Snažíte sa posunúť posledných pár kíl a máte pocit, že ste zasiahli plošinu na chudnutie? Ak sa váš úbytok na váhe zastavil, vyskúšajte tieto triky a sledujte, ako sa zvyšné libry topia.
Správne stravovanie, pravidelné cvičenie, ale stále si nevšimnete výsledky, ktoré ste si užili predtým? Možno ste zasiahli obávanú plošinu na chudnutie.
Čo je plošina na chudnutie?
„Bohužiaľ si to neuvedomujete - plató je skutočne„ vec “,“ hovorí Shann Nix Jones, nutričný terapeut a riaditeľ Chuckling Goat.
‘Výskum Technickej univerzity v Queenslande potvrdzuje, že naše telá majú silné mechanizmy na obranu proti pokusom o chudnutie, ale veľmi slabé mechanizmy na zabránenie nárastu hmotnosti. Výsledkom je „plató efekt“, pri ktorom sa v určitom okamihu zastaví strata hmotnosti pri cvičeniach a obmedzovanie kalórií, “vysvetľuje.
Ako teda postupujeme pri odstraňovaní tých posledných tvrdohlavých libier? Odborníci odhaľujú svoje tipy ...
zemiakový kabát so syrom a fazuľkami
Kredit: Getty
Ako sa dostanete cez plošinu na chudnutie?
Upravte príjem kalórií
Terri-Ann, zakladateľka diétnych plánov spoločnosti Terri-Ann, hovorí: „Je dôležité pamätať na to, že s poklesom telesnej hmotnosti sa znižujú aj vaše požiadavky na kalórie. Príjem kalórií, ktorý vám umožnil schudnúť, keď ste boli o dva kamene ťažší, nemusí pri vašej novej hmotnosti dovoliť chudnutie.
‘Možno budete musieť znova upraviť príjem potravy a hľadať spôsoby, ako zvýšiť deficit kalórií. Ak je pre vás ťažké zistiť, aké zmeny môžete urobiť, zapíšte si to, čo jete a pijete do denného denníka s jedlom. Toto upozorňuje na to, kde sa vkrádajú ďalšie kalórie, alebo ak vám viete, že ich musíte zapísať, môže vám to zabrániť. ““
Cvičenie vonku
Prekonanie plošiny na chudnutie môže byť rovnako ľahké ako na skorú rannú prechádzku alebo vyskúšanie vonkajšieho večerného tréningu, keď je chladnejšie.
Dr. Sally Norton, konzultant NHS pre zdravie a chudnutie hovorí: seems Zdá sa, že cvičenie v chladnom počasí zvyšuje hnedý tuk, ktorý spaľuje energiu, skôr než ukladá zásoby.
‘Ale pozor - je možné preháňať cvičenie a zasiahnuť plošinu na chudnutie nemusí byť nevyhnutne dôvodom na väčšie cvičenie. Príliš veľa nás môže nechať unavených a hladných a riskovať, že sa nám vráti všetka naša dobrá práca v oblasti chudnutia tým, že sa neskôr zastrčíme do ďalšieho jedla. ““
Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne.
Budovanie svalov, spaľovanie kalórií
‘Vedeli ste, že množstvo kalórií, ktoré každý deň spaľujeme, nie je o tom, koľko sa pohybujeme? Ide predovšetkým o základné procesy nevyhnutné pre život (ako je dýchanie) známe ako bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR), “hovorí Dr. Sally.
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť BMR, je budovanie svalov. „Je to preto, že svaly spaľujú viac energie ako tuk - to znamená, že môžeme schudnúť, aj keď sedíme na pohovke po tréningu - čo musí byť dobré!“ Hovorí Dr. Sally.
Takže namiesto toho, aby ste sa otrokovali na bežiacom páse, zamerajte sa na cvičenia zamerané na odpor, zamerané na silu, kondíciu a rovnováhu, pri ktorých sa na budovanie svalov používajú váhy, odporové pásy alebo vaša vlastná telesná hmotnosť (napr. Push up). Je to skvelý spôsob, ako urýchliť váš metabolizmus a bojovať proti svojej plošine na chudnutie.
Kredit: Getty
Skráťte si tréningy
Stephen Pasterino, zakladateľ fitnes programu P.volve: ‘Ak máte čas na 45 minútové cvičenie, skúste to za 35 minút bez prestávok. Tento neustály pohyb je formou kardio, ktorú používam už roky, a preto prečo svojim klientom len zriedka hovorím, aby robili hodiny kardio, ako je točenie alebo beh; môžete zvýšiť svoj srdcový rytmus tak, že budete svoje telo udržiavať v pohybe pomocou cvičení s nízkym nárazom.
školská škôlka montresi West Acre
„Táto koncepcia kardio posunie vaše telo na ďalšiu úroveň a napojuje sa na hlbšie aeróbne svalové systémy, ktoré vyžadujú oveľa vyšší výkon pri námahe - v kratšom čase - posunujú vaše telo na ďalšiu úroveň.“ “
Pite kefír
Shann Nix Jones, nutričný terapeut a riaditeľ Chuckling Goat: ‘Vedci zistili, že u niektorých ľudí môžu byť za ich neschopnosť schudnúť zodpovedné konkrétne črevné baktérie, a to aj napriek dodržiavaniu prísnych diétnych plánov a cvičebných režimov.
Here Dobrou správou je, že keďže problém spočíva v črevných baktériách, aj tu je možné nájsť riešenie! Váš črevný mikrobiom sa ľahko zmení pridaním silného probiotika, ako je kefír. Vedci tiež zistili, že ženy, ktoré konzumovali probiotiká, schudli viac ako kontrolná skupina a dlhšie ju držali. ““
Kredit: Getty
'Jedzte dúhu'
Výživový terapeut Hannah Braye v spoločnosti Bio-Kult hovorí: „Jedna teória za plošinou na chudnutie je, že telo sa môže zdráhať vzdať sa svojho tukového tkaniva ako ochranné opatrenie, pretože v tomto prípade toxíny, ktoré môžu potenciálne poškodzovať iné bunky tela, sú uložené.
Supporting Preto je podpora detoxikačných systémov počas chudnutia mimoriadne dôležitá. Na tento účel sa odporúča jesť veľa vlákniny a antioxidantov z pestrofarebnej zeleniny a pitnej vody, aby sa predišlo poškodeniu buniek a pravidelnému pohybu čriev (primárna detoxikačná cesta). ““
, Fidget! '
‘Výskum zistil, že môže spáliť 350 kalórií denne. Fidget, keď sledujete televíziu, sedel pri stole alebo jedol večeru, to sú všetko spôsoby, ako spáliť ďalšie kalórie. Pokúste sa poklepať nohou, potriasť nohou alebo vždy vstávať a klesať, aby ste spálili ďalšie kalórie. ““