Správne občerstvenie by mohlo priniesť veľké odmeny
(Obrazový kredit: Getty Images)
Odložte konzumáciu orechov, pretože si myslíte, že sú výhrevné? To môže znamenať, že prichádzate o množstvo ďalších zdravotných výhod.
V skutočnosti niekoľko (asi 30 g) arašidov KP poskytuje menej ako 200 kalórií, hovorí odborníčka na výživu Fiona Hunterová. Pokiaľ teda budete mať porcie pod kontrolou, obsah kalórií by vás nemal odradiť od konzumácie orechov. Ženy by sa mali snažiť o 400 kalórií na raňajky, 600 na obed a 600 na večeru. To znamená, že počas dňa môžete jesť 2 x 200 kalórií a napriek tomu sa držať v rámci odporúčaného kalorického cieľa 2 000 kalórií denne, hovorí Fiona. Tu je návod, ako inak môže hrsť orechov pomôcť…
miešaný vaječný zábal
1 Konzumácia orechov môže pomôcť posilniť kosti počas menopauzy
Prechádzate menopauzou? Konzumácia orechov môže pomôcť udržať kĺby zdravé. Bolestivé a stuhnuté kĺby sú bežné pred, počas a po menopauze, a to je spôsobené znížením estrogénu, hovorí odborník na výživu Doktorka Marilyn Glenville . Jedzte veľa potravín bohatých na omega 3 mastné kyseliny, napríklad orechy, pretože tieto preukázateľne pomáhajú pri symptómoch menopauzy.
2 Diéta z orechov vám pomôže lepšie spať
Ak sa vám nedarí získať dostatok shuteye, orechy by mohli byť vašim chutným záchrancom. Štúdia sleepfoundation.org zistila, že kvalita spánku je lepšia, ak sa vyhýbate bielemu chlebu, rafinovaným cestovinám a sladkému občerstveniu a namiesto toho sa rozhodnete pre potraviny bohaté na melatonín, ako sú oriešky. Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať spánkový cyklus. Skúste za hrsť Vlašské orechy Holland & Barrett's Wowsers (1,59 GBP) hodinu pred spaním pre jednoduchú opravu.
3 Konzumácia orechov môže pomôcť posilniť črevné baktérie
Vedci zistili, že strava obohatená o vlašské orechy je skvelá pre váš črevný mikrobióm, pretože podporuje dobré baktérie produkujúce probiotickú a maslovú kyselinu. Kyselina maslová pomáha udržiavať zdravie hrubého čreva.
4 vlašské orechy môžu tiež pomôcť vášmu srdcu
paradajkové a mozzarellové cestoviny
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa vo vlašských orechoch majú pozitívny vplyv na udržanie zdravej hladiny cholesterolu v krvi. Vlašské orechy sú nielen energiou s vlákninou, ale sú jediným orieškom, ktorý obsahuje značné množstvo esenciálnych omega-3 ALA na báze rastlín, hovorí registrovaný britský dietológ Sian Porter. Výskum ukázal, že ALA má prospešnú úlohu v prevencii srdcových chorôb a mŕtvice. V skutočnosti, Kalifornské vlašské orechy mať pečať pre zdravé srdce od charity pre zdravie srdca, Srdce UK .
5 orechov môže spomaliť zhoršovanie mozgu
Stredomorská strava má zdravšiu rovnováhu medzi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami ako ostatné západné diéty a obe tieto esenciálne mastné kyseliny sú spojené s prevenciou degeneratívnych stavov mozgu vrátane Alzheimerovej choroby. Vyberte si pistácie - sú bohaté na omega 6.
6 Toto občerstvenie pomáha predchádzať depresii
Ako napríklad vlašské orechy? Potom máte šťastie. Americká štúdia zistila, že ľudia s depresiou mali o 26% nižšie skóre depresie, keď jedli vlašské orechy, a o 8% nižšie pre tých, ktorí jedli iné orechy, v porovnaní s tými, ktorí orechy nejedli vôbec. Ďalší dôvod, prečo ich zaradiť do plánu zdravého stravovania, hovorí doktor Lenore Arab z David Geffen School of Medicine v Los Angeles, ktorý štúdiu viedol.
bylinky na kopci frome
7 Pomôžu vám sploštiť brucho ... takmer
Orechy vám, bohužiaľ, pri chudnutí nepomôžu, ale keď si ich doprajete, budete sa cítiť plnšie dlhšie. To znamená, že budete jesť menej. Arašidy majú nízky obsah sacharidov, čo znamená, že nespôsobia nezdravé nárasty hladiny cukru v krvi, hovorí Fiona a spolupracuje Orechy KP , ktorí uviedli na trh kolekciu 225KG uzatvárateľných vreciek v troch príchutiach. Arašidy sú tiež skvelou voľbou, pretože sú zdrojom bielkovín a vlákniny. Štúdie ukazujú, že vám môžu pomôcť cítiť sa plnšie dlhšie. '