Prineste chlieb!
(Obrazový kredit: Mike Kemp/Getty Images)
Začlenenie celozrnných produktov do vašej stravy môže podľa novej štúdie skutočne znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť vám schudnúť.
Aj keď to môže byť lákavé dopriať si cestovinové chipsy a trendy pesto vajcia toto leto štúdia publikovaná časopisom The Journal of Nutrition zistila, že konzumácia najmenej troch porcií celých zŕn môže byť prospešná pre vaše zdravie, pokiaľ starnete.
Vedci sledovali 3 100 účastníkov vo veku 50 rokov v priebehu 18 rokov. V priebehu štúdie mohli vedci sledovať každodenné stravovacie návyky účastníkov a všetky zmeny, ktoré boli vykonané. Zistili, že tí, ktorí jedli tri alebo viac porcií denne, v priebehu času zaznamenali nižší nárast veľkosti pása (0,5 palca namiesto 1 palca) v porovnaní s tými, ktoré do svojej stravy nezahŕňali celé zrná, to znamená, že ak pozerám sa ako stratiť brušný tuk , odpoveďou by mohli byť celé zrná.
Účastníci mali tiež väčší pokles hladín triglyceridov (druh tuku nachádzajúceho sa v našich telách) počas každého štvorročného obdobia.
Viac zo ženy a domova:
• najlepšie ručné mixéry kúpiť, ktoré vám pomôžu ľahko vyšľahať omáčky a polievky
• najlepší spracovatelia potravín nakrájajte, nakrájajte na kocky a skartujte v priebehu niekoľkých sekúnd
• najlepšie indukčné panvice potrebujete v kuchyni
„(Tieto) údaje naznačujú, že ľudia, ktorí jedia viac celozrnných výrobkov, sú v priebehu času schopní lepšie si udržať hladinu cukru v krvi a krvný tlak,“ uviedla Nicola McKeownová, vedkyňa z Výskumného centra pre výživu ľudí Jean Mayer USDA pre starnutie na Tuftsovej univerzite. vyhlásenie. 'Riadenie týchto rizikových faktorov, ako starneme, môže pomôcť chrániť pred srdcovými chorobami.'
ako máčať farbiace oblečenie
Jedna porcia celých zŕn by sa rovnala jednému krajcu celozrnného chleba, čo znamená, že ak ste si k chlebu uvarili sendvič, potom doň vložili pol šálky hnedej ryže alebo pol šálky ovsa, mali by ste tri porcie.
Aj keď celozrnné produkty môžu byť prospešné pre vašu hmotnosť a diétu, Nicola tiež uviedla, že prináša nielen zdravotné výhody, ale aj starnutie, ktoré nám pomáhajú schudnúť alebo si udržať hmotnosť. “
Priemerné zvýšenie hladiny cukru v krvi a systolického krvného tlaku (meria silu, ktorou vaše srdce pôsobí na steny tepien pri každom údere) bolo tiež zistené, že sú nižšie u ľudí, ktorí jedli viac celozrnných výrobkov.
Len si predstavte, že jednoduchá výmena chleba, ktorý jete, môže znamenať rozdiel vo vašom zdraví a hmotnosti.