Zváženie výhod chôdze proti behu ...
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vážite si chôdzu vs beh a premýšľate, ktorá je pre vás najlepšia? Jednoduchá odpoveď je, že chôdza a beh sú rovnako skvelé spôsoby, ako cvičiť, a preto, že budete cvičiť pravidelne, budete fit a zdraví. Ak však chcete vedieť o výhodách každého z nich, ste na správnom mieste.
Debatujete o tom, či investovať do najlepších dámskych vychádzkových topánok alebo najlepších dámskych bežeckých topánok? Zaujíma vás, či je váš čas lepšie tráviť chodením po chodníkoch trikrát týždenne alebo sa každý deň príjemne prechádzať? Dobrou správou je, že bez ohľadu na to, akú aktivitu si vyberiete, bude to znamenať odmenu za vaše fyzické zdravie a duševnú pohodu.
Ak však stále nie ste rozhodnutí, ktorému z nich sa venovať, je načase zvážiť všetky výhody a nevýhody oboch foriem cvičenia ...
Chôdza vs beh - aké sú výhody?
Chôdza, beh, alebo fyzická aktivita vám pomôžu udržať sa vo forme. NHS odporúča, aby dospelí robili aspoň 150 minút stredne ťažkej aeróbnej fyzickej aktivity počas celého týždňa alebo aspoň 75 minút intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity.
A chôdza miernym alebo rýchlym tempom alebo si zabehať, sú činnosti, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ.
Bonusom pri chôdzi alebo behaní je, že sú to lacné a jednoduché spôsoby cvičenia. Môžu byť tiež prispôsobené tak, aby vyhovovali rôznym úrovniam kondície.
Aké sú výhody chôdze?
The výhody chôdze sú nekonečné. Dôvodom je, že prechádzky v prírode tiež zvyšujú emocionálne blaho. Denná dávka čerstvého vzduchu a času na vyčistenie mysle môžu zmierniť stres z práce a domova a zmierniť pocity úzkosti.
Vždy sa rozhodnite, že pôjdete predbiehať auto, kedykoľvek to bude možné, a choďte na prechádzky tak často, ako môžete, pretože to bude veľkým prínosom pre vaše fyzické aj duševné zdravie, hovorí Aisling O’Malley, fyzioterapeut z Nemocnica London Bridge .
A hoci chôdza môže byť pomalšia ako beh, cvičenie pri chôdzi môže stále spaľovať kalórie. Chôdza vám nielen poskytne kardiovaskulárny tréning, ktorý je dobrý pre srdce a pľúca, ale tiež vám pomôže posilniť hlavné svaly dolných končatín a pomôže pri udržiavaní zdravej hustoty kostí, hovorí Aisling.
Kolko by si mal chodit
Na to, aby ste získali výhody, nemusíte hľadať najlepšie vychádzkové ponožky a behať kilometre. Aj krátka denná prechádzka zažehná negatívne zdravotné efekty sedavého životného štýlu.
Výskum ukazuje, že iba desať minút rýchlej chôdze denne počas týždňa znižuje riziko predčasnej smrti o 15%.
Ďalšia štúdia z University of Exeter zistil, že krátka, svižná prechádzka pomohla ľuďom znížiť príjem vysokokalorických ľahkých jedál o polovicu-čo prispieva k chudnutiu, ak sa po čase udržiava spôsob chôdze.
Navyše je možné vyraziť na chudnutie, ale možno budete musieť zvýšiť rýchlosť alebo zmeniť gradient.
Ak sa pokúšate zasiahnuť svoj aeróbny cieľ so strednou intenzitou, znamená to, že počas chôdze môžete pokračovať v konverzácii, ale máte zvýšenú frekvenciu a hĺbku dýchania, hovorí Aisling.
Ak sa chystáte na rýchlu prechádzku, aby ste splnili cieľ dynamickej intenzity, musíte ísť, ako keby ste meškali na dôležité stretnutie. Nie je to prechádzka, ale skôr účelový krok.
Aké sú výhody behania?
Podľa prieskumu Sports England 22% dospelých behom pandémie behalo týždenne - aby získali všetky výhody pre telo, ktoré by ste chceli na prechádzke, a ďalšie.
Beh zvyšuje kardio zdatnosť, posilňuje a tonizuje vaše nohy, brucho a zadok a buduje silné kosti, hovorí Steven Virtue, manažér obsahu a programovania vo fitness Celková kondícia .
ako sa robí paella s kuracím mäsom a krevetami
Beh tiež uvoľňuje silné endorfíny, ktoré sa cítia dobre-známe ako bežcova maxima. Výskum ukazuje, že beh na 30 minút, trikrát týždenne, počas niekoľkých mesiacov môže mať účinky zlepšujúce náladu a pomôcť zmierniť príznaky depresie.
Ako často by ste mali behať?
Začnite behať trikrát týždenne, ale buďte pripravení spomaliť alebo ísť, ak práve začínate, hovorí bežecký tréner Nick Anderson .
Ak ste úplný začiatočník, je vhodné striedať chôdzu s behom na 30 minút. Je to dobrý spôsob, ako začať behať a postaviť až 5 km.
Skúste stratégiu prechádzky a behu, ktorá bude trvať jednu minútu a potom štyri minúty. Na prvý pohľad sa to môže zdať pomalé, ale je to osvedčený spôsob, ako pomaly budovať silu a vytrvalosť, pričom sa vyhýbate zraneniu.
Ste už vášnivým bežcom? Vedci z University of South Carolina tiež zistili, že stopovanie 20 míľ za týždeň by vám mohlo pomôcť žiť dlhšie. Uistite sa, že máte k dispozícii pár najlepších cvičebných legín, ktoré vám pri behu zaistia pohodlie.
Chôdza vs beh - koľko kalórií môžete spáliť?
Beh a chôdza v dobrom tempe sú účinné spôsoby, ako zhodiť telesný tuk a schudnúť.
Ale presne to, koľko kalórií spálite, závisí od niekoľkých faktorov. Vaša rýchlosť, vzdialenosť, ktorú prejdete, vaša telesná hmotnosť a celková úroveň vašej kondície budú rozhodovať o vašom výdaji kalórií počas cvičenia.
Chôdza: kalórie spálené za hodinu
- Pokojná prechádzka Asi 150 kalórií, chôdza dvoma kilometrami za hodinu
- Mierne tempo Asi 220 kalórií, chôdza rýchlosťou tri míle za hodinu
- Rezká chôdza Približne 300 kalórií pri chôdzi rýchlosťou štyri míle za hodinu
Beh: kalórie spálené za hodinu
- Ľahký beh Asi 550 kalórií, beží rýchlosťou päť míľ za hodinu
- Stabilný beh Asi 680 kalórií, beží rýchlosťou šesť míľ za hodinu
- Náročné tempo Okolo 780 kalórií, beží rýchlosťou sedem míľ za hodinu
Radi sa pri behu alebo chôdzi vydávate mimo bežných trás? Potom by ste mohli spáliť o 10% viac kalórií, ako by ste urobili pri dupaní po chodníkoch.
Výzva rôznych terénov a gradientov pomáha zlepšiť kondíciu a budovať telesnú silu. Pri prechádzaní lesnými chodníkmi alebo skalnatými cestami budete častejšie zapájať svaly jadra a nôh a rozvíjať silnejšie svaly lýtok, členkov a chodidiel.
Možno budete potrebovať pár najlepších trailových bežeckých topánok pre ženy, ktoré vašim nohám poskytnú väčšiu ochranu a udrží vás stabilných v skalnatom teréne.
Snažte sa dosiahnuť 60-70% svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Vypočítajte si svoj maximálny srdcový tep odpočítaním svojho veku od čísla 220. Investícia do jedného z najlepších fitness trackerov vám tiež môže pomôcť sledovať váš srdcový tep na cestách.
Chôdza vs beh: záver
Pokiaľ ide o porovnávanie chôdze a behu, zistíte, že obe ponúkajú značné zisky v závislosti od vašich zdravotných cieľov. Začlente ich do svojho týždenného režimu a pozitívne fyzické zmeny si všimnete pomerne rýchlo.
Medzi výhody behu aj chôdze patrí chudšie telo, zdravšia hmotnosť a zlepšená pohyblivosť. Dlhodobo tiež zabránite riziku vzniku závažných zdravotných stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby, mozgové príhody a rakovina.
Tak na čo čakáš?