Ste na misii schudnúť, takže prirodzené zdravé stravovanie sa stalo do určitej miery prioritou. Skvelé, ste na ceste k úspechu! Ale keď sa okolo nich spustia tieto otravné chute, všetky myšlienky na zdravie sa stanú vzdialenou, hmlistou spomienkou, keď sa ponoríte do kaskády typicky „nezbedných“ dobrôt.
Sakra tie chute na cukor. Ale konečne by mohlo existovať riešenie, ako prevziať späť kontrolu; je to všetko o úprave vašej biochémie.
Vydržte s nami, pretože v skutočnosti je to jednoduchšie, ako sa zdá.
Odborníčka na výživu, doktorka Marilyn Glenville, autorka Prírodné alternatívy k diéte , vysvetľuje, že hoci niekedy môže byť túžba po cukre daná chamtivosťou, „je oveľa pravdepodobnejšie, že pramenia z biochemického nutkania, ktoré je takmer nemožné ovládať iba silou mysle“.
Prečo túžby nie sú o sile vôle
Povedala: „Nejde o silu vôle a nie je vinou tvojej mysle, že sa nemôžeš vzdať niektorých jedál. Jednoducho vám nikto nepovedal, ako dopriať svojmu telu to, čo potrebuje - vyváženú hladinu cukru v krvi. '
ľahko upečený tvarohový koláč
'Tieto kolísania hladiny cukru v krvi môžu spôsobiť chuť na jedlo, zadržiavanie vody, nadmerný smäd a dokonca aj zmeny nálady.'
„Vaše telo požaduje určitý druh jedla, zvyčajne cukor, pretože ho potrebuje. A keď vaše telo má potrebu, dá vám to najavo neistými termínmi, “dodáva.
Ale čo vyhnať „neposlušný“ grub? Upratovanie chladničky, vyprázdňovanie kuchynských skriniek, zákaz sušienok v týždennom obchode?
VIAC: Je váš „zdravý“ nápoj plný cukru viac ako štyri šišky?
'To nie je odpoveď,' hovorí Marilyn.
„Túžba po cukre je spojená s výkyvmi nálady spôsobenými biochemickými zmenami vo vašom tele. Upravte svoju biochémiu a zistíte, že tieto túžby máte pod kontrolou. “
Ako môžete znova upraviť hladinu cukru v krvi a zbaviť sa týchto chutí na cukor?
Marilyn odporúča jesť nerafinované uhľohydráty ako súčasť každého jedla na rozdiel od „bielych“ sacharidov, medzi ktoré patria sušienky, cestoviny, koláče a biely chlieb. Nerafinované uhľohydráty ako:
- hnedá ryža
- ľudí
- ovos
- raž
- kúzla
- celozrnná
Smutné je, že medzi ďalšie potraviny, ktorým sa treba vyhýbať, patria aj jedlá a nápoje plnené cukrom; čokoláda, sladkosti, pečivo a ovocné jogurty, ako aj mnohé slané jedlá, ako sú paradajkové omáčky, marinády a dresingy.
Marilyn odhaľuje, že aj keď do čaju a/alebo kávy nepridáte cukor, stále môžete denne konzumovať približne 46 čajových lyžičiek cukru jednoducho preto, že je pridaný (a skrytý) v toľkých potravinách; sladké aj slané.
Aj keď vyhadzovanie sladkého jedla v snahe zbaviť sa chuti na sladké môže znieť zvláštne, a ak sme úprimní, príliš veľká výzva, Marilyn dodáva, že malé, časté jedlá (nie viac ako tri hodiny od seba) sú ďalšia dôležitá súčasť udržiavania vyrovnanej hladiny cukru v krvi. Konzumácia tohto jedla často neumožňuje vášmu telu v prvom rade skutočne vybudovať túžbu.
Marilyn k tomu dodáva: „Skúste sa vyhnúť stimulantom, ako je káva, čaj, čokoláda a nealkoholické nápoje, a snažte sa vyvinúť zvyk pozorného čítania etikiet.“
VIAC: Odborník na výživu o zdravotných výhodách proteínových kokteilov pre ženy po 50 -tke
Vyhnite sa výmene cukru za sladidlá.
'Jednoducho predstavíte cudzorodú chemikáliu, s ktorou sa vaše telo bude musieť vysporiadať,' hovorí Marilyn a dodáva, že sladidlá 'môžu zvýšiť vašu chuť do jedla a priberať.'