Toto je číslo, ktoré môže znamenať rozdiel!
jednorožec tortu morrisons
(Obrazový kredit: Getty)
Kolko sa dnes citis 25, alebo veľmi unavená stovka? Ako sa hovorí, „vek je len číslo“ a je na tom veľa pravdy, pokiaľ ide o vaše zdravie - to, koľko rokov žijete, nie je vždy ukazovateľom vašej kondície.
Ak svoj metabolický vek ešte len objavíte, zistite, prečo je táto číslica dôležitá, spolu s krokmi, ktoré môžete urobiť, aby ste sa „metabolicky“ stali mladšími. Kto je pripravený vrátiť hodiny?
Aký je váš metabolický vek?
Stručne povedané, váš metabolický vek je založený na tom, čo sa nazýva vaša bazálna metabolická frekvencia - často známa len ako BMR, v porovnaní s priemernou BMR niekoho rovnakého veku. 'Váš BMR vám povie, koľko kalórií vaše telo spaľuje pri odpočinku, a je to dobrý ukazovateľ vašej účinnosti pri spaľovaní kalórií, ktoré konzumujete,' vysvetľuje Simon Bradeley, tréner zdravia z Tanita , lídri v monitoroch telesnej stavby.
Prečo záleží na vašom metabolickom veku?
Je to dôležitý ukazovateľ toho, ako je váš metabolizmus pracovitý. Odstupuje tiež od používania vášho „skutočného veku“ alebo čísla na tradičných váhach na definovanie vašej kondície. 'Váš metabolický vek presúva pozornosť od hmotnosti a viac sa zameriava na štruktúru vášho tela alebo zloženie svalov a tukov,' hovorí Simon.
BMR sa s vekom znižuje a často prispieva k tomu, že s pribúdajúcim vekom môžeme priberať - napriek tomu, že možno držíme rovnakú diétu, akú sme vždy robili, “hovorí doktor Rekha Tailor, kozmetický lekár z Zdravie a estetika . 'Vedieť, že váš BMR vám môže pomôcť cítiť sa menej frustrovaní, najmä ak ste na ceste chudnutia alebo chcete opraviť svoje celkové zdravie a máte pocit, že nerobíte pokroky.'
Pokračuje a dodáva: 'Bez ohľadu na vaše meranie BMR je vždy priestor na zlepšenie a existuje niekoľko konkrétnych krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste ho dostali na krivku klesania.'
Ako vypočítate metabolický vek?
Na odhad BMR je možné použiť výšku, hmotnosť a vek človeka, ale používanie technológie zloženia tela je oveľa spoľahlivejšie, hovorí Simon. 'Analyzátor telesného zloženia tiež poskytne presné údaje o všetkom, od vašej svalovej hmoty až po množstvo viscerálneho tuku.'
recept na kebab krevety
Skúste doma Monitor Tanita BC-401 (78 libier, johnlewis.com) . Alebo mnoho balíčkov súkromného skríningu zdravia - napríklad Aktívna kontrola zdravia Bluecrest (129 GBP, bluecrestscreening.com) , bude tiež štandardne zahŕňať skenovanie telesného zloženia.
Čo znamená váš metabolický vek pre vaše zdravie?
Čím budete fit, zdravší a silnejší, tým nižší bude váš metabolický vek. 'Svaly spaľujú viac ako tuk, čo znamená, že niekto, kto má vysokú úroveň svalovej hmoty, spáli viac kalórií, potom niekto s nižšou svalovou hmotou,' hovorí Simon.
Ak je váš metabolický vek mladší ako váš skutočný vek, je to skvelá správa a ukazuje, že ste v dobrej kondícii - niektorým dospelým sa podarí zraziť 20 rokov zo skutočného veku. Ak je váš metabolický vek vyšší, je to znak toho, že musíte zlepšiť rýchlosť metabolizmu zmenou stravy a kondičných návykov a nechať sa vyšetriť praktickým lekárom na všetky možné zdravotné problémy.
Ako znížiť metabolický vek
Jednoduché vylepšenia životného štýlu môžu zlepšiť váš metabolický vek - pomocou týchto tipov znížte toto číslo.
1. Pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín
'Vaše telo spaľuje viac kalórií trávením potravín bohatých na bielkoviny ako potravín bohatých na tuky, čo znamená, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže pomôcť v boji proti starnutiu metabolizmu,' hovorí Simon. Pozrite sa, aby ste v každom jedle mali zdroj bielkovín.
2. Budujte hmotu bez tuku (FFM)
„BMR silne koreluje s hmotnosťou bez tuku (FFM). Zatiaľ čo tuk spaľuje veľmi málo energie, sval je aktívne tkanivo, ktoré spotrebúva energiu, aj keď je v pokoji, “prezrádza Hannah Braye, nutričná terapeutka z Bio-kult .
'Vzhľadom na to je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť BMR, cvičenie, ktoré zvyšuje vašu FFM. Odporový, silový a silový tréning je najúčinnejší pri budovaní svalov a zvyšovaní BMR. “
recept na bielu omáčku pre kuracie mäso
3. Doprajte si dostatok spánku
Výskum ukazuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a spomalením metabolizmu. 'Nekvalitný spánok môže skutočne zvýšiť stratu svalov, takže je to pre neho prioritou,' hovorí Simon.
4. Povedzte áno komplexným sacharidom
„Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoj metabolický vek, je viesť zdravý životný štýl a strava je jeho kľúčovou súčasťou,“ hovorí May Simpkin, vedúca odborníčka na výživu a konzultantka. Enzymedica UK .
„Jedenie komplexných, celých potravín, ktoré si vyžadujú viac energie na odbúranie, pomôže vyhnúť sa spomaleniu metabolizmu. Rozhodnite sa pre komplexné uhľohydráty bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné cestoviny, hnedá ryža a škrobová zelenina, ako napríklad tekvicové tekvice a sladké zemiaky. “