Je tu o niečo horšie ako zlý spánok.
recept na koláč z quorn cottage
Ale nikto skutočne neuvažuje, ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo.
Nútiť oči otvorené zvuku poplachu, keď cítite čokoľvek iné, než odpočívané, sa môže cítiť ako mučenie, najmä ak je to posledné v rade bezesných nocí. Byť unavený môže znamenať vrecká pod očami, neustále zívanie a pocit svrbenia po celý deň, ale vedeli ste, že nedostatok spánku môže mať nepriaznivý vplyv aj na vaše zdravie?
12 ľahkých spôsobov, ako sa ráno zobudiť
Problémy so spánkom môžu mať na tele zmätok spôsobom, ktorý by ste si ani neuvedomili, a preto je také dôležité si oddýchnuť. Ľahšie povedané, ako urobené, hej?
Väčšina z nás potrebuje asi osem hodín kvalitného spánku za noc, hoci to, koľko spánku skutočne potrebujete, sa líši v závislosti od veku. V podstate, ak sa zobudíte unavení a trávite celý deň túžbou vystúpiť späť do postele, nemáte dosť zs.
Zaobrali sme si niektoré z problémov, ktoré by mohol spôsobiť váš zlý nočný spánok, a naše najlepšie tipy týkajúce sa boja pred spaním a získania úplného nočného spánku. Tu je dôvod, ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo.
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo 1: Zrak
Kredit: Getty
Naše oči sú jednou z prvých častí, ktoré, ako sa zdá, trpia nedostatkom spánku, od okamihu, keď sa prebudíme s očami očami. Ak ste si nezaložili oči správne, vaše videnie sa môže rozmazať a keď sa stanú krvavými, začnú sčervenať. Je to dôsledok rozšírenia krvných ciev v blízkosti povrchu oka.
Ďalším najviditeľnejším účinkom na vaše oči sú tmavé kruhy, ktoré sa objavia. Koža pod našimi očami je najkrehkejšia a najtenšia, takže rozširovanie krvných ciev spôsobuje, že vyzerá tmavšie.
Tip na spánok GoodtoKnow: Držte sa každej noci pred spaním. Všetci máme vstavané hodiny, ktoré sa nazývajú cirkadiánny rytmus, a ak sa naše spánkové vzorce zmenia, potom sa naše telo zmätie. Zostať v pozore, že program sa môže zdať ako dobrý nápad, ale choďte včas spať a dostihnite ho nasledujúci deň!
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo 2: Koža
Kredit: Getty
Zvyčajne môžete zistiť, kedy má niekto problémy so spánkom, len pri pohľade na svoju pokožku. Nedostatok spánku vám zanechá škvrnitú suchú pokožku, ktorá sa najviac prejavuje na tvári, kde je vaša pokožka najtenšia a najcitlivejšia.
Vaša pokožka sa po niekoľkých zlých nociach tiež začne šupinatieť a pravdepodobne bude šupinatieť, pretože sa stáva viac a viac dehydratovanou.
Tip na spánok GoodtoKnow: Vezmite si teplú kúpeľ. Vaše telo sa počas spánku prirodzene ochladzuje, takže ak ste pred spaním v teple, znamená to, že ako sa vaše telo ochladzuje, prirodzene upadnete do hlbokého spánku. Pred spaním nezabudnite zvlhčiť!
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo 3: Srdce
Kredit: Getty
Podľa posledných výskumov nedostatok spánku zdvojnásobuje riziko pre vaše srdce. Štúdia v skutočnosti zistila, že ľudia, ktorí znížili svoje spánkové vzorce zo siedmich na päť hodín denne, dvakrát častejšie zomreli na srdcové choroby.
Nedostatok spánku účinne spôsobuje, že telo panika a zvyšuje počet stresových hormónov uvoľňovaných do tela. To zvyšuje krvný tlak a je jedným z najväčších rizikových faktorov pre infarkty a mozgové príhody.
Tip na spánok GoodtoKnow: Nepozeraj sa na hodiny. Ak sa zobudíte v noci, pozorovanie času vám prirodzene spôsobí úzkosť a sťaží opätovné unášanie. Obráťte sa od seba, aby ste ho prestali vidieť náhodne (a dokonca ani nenapadnete skontrolovať svoj telefón!)
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo 4: Žalúdok
Kredit: Getty
Výskumy naznačujú, že nedostatok spánku môže ovplyvniť obezitu.
Znie to extrémne, ale vo vašom tele sú dva hormóny, ktoré pôsobia proti sebe, aby kontrolovali, aký máte hlad. Ak je hladina jedného hormónu - nazývaného leptín - nízka a druhého - nazývaného ghrelín -, vysoká, potom sa do mozgu pošlú signály, že máte hlad. Ak sú úrovne obrátené, váš mozog si myslí, že ste plný.
Nedostatok spánku počas niekoľkých nocí ukázal, že hladiny týchto dvoch hormónov sa dostatočne menia, aby vás túžili po vysokokalorických potravinách.
Tip na spánok GoodtoKnow: Nepite pred spaním. Aj keď vám alkohol pomôže ísť spať, zaistí sa tiež, že sa zobudíte celú noc a vaša kvalita spánku bude horšia ako normálne. Len povedz nie tej nočnej čiapke!
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo 5: Mozog
Kredit: Getty
Medzi nedostatkom spánku a depresiou a duševným zdravím existujú silné väzby. Keď sme unavení, väčšina z nás zažije v krátkodobom horizonte spomalenie myslenia. V skutočnosti iba jedna noc zlého spánku ovplyvňuje vaše učebné schopnosti a pamäť. Po dvoch po sebe nasledujúcich nociach nespavosti sa vaše reakcie spomalia a začnete robiť chyby.
Duševné ochorenie súvisí aj s dlhodobým nedostatkom spánku. Spánok v podstate obnovuje naše emocionálne mozgové okruhy a čím dlhšie sa nenabíjajú, tým horší je dlhodobý účinok. Nedostatok spánku nemôže spôsobiť depresiu, ale môže zhoršiť akékoľvek príznaky, ktoré máte.
Tip na spánok GoodtoKnow: Dajte si horúci mliečny nápoj. Môže to znieť ako niečo, čo by mohla povedať mama, ale naozaj to pomôže. Mlieko má vysoký obsah vápnika, čo odborníci tvrdia, že je dobré na spánok. Je tiež bohatá na niečo, čo sa nazýva tryptofán, z ktorého sa telo premieňa na serotonín - prírodný hormón v tele, ktorý vás môže ospať.
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše telo 6: hrubé črevo a prsia
Kredit: Getty
Nedávne štúdie ukázali, že u ľudí, ktorí pracujú na zmeny a pracujú noci, je pravdepodobnosť, že sa u nich vyskytne rakovina prsníka a hrubého čreva. Vedci sa domnievajú, že vystavenie svetlu v noci znižuje hladiny hormónu melatonínu. Predpokladá sa, že melatonín chráni proti rakovine ovplyvňovaním hladín iných hormónov, ako je napríklad estrogén. Melatonín je v podstate protirakovinový hormón a chráni telo pred nádormi.
Odborníci sa domnievajú, že je to rovnako pravdepodobné pre ľudí, ktorí trpia narušeným spánkom a nespavosťou.
Tip na spánok GoodtoKnow: Kúpte si novú posteľ. Ak je vaša posteľ staršia ako 10 rokov, potom by mohla byť aj po termíne jej predaja. Jeho štruktúra bude pravdepodobne o 75% horšia ako v čase, keď bola nová a naruší váš spánok. Nová posteľ vám podľa prieskumov dá každú noc v priemere 42 minút. Berieme to!
Trpíte nespavosťou? Čo robíte, aby ste proti tomu bojovali? Radi by sme sa dozvedeli vaše príbehy na našej stránke na Facebooku!