, dokázal prísť s celým radom A až Z nápadov na zvládnutie pracovných bolestí.

Tu nám hovorí 26 tipmi, trikmi a technikami na výber správnej úľavy od bolesti pri práci - a niektoré z vás by vás mohli len prekvapiť ...

Úľava od bolesti pri práci: 26 tipov, ktoré môžete vyskúšať

Aktívne narodenie
Jedným z vynikajúcich spôsobov, ako sa cítiť pohodlne, je zostať aktívny vo svojej práci a udržať čo najviac z postele. Použite svojho partnera, pôrodný ples, jogové rohože alebo pôrodný bazén. Nájdite pozície, ktoré vám vyhovujú, a pracujte s nimi.

Fľaša - nie horúca voda
Teplo aplikované na spodnú časť chrbta môže byť upokojujúce a ukľudňujúce a je dobrou metódou na zmiernenie bolesti pri práci. Vyskúšajte fľašu s horúcou vodou s príjemným mäkkým poťahom alebo sáčkom z pšeničnej levandule. Iní dávajú prednosť ľadovým balíčkom alebo vreciam mrazeného hrachu.

Ďalšia technika, ktorú používajú niektoré pôrodné asistentky, spočíva v tom, že sa počas kontrakcií aplikuje horúca flanel na spodnú časť chrbta: mohlo by to byť pôvodom starodávnej výzvy „Horúca voda a uteráky!“?

Používajte ho opatrne, pretože nechcete začať s materstvom s popáleninami prvého stupňa.

Clary Sage
Niektoré ženy, známe ako „prírodný plyn a vzduch“, prisahajú, že dobrý nános tohto éterického oleja na tkanive počas pôrodu vás môže prinútiť cítiť sa krásne vznášajúc sa.

Uvedomte si, že sa neodporúča používať Claryho Sage skôr, ako dosiahnete plný úväzok, pretože sa hovorí, že je dostatočne silný na to, aby vyvolal prácu.

Používa sa v olejovom horáku, na hanky alebo sa pridáva do holého masážneho oleja, ako je olivový alebo mandľový.

Kredit: Getty

dula
Nepodceňujte účinky zmiernenia bolesti pocitu, že niekto je na 100% „s vami v práci“.

Výskum zistil, že jednoduché mať nepretržitú podporu od tej istej osoby pri práci vedie k menšej potrebe zmiernenia bolesti.

A úžasne sa zistilo, že táto nepretržitá podpora bola najúčinnejšia, ak táto podporná osoba nebola ani členom nemocničného personálu ani zo ženskej sociálnej siete - inými slovami, Doula.

morčací guláš pomalý sporák

epidurálna
Väčšina ľudí počula o tejto možnosti úľavy od bolesti pri práci a je tak silno spojená s pôrodom, že mnoho žien (a spravodlivých pár mužov!) Zastáva názor, že pôrod nie je žiaduci alebo dokonca možný.

V podstate ide o lokálne anestetikum, ktoré sa podáva pomocou ihly, ktorá sa vkladá medzi kosti dolnej chrbtice.

Tenkou plastovou trubičkou nazývanou katéter sa potom podáva dutá ihla a trubica sa prilepí na chrbát, čo umožní doplnenie dávky lieku podľa potreby.

Môžete mať epidurálnu „mobilnú“ alebo „nízku dávku“, čo znamená, že anestetikum je zmiešané s opioidmi, ktoré vám umožňujú väčšiu mobilitu, alebo „úplnú epidurálnu“, čo je celkový blok.

Rýchly pohyb fazule

Trochu divný na úľavu od bolesti pri práci, ale mohlo by to fungovať.

Masturbácia pôrodu je trochu tabuizovaným predmetom, ale mnoho žien uvádza, že je to skvelý spôsob, ako počas kontrakcií dostať pôrodnú silu alebo ich vziať na skvelé zmyselné miesto. Pre väčšinu z nás môže trvať trochu duševný skok, aby rozmýšľali o práci v takom pozitívnom, sexuálnom zmysle.

Ale nielenže klitorisová alebo bradavková stimulácia pri pôrode priteká základný pôrodný hormón oxytocín, môže sa to skutočne ... cítiť príjemne ?! Čo stratiť?

Plyn a vzduch
Entonox alebo „plyn a vzduch“ je zmesou polovičného oxidu dusného (plynný smiech) a polovičného kyslíka. Bude vám ponúknuté, aby ste vdýchli cez náustok a môžete si ho nechať kdekoľvek, kde sa rozhodnete narodiť, a tiež pri narodení vody.

Pretože je to vdýchnuté, je rýchle vstúpiť do tela a tiež rýchlo odísť, takže ak sa vám nepáči pocit, ktorý vám dáva, nebudete sa tým dlho držať.

Niektoré ženy to prisahajú, iné sa im intenzívne nepáči a hovoria, že z nich robia sucho v ústach, nevoľnosť alebo múdrosť.

Hypnobirthing
Mnoho žien považuje za užitočné pripraviť sa na prácu pomocou tejto techniky, ktorá zahŕňa hlbokú relaxáciu, vizualizáciu a ocenenie prepojenia mysle a tela.

Ženy, ktoré používajú hypnobjekty, často uvádzajú, že práca je zvládnuteľná alebo dokonca bez bolesti, hoci neexistujú žiadne záruky.

Ak máte záujem, môžete si vziať kurzy alebo si len kúpiť CD alebo mp3.

Nadýchnite sa, vydýchnite, opakujte
Dych v práci sa stal trochu klišé od 70. rokov, keď sa ženy v antatologických triedach opierali o svojich bradatých manželov a fučali si.

Hlboké dýchanie je však skvelý spôsob, ako získať pocit pokojnej dôvery - či už hľadáte úľavu od bolesti pri práci alebo v čakárni na pracovný pohovor.

Prax v tehotenstve - lekcia jogy je dobrým miestom na začatie alebo vyskúšajte hlboké relaxačné dychy, keď každú noc zaspávate.

Vtip okolo
Na zmiernenie bolesti pri pôrode sa dôrazne odporúča zmysel pre prácu. Je to trochu ako táboriť. Ak si myslíte, že sa chystáte zažiť pri zachovaní zvyčajného postoja a kontúry Kardashiana, musíte skontrolovať realitu.

Podobne ako táborenie, aj pri pôrode je potrebné dávať dole špinavosť, zbaviť sa mnohých pascí života v západnom 21. storočí a trochu mierneho až stredného nepohodlia. A je mi ľúto, že v plastovom hrnčeku nie sú kompenzačné klobásy ani víno.

Smiech môže byť preto nevyhnutný na prežitie. Môže tiež zmierniť bolesť tým, že uvoľní beta endorfíny (prírodný „morfín“ v mozgu), možno preto, že je známy ako „najlepší liek“.

Kredit: Getty

bozkávanie
Urobiť si so svojím partnerom môže byť skvelý spôsob, ako začať pracovať, a niektoré ženy uvádzajú, že hlboké a vášnivé bozkávanie môže byť to pravé počas intenzity kontrakcií.

Niektorí hovoria: „Rovnaká energia, do ktorej sa dieťa dostane, môže dieťa dostať von“. Iní vám povedia, že uvoľnené otvorené ústa bozku pomôžu vášmu krčku maternice efektívne sa rozťahovať.

Nič, čo by sa malo stratiť a všetko, čo by sa dosiahlo vyskúšaním tohto.

Nízke osvetlenie, nízka hlučnosť
Ak budete mať miestnosť slabo osvetlenú a tichú, umožní vám to zamerať sa a nechať vaše cicavčie hormóny prúdiť. To vám dáva najlepšiu šancu zostať na vrchole kontrakcií.

Prerušenia, jasné svetlo, náhly hluk alebo dráždivý chat chit môžu všetko sťažiť zvládanie intenzity práce.

masáž
Váš partner, dula alebo pôrodná asistentka vás môžu vmasírovať do pôrodu, aj keď je nepravdepodobné, že by ste sa zaujímali o jemný trenie krku - zdá sa, že väčšina pracujúcich žien chce, je tvrdý protitlak aplikovaný na ich spodnú časť chrbta počas kontrakcií.

Esenciálne oleje môžu byť súčasťou zmesi a niektoré pôrodné asistentky použijú akupresúrne body na zmiernenie bolesti alebo povzbudenie pracovnej sily, aby sa pohla.

výživa
Nechajte si vybrať z ponuky nápojov a jedál, ktoré sa ľahko konzumujú, ako sú banány, ako súčasť vrecka na narodenie a udržujte si príjem kalórií a tekutín počas pôrodu.

Nízka hladina cukru v krvi alebo dehydratácia môžu spôsobiť, že sa budete cítiť slabí, a potom bude pre vás ťažšie zvládnuť.

opioidy
Petidín, diamorfín, meptid a remifentanyl - môžu znieť ako štyria konské dámy apokalypsy, ale pre niektoré ženy sú rytiermi v žiarivej zbroji a predstavujú nový úsvit na zmiernenie bolesti pri práci.

Všetky štyri drogy sú opioidy a pôsobia nielen tým, že znecitlivia niektorý z vašich receptorov bolesti, ale jednoducho tým, že vás z toho „zbavia“, aby ste nepocítili bolesť rovnakým spôsobom.

Jednou z výhod opioidov môže byť často to, že si môžete oddýchnuť, ak je vaša práca dlhá, ale uvedomte si, že všetky štyri opioidy prechádzajú cez placentu a že čím bližšie k skutočnej dodávke dostanete, tým je pravdepodobnejšie, že si všimnete účinok na vaše dieťa môže byť napríklad ospalý a dojčenie môže byť ťažšie preukázateľné.

paracetamol
Niektoré ženy berú paracetamol na začiatku pôrodu a pôrodné asistentky ho často radia na úľavu od bolesti pri pôrode. Pravdepodobne je to neškodné, ale možno budete chcieť dôkladne premyslieť, aké užitočné to môže byť, pretože paracetamol inhibuje syntézu prostaglandínov.

Jedna pôrodná asistentka vyzvala na vyšetrenie, či použitie paracetamolu pri skorej pôrode môže spôsobiť dlhšie a pomalšie latentné fázy alebo či môže byť príčinou „neúspechu“.

Potrebný je ďalší výskum, ale medzitým, ak si naozaj nemyslíte, že to pomôže, je najlepšie sa mu vyhnúť.

Kredit: Getty

kráľovná
Ak ste niekedy mali nejaké ambície na status diva, byť v práci vám prináša zlatý lístok. Ste skutočne hviezdou tejto šou, takže sa nemusíte správať ako jeden a do svojho plánu narodenia vložte toľko neprimeraných „jazdcov“, koľko len chcete. Ak chcete iba červené M & Ms vo svojej šatni, je čas to povedať.

Presadzovanie sa, poznať svoje práva a byť náročný nie je len úplne rozumné, keď ste pri narodení úplne nového človeka, ale tiež sa budete cítiť silnejší a viac pod kontrolou, čo môže mať skutočný úžitok pri bielej horúčke kontrakcií. To, ako sa lieči, bude mať priamy vplyv na to, ako sa cítite a ako sa vysporiadate.

A čo najlepšie z toho: akonáhle pôrod skončí, vaše kráľovské postavenie bude dobre a skutočne uzurpované tým Sigmundom Freudom, ktorý sa tak vhodne nazýva „Jeho Veličenstvo dieťa“.

javom
Opýtajte sa sami seba - ak by som za tabletku, ktorá mi prinútila cítiť sa týmto spôsobom, zaplatil päťdesiat libier, užil by som si to viac? Alebo - ak by sa tieto pocity objavili počas intenzívneho milovania, ako by som ich prežíval?

Ide o psychologickú techniku známu ako „chladenie“, ktorá vidí rovnakú skúsenosť, ale prostredníctvom iného objektívu alebo rámu. Takže si pomyslite: „Budúcu kontrakciu budem meniť ako orgazmus“.

Keď príde, ston, rock a „predstieraj“, je to nádherné. Sila vašej mysle vás môže prekvapiť.

Sebavedomie
Naozaj si myslíte, že to dokážete? Pripravili ste sa? Ste tvrdý súbor cookie? Samozrejme, že áno, samozrejme, a samozrejme, verte sami sebe.

Vedci v skutočnosti zistili, že ženy, ktoré idú do práce s istotou, sa dokážu vyrovnať a je to dobrá metóda na zmiernenie bolesti pri práci. Fráza „Verila, že by mohla, tak urobila“, môže byť nadhodnotená: v práci, ako v živote, neexistujú žiadne záruky.

Je však pravda, že vaše telo vie, čo má robiť, postupujte podľa jeho pokynov a vedzte, že hoci to môže byť ťažké, môžete ho hacknúť.

Desiatky stroj
Toto malé zariadenie ovládané batériou s malými doštičkami, ktoré nalepíte na oblasť krížovej kosti, kde dodáva elektrické impulzy, ktoré sa cítia ako brnenie. Ovládaciu jednotku držíte sami a rozhodujete sa, kedy sa majú impulzy poslať a aké silné by mali byť.

O TENS sa hovorí, že účinkuje stimuláciou endorfínov a znížením počtu signálov bolesti vysielaných do mozgu a môže pomôcť pri úľave od bolesti pri práci. Niektoré ženy ich milujú, iné nechcú byť zapojené do modulu gadget.

močiť
Majte maličkosť tak často, ako môžete, pretože ak necháte močový mechúr naplniť, môže to spôsobiť nielen bolestivú prácu, ale aj sťažiť narodenie.

Ak to naozaj nemôžete, možno budete potrebovať katéter. Takže hneď od začiatku práce sa pokúste naďalej používať loo. V krku práce to môže byť ťažká cesta: jednou z tajných radostí pri narodení vody je to, že môžete mať bazén.

Vocalising
Hlas je prirodzenou formou zmiernenia bolesti a jej uvoľnenia. Každý, kto niekedy vstúpil na kúsok Lega v spálni spiacej detskej izby, vám tento jav celkom jasne vysvetlí.

Potrebné a užitočné reakcie na bolesť sú kričanie, rev, slza a potenie.

Pri práci môžete využiť tento nápad, ale efektívne využiť svoj hlas - nechcete strácať energiu. Stonanie, skandovanie, spievanie alebo dokonca hučanie ako krava sa môžu cítiť úplne geniálne.

Udržiavanie tichého a sexy hluku je vo všeobecnosti užitočnejšie ako kričanie alebo kvílenie, ale robte to, čo je v poriadku.

Kredit: Getty

voda
Vŕba v hlbokom bazéne, stáť pod sprchou s horúcou silou, nechať svojho partnera naliať si na chrbát teplé kopčeky, spustiť vodovodné kohútiky alebo len tak stáť pri rieke: pracujúce ženy hlásia, že všetky druhy vody môžu pomôcť všetkými spôsobmi.

Je to ženský prvok a často sa používa na pomoc ľuďom a dokonca aj zvieratám v bolesti, takže dáva zmysel, že to bude fungovať pre prácu. Byť vo vodnom bazéne je všeobecne považovaný za blažený.

xylofón
Dobre, tak som sa trochu zasekol na „X“, ale tento druh úľavy od bolesti prichádza vo forme hudby, ktorú je možné samozrejme prehrať na xylofóne, aj keď väčšina dáva prednosť CD alebo MP3.

Vaša obľúbená hudba vás môže pozdvihnúť bez ohľadu na to, či ide o niečo, s čím by ste sa mali skrášliť, alebo o zmysluplný kúsok, ktorý ste si užili pri hraní s dieťaťom alebo pri počúvaní pri vizualizácii svojho narodenia.

A existuje vedecký základ: hudba stimuluje oblasti mozgu a je všeobecne akceptované, že môže ovplyvniť naše hormóny a našu náladu.

Aj keď sa dokonca vedci zhodujú na tom, že Ring of Fire, Beatles 'Help' a melódia témy z Ománu sa všetkým najlepšie vyhnúť (áno, dokonca aj vo verziách xylofónov).

jóga
Nečudo, že tehotná joga sa stala takou „vecou“, pretože spojenie mysle a tela, sústredenie sa na dych a pozornosť na silu pohybu, ktorú prináša, môže byť iba lístokom, pokiaľ ide o zvládnutie bolestí v práci.

Nájdite triedu, ktorá sa špecializuje na jogu na prípravu pôrodu a ktorá umožní kúzlu pokojných, meditatívnych tvarov ísť do práce na vašom neohrabanom tehotnom tele.

Pri práci budete môcť čerpať z techník, ktoré ste sa naučili, a používať ich, aby vám pomohli vyrovnať sa.

zóna
Niektorí to nazývajú Labor Land, niektorí Zone, iní hovoria o osobnej bubline.

Rozhodnete sa však pomenovať, v určitom okamihu svojej práce sa stiahnete na toto miesto a akonáhle ste tam, budete používať mnoho z vyššie uvedených a oveľa viac, aby ste sa dokázali skvele vyrovnať s prácou na horskej dráhe.

Bude požadovaná všetka vaša pozornosť. Pokúste sa vyhnúť všetkému, čo vás vyvedie zo zóny, napríklad ľuďom, ktorým sa necítite bezpečne alebo pohodlne, prerušeniu alebo položeniu otázok.

Nebojte sa zóny, mnoho žien tu toto miesto miluje a zistí, že sa v ňom cítia silné a životne dôležité.