- dairy bez
- Bezlepkový
- zdravý
slúži:
4náklady:
lacnýprípravka:
40 minvarenie:
30 minNaučte sa, ako prinútiť tento ústa zalievajúci sa losos a brokolicu piecť v žiadnom momente vďaka nášmu ľahkému postupu krok za krokom. Naozaj chutí tak dobre, ako to vyzerá.
Ak ste po zdravom jedle, ktoré sa rýchlo pripravuje, a chutí naozaj skvele, dajte tento losos a brokolicu upiecť tento týždeň a ocitnete sa skutočne vydatným jedlom, ktoré je plné vitamínov a živín. Losos je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, zatiaľ čo brokolica je plná vitamínov a železa. Je to vynikajúca voľba pre rýchle a zdravé jedlo pre celú rodinu - a losos, brokolica a špenát sú superpotraviny!
prísady
- 75 g margarínu
- 907 g voskových zemiakov, napr. Nadine, Desiree, neošúpaná
- 1 veľká cibuľa, nakrájaná na plátky
- 2 strúčiky cesnaku, jemne nasekané
- 200g brokolica
- 150 g čerstvého špenátu
- 1 jemne nastrúhaná citrónová kôra
- 600g filé z lososa nakrájané na 1in silné prúžky
- 284 ml smotany alebo sójového krému
- Soľ a mleté biele korenie
- Hrsť čerstvej petržlenovej paličky, nakrájanej na sekanie
metóda
Ak chcete urobiť tento recept na superfood, predhrievajte rúru na 200 ° C / 400 ° F / plyn 6
pomenujte narodeninové sviečky
Zemiaky uvaríme na koži 8-10 minút, vypustia a opláchnu studenou vodou. Zrušil.
Rozmiešajte 50 g margarínu na panvici, pridajte cibuľu, cesnak, mletý biely korenie a smažte tri minúty. Pridajte brokolicu a pokračujte v miešaní ďalších päť minút. Pridajte špenát a varte, kým nezačne vädnúť.
Namažte hlbokú 1,3-litrovú pekáčku s trochou margarínu a nastrúhanú zeleninovú zmes naložte rovnomerne na základňu. Vložte lososové prúžky na vrch zmesi, rozotrite citrónovú kôrku a petržlenovú vňať a nalejte na smotanu. Dobre sezónu.
Odstráňte šupku zo zemiakov a nahrubo nastrúhajte, aby ste pripravili pečené zemiaky. Losos prelejte zemiakom, sezónami a bodkou nad zvyšný margarín.
čo znamená mŕtve narodenie
Miesto na plech a pečieme 30 minút alebo kým zemiaky nie sú hnedé a chrumkavé. Podávajte s celou detskou mrkvou, celozrnnou kukuricou alebo cukrom.