Losos a brokolica pečú recept



Kredit: TI Media Limited
  • dairy bez
  • Bezlepkový
  • zdravý

slúži:

4

náklady:

lacný

prípravka:

40 min

varenie:

30 min

Naučte sa, ako prinútiť tento ústa zalievajúci sa losos a brokolicu piecť v žiadnom momente vďaka nášmu ľahkému postupu krok za krokom. Naozaj chutí tak dobre, ako to vyzerá.



Ak ste po zdravom jedle, ktoré sa rýchlo pripravuje, a chutí naozaj skvele, dajte tento losos a brokolicu upiecť tento týždeň a ocitnete sa skutočne vydatným jedlom, ktoré je plné vitamínov a živín. Losos je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, zatiaľ čo brokolica je plná vitamínov a železa. Je to vynikajúca voľba pre rýchle a zdravé jedlo pre celú rodinu - a losos, brokolica a špenát sú superpotraviny!



prísady

  • 75 g margarínu
  • 907 g voskových zemiakov, napr. Nadine, Desiree, neošúpaná
  • 1 veľká cibuľa, nakrájaná na plátky
  • 2 strúčiky cesnaku, jemne nasekané
  • 200g brokolica
  • 150 g čerstvého špenátu
  • 1 jemne nastrúhaná citrónová kôra
  • 600g filé z lososa nakrájané na 1in silné prúžky
  • 284 ml smotany alebo sójového krému
  • Soľ a mleté ​​biele korenie
  • Hrsť čerstvej petržlenovej paličky, nakrájanej na sekanie


metóda

  • Ak chcete urobiť tento recept na superfood, predhrievajte rúru na 200 ° C / 400 ° F / plyn 6

    pomenujte narodeninové sviečky
  • Zemiaky uvaríme na koži 8-10 minút, vypustia a opláchnu studenou vodou. Zrušil.

  • Rozmiešajte 50 g margarínu na panvici, pridajte cibuľu, cesnak, mletý biely korenie a smažte tri minúty. Pridajte brokolicu a pokračujte v miešaní ďalších päť minút. Pridajte špenát a varte, kým nezačne vädnúť.

  • Namažte hlbokú 1,3-litrovú pekáčku s trochou margarínu a nastrúhanú zeleninovú zmes naložte rovnomerne na základňu. Vložte lososové prúžky na vrch zmesi, rozotrite citrónovú kôrku a petržlenovú vňať a nalejte na smotanu. Dobre sezónu.

  • Odstráňte šupku zo zemiakov a nahrubo nastrúhajte, aby ste pripravili pečené zemiaky. Losos prelejte zemiakom, sezónami a bodkou nad zvyšný margarín.

    čo znamená mŕtve narodenie
  • Miesto na plech a pečieme 30 minút alebo kým zemiaky nie sú hnedé a chrumkavé. Podávajte s celou detskou mrkvou, celozrnnou kukuricou alebo cukrom.

Kliknutím ohodnoťte (232 hodnotení) Odoslanie vášho hodnotenia
Čítaj Viac

Waitroseova politika bezplatnej kávy sa mení, pretože zákazníci hovoria, že existuje recept na „Novinky o bezplatných teplých nápojoch v obchode“