Myslíte si, že ste vyskúšali všetko, ako schudnúť? Vitajte na úplne novom spôsobe stravovania.
Dieta Placebo bola vytvorená Janet Thompsonovou, trénerkou životného štýlu a odborníkom v oblasti výživy a cvičenia, a nepodobá sa na žiadne iné diéty, s ktorými ste sa možno doteraz stretli. V skutočnosti je jediným dôvodom, prečo sa to nazýva strava, pretože ak budete postupovať podľa zásad plánu, mali by ste schudnúť. Ale táto strava je o zmene mysle, nie o jedle (aj keď samozrejme, aj výživa prichádza do hry).
základný recept na cesto na sušienky uk
Čo je to placebo strava?
Myšlienka na Placebo Diet bola vyvolaná, keď sa Janet, ktorá bola vedúcou tréningu pre národný reťazec na chudnutie, stretla so ženou, ktorá úspešne klesla z Veľkej Británie 22-24 na Veľkú Britániu 8-10. Pár sa stretol na fotenie, ale keď bola pani požiadaná, aby si vybrala oblečenie, vrátila sa s oblečením veľkosti 14.
'V tom okamihu som videl, že stále myslí ako tlstá osoba,' vysvetľuje Janet. „Vedel som, že ak si stále kupuje oblečenie s týmto zmýšľaním, bolo len otázkou času, ako sa všetko ostatné vráti späť k presne rovnakému starému procesu premýšľania. Uvedomil som si, že bez správneho mentálneho prístupu je to prakticky bezcenné. ““
Potom pokračovala v rozvoji novej stratégie na chudnutie so zameraním na
cviky meniace myseľ. Placebo diéta vás naučí „meniť mozog a transformovať svoje myšlienky tak, aby chudnutie bolo šťastným nevyhnutným dôsledkom,“ píše v sprievodnej knihe.
Ako to funguje?
Ak chcete sledovať Placebo Diet, odporúčame vám, aby ste spolu s ňou použili online zdroje na stránke theplacebodiet.co.uk a knihu Placebo Diet (Hay House, 12,99 GBP). Predplatné na online program neprichádza lacno - v prípade sedemmesačného balíka môžete uskutočniť platbu vo výške 47 GBP mesačne alebo jednorazovú platbu s 10% zľavou 297 GBP.
Klienti dostávajú:
- dve informačné a inštruktážne videonahrávky každý týždeň počas prvých siedmich týždňov spolu s usmerňovanou meditáciou zameranou na zmenu vzoru, aby sa posilnili zmeny - osobný denník na vylepšenie ich skúseností a zaznamenanie pokroku - „systém výživy s farebným kódom“ a „ako váš Body Works, ktoré presne vysvetľujú, ako a prečo vaše telo ukladá nadbytočný tuk a ako ho meniť, na zvukových nosičoch a vo formáte PDF - Týždenné tipy a pripomienky a bonusové funkcie na ďalšiu podporu odoslanú prostredníctvom osobných e-mailov na šesť mesiacov.
Slovo „placebo“ označuje spôsob, akým môžu naše presvedčenia a očakávania ovplyvniť naše fyzické okolnosti, a to napriek skutočnosti, že za zmenou nie sú vedecké dôkazy. Pokiaľ ide o chudnutie, odzrkadľuje to skutočnosť, že mnohí z nás trénovali naše mozgy tak, aby spájali určité (zvyčajne nezdravé) potraviny s pohodlím, čím používajú jedlo ako placebo, aby sa vyhli fyzickej alebo emocionálnej bolesti.
Avšak, keď budete jesť kúsok koláča alebo vaničku zmrzliny, môžete sa cítiť lepšie krátkodobo, dlhodobo by to nakoniec mohlo poškodiť vaše zdravie.
Strava Placebo precvičuje váš mozog a vytvára nové návyky, rozdeľuje vaše spojenia s nezdravými potravinami a namiesto toho vytvára pozitívne asociácie s druhmi potravín, ktoré by ste mali jesť. Vy rozhodujete o svojich cieľoch a Placebo Diet vás učí, ako ich vizualizovať a dosahovať.
Potom použijete výživový systém Color Code na informovanie o vašich rozhodnutiach týkajúcich sa potravín.
Zelená (7-10 porcií za deň): Zelenina a ovocie a väčšina potravín (okrem škrobových sacharidov), ktoré rastú v pôde.
Ružová (1-3 porcie za deň): Škrobové škroby, napr. zrná, cestoviny, pečivo, ryžové obilniny, zemiaky.
Modrá (až 5 porcií za deň): Tuky a bielkoviny vrátane rýb, mäsa, mlieka, orechov, semien a olejov.
Červená: (voliteľné alebo nepravidelne): Sladkosti, smotana, zmrzlina, alkohol, cukor, rafinovaný med, pečivo, koláče, lupienky, jedlá s sebou - ako to Janet popisuje, „jedlo, ktoré vôbec nemá žiadny nutričný prínos“.
Pre koho je to dobré?
Dieta Placebo môže pracovať pre kohokoľvek, ale naozaj musíte byť pripravení (ospravedlňte slovnú hračku), aby ste na ňu prišli.
Ako Janet hovorí v úvodnej kapitole: „Ak sa neobťažujete držať si osobný denník, možno prestajte čítať hneď teraz a znova si vyberte túto knihu, keď budete pripravení vynaložiť úsilie. Ak to znie neslušne, je to nie môj zámer - ale je mojím úmyslom byť s vami brutálne úprimný. Tréner nie je najlepším priateľom - už ich máte! '“
Ako už bolo spomenuté, celý plán s online prihlásením môže tiež zvýšiť náklady, takže je potrebné skontrolovať rozpočet skôr, ako sa zaviažete.
Ako vyzerá typický deň?
Janet vysvetľuje: „Po prebudení sú naše mozgy vo veľmi„ plastickom “stave, takže prvé myšlienky, ktoré máme pre tento deň, môžu tvoriť základ nášho správania počas celého dňa.“
‘Na placebo diéte najlepšie využívame tento prírodný proces vizualizáciou seba, keď robíme veci, vďaka ktorým je tenší a šťastnejší. Ďalším skvelým ranným cvičením je použitie vizuálnej postupnosti Tapping (TFT) pri vizualizácii, pretože to pomáha predchádzať negatívnym myšlienkam na sebabotáž. ““
Raňajky (v súlade s jednoduchým systémom farebných kódov) zahŕňajú pomaly sa uvoľňujúce sacharidy (PINK), aby sa naša mozgová funkcia zlepšila na deň, a niektoré bielkoviny (BLUE), ktoré nás uspokojia, a niektoré ovocie (ZELENÉ), ako sú bobule dajte nám záber antioxidantov a vitamínov, ako aj vlákniny.
Príkladom môžu byť ovsená kaša (PINK) vyrobená z mandľového mlieka (BLUE) a bobule.
Alternatívne to môže byť lichotník vyrobený zo špenátových listov, banánov a bobúľ, (ZELENÝ) s čerstvými mandľami a mandľovým mliekom (BLUE) a hrsťou ovsených kaší alebo ovsených kaší (PINK).
Obed - bude pozostávať zo zmesi MODRÝCH a ZELENÝCH potravín s voliteľnou malou dávkou PINK.
Príkladom by mohol byť celozrnný chlieb z pitty plnený šalátovými listami vrátane špenátu a žeruchy a nejakého tuniaka alebo iných rýb alebo kuracieho mäsa, pokvapkaného olivovým olejom a octom balsamico.
Prípadne zdravá polievka vyrobená zo zeleniny (ZELENÁ) s šošovicou alebo mäsom (MODRÁ).
Občerstvenie - mohlo by to byť chrumkavé ovocie alebo bobule (ZELENÉ) alebo hrsť čerstvých zmiešaných orechov s malým banánom (v závislosti od úrovne hladu).
Večera - bude pozostávať zo zmesi ZELENEJ a MODRÉHO výberu bez škrobových sacharidov alebo bez nich (PINK). Bolonské mäso vyrobené z menšieho množstva chudého mletého mäsa a veľkého množstva nakrájanej zeleniny uvarenej ako náhrada za nadbytočné mäso sa môže podávať s cuketou (náhrada za špagety). Kuracie a zeleninové kari sa môžu alternatívne podávať s karfiolovou ryžou.
Nápoje - minimalizujte kofeín, obmedzte ho na jeden alebo dva šálky denne a nahraďte ho zelenými alebo inými ovocnými čajmi. Pite veľa vody, najmä vody s čerstvo vylisovaným citrónom, ktoré pomáhajú udržiavať telo v zásaditosti.
V noci sa cvičenia vizualizácie a odpočúvania opakujú tesne pred spaním. Vypočutie jednej z sprievodných meditácií tiež pomôže vložiť nové myšlienky a návrhy.
Aké výsledky môžem očakávať?
Jeden z klientov Janet, Nikki, po placebo diéte prišiel o šesť kameňov a podarilo sa mu udržať váhu už 18 mesiacov.
kate middleton predkov
Pred začatím režimu bol Nikki klasickým pohodlným jedlom. Jedla používala vždy, keď sa situácia zhoršila, a keď začala pracovať v hoteli, dlhé nesociálne hodiny viedli k ešte chudobnejšiemu výberu jedál. Vo veku 21 rokov bola 13. 7lb a iba 5 stôp bolo príliš veľa na to, aby si ju vzala. Nasledovali početné diéty, pričom každá z nich zlyhala. Potom sa stretla a presťahovala sa so šéfkuchárom a jej váha sa plazila až na viac ako 14 kameňov a veľkosti oblečenia 22-24.
Nikki sa dozvedela o Janetinom prístupe potom, čo ju videla kamarátka a videla sa na kurz. Nikki sa tu dozvedela, ako sa formovali jej zvyky v minulosti a prečo bolo také ťažké zmeniť ich. Počas nasledujúcich šiestich mesiacov Nikki uviedol do praxe praktické cvičenia mysle, nasledoval systém farebných kódov a hmotnosť začala klesať. Nemohla tomu uveriť a stále hovorila Janet, že ani diéty! To bola krása programu, nikdy sa necítila ako strava.
Nikki sa vrátila na opakovací kurz, aby sa naučila ešte viac techník a pokračovala v chudnutí, kým za menej ako 18 mesiacov neprišla z oblečenia veľkosti 22 na veľkosť 10. A stratila viac ako šesť kameňov. Najlepšia časť príbehu je, že štyri roky na Nikki je stále veľkosť 10! A má úplne iný vzťah s jedlom a jej telom.
Aké sú výhody?
Toto je diétny plán, ktorý vám umožňuje vybrať si, čo chcete jesť, a vzdelávať vás o dôležitosti zdravia. a šťastie - na niečo, na čo veľa moderných diét zabudne.
Hlavným cieľom knihy je zmeniť spôsob myslenia a pocitu jedla - ale môžete mať omnoho viac, ako ste vyjednali - a začať sa cítiť dobre o mnohých iných veciach a robiť lepšie a pozitívnejšie rozhodnutia vo všetkých oblastiach svojho života. ,
Aké sú nevýhody?
Ak dávate prednosť diéte, ktorá vám dáva predpísanejšiu predstavu o tom, čo jesť a ako cvičiť každý deň, môže byť pre vás nedostatok predpísaného „plánu“ ťažšie držať. Ako už bolo spomenuté, ide predovšetkým o sebamotiváciu!
Dieta Placebo je teraz k dispozícii ako interaktívny online balík na stránkach theplacebodiet.co.uk. Kniha Placebo Diet, ktorú vydala Hay House, je teraz tiež k dispozícii, 12,99 GBP.