Chcete sa natiahnuť a zoštíhliť? Potom je čas vyskúšať jogu na chudnutie ...
(Obrazový kredit: Getty Images)
Vybrať si jogu na chudnutie sa nemusí zdať ako najzrejmejší nápad, ale ukazuje sa, že cvičenia s nízkou intenzitou môžu byť rovnako účinné ako cvičenia s vysokou intenzitou, pokiaľ ide o zhodenie nechcených kíl a udržanie kondície a zdravia.
kickme dieťa kope proti
Ak teda radšej idete pomaly, máte šťastie. 'Cvičenie s vysokou intenzitou, ako vieme, má veľké výhody, najmä pokiaľ ide o odbúravanie tukov,' hovorí Nick Hewitt, osobný tréner pre tréningovú miestnosť. „Cvičenie s vysokou intenzitou však často zahŕňa dobrú úroveň sily a kondície na bezpečný výkon bez rizika spôsobenia zranenia. Cvičenie s nízkou intenzitou znižuje pravdepodobnosť zranenia.
Tak na čo čakáš? Je načase investovať do jednej z najlepších podložiek na jogu a vydať sa na cestu jogy.
Aké sú výhody jogy?
Jóga nie je prvou aktivitou, ktorá sa vám vynára, keď sa ľudia čudujú ako stratiť brušný tuk a naštartovať chudnutie.
Jóga je súbor fyzických, mentálnych a duchovných cvičení alebo disciplín, ktorý vznikol pred 5 000 rokmi v starovekej Indii, hovorí vedúci učiteľ jogy. Sarah Highfieldová . Na západe je joga väčšinou známa ako fyzická prax, zameraná na zvýšenie sily a flexibility, ako aj pre svoje dychové cvičenia.
Jóga vám môže tiež pomôcť zlepšiť držanie tela, pamäť, duševnú pohodu a pomôcť zlepšiť váš biologický vek. Jóga vám navyše môže pomôcť stať sa viac vedomými a uvedomelými si svojho tela a životného štýlu. Jóga vám pomôže uvedomiť si, čo jete. To môže viesť k zdravšiemu výberu potravín a pomôže vám to zvládnuť ako jesť menej s lepšou kontrolou porcií, to všetko môže mať za následok chudnutie.
Pamätajte si, že ak cvičíte s nižšou intenzitou, budete musieť predĺžiť dobu, aby ste získali rovnaké výhody.
Najlepšie jogové postupy na chudnutie
Tu sú dobré a zlé správy. Jóga pre začiatočníkov je zábavná a prístupná, zatiaľ čo joga proti bolestiam chrbta je často pomalá a jemná. Ale aby mala prax vplyv na vaše chudnutie, musíte ísť na dynamickejší štýl.
Jóga môže niektorým ľuďom pomôcť schudnúť, ale musia vyskúšať intenzívnejšie cvičenia, ako napríklad vinyasa alebo power jogu, a to by podľa Sarah malo byť kombinované aj so zdravým stravovaním.
Aj keď väčšina štýlov jogy nie je dostatočne namáhavá, aby sa dala považovať za „cvičenie“, určite vám pomôže posilniť telo a odbúrať stres (a úroveň stresu súvisí s priberaním na váhe), hovorí Sarah.
Aké sú najlepšie pohyby jogy, ktoré vám pomôžu schudnúť?
1. Otvárač bokov
Najprv sa dajte do polohy psa nadol. U psa smerujúceho nadol zdvihnite ľavú nohu smerom k stropu, chodidlo pokrčte a boky vyrovnajte. Ohnite ľavé koleno a nechajte pätu pohybovať sa smerom k bokom. Vydržte 15 až 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou. Vráťte sa k psovi smerom dole, než vykročíte rukami na nohy a pomaly sa stočíte do stoja. Opakujte na druhej strane.
2. Jednoduché vytočenie výpadu
Pri zostupnom psovi vydýchnite a dajte ľavú nohu dopredu a dajte si ju medzi ruky. Ohnite ľavé koleno o 90 °. Potom položte pravú ruku vedľa ľavej nohy tak, aby bola priamo pod ramenom. Nadýchnite sa a zdvihnite ľavú ruku smerom nahor k stropu otáčaním hornej časti tela doľava. Otočte zrak až k stropu a predĺžte si chrbticu. Vydržte 30 až 60 sekúnd a potom zopakujte na druhej strane.
recept na lepivý karamelový puding z mary berry
3. Malasana jogový drep
Postavte sa na nohy trochu širšie ako na šírku bokov, prsty smerujú von. Drepte čo najhlbšie a lakte dajte do vnútra kolien a spojte dlane. Lakte tlačte kolená od seba a držte pózu 30 až 60 sekúnd.
Ako dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí z jogy
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, cvičte tak často alebo tak málo, ako vám to robí radosť, “hovorí Sarah. 'Jóga by nikdy nemala byť činnosťou, na ktorú sa netrpíte.'
Skúste nájsť rovnováhu, ktorá vám vyhovuje. U niektorých ľudí to môže byť 30-minútové sedenie každý deň. Ale pre ostatných sú to tri 45-minútové sedenia týždenne, alebo to môže byť aj jedno 60-minútové sedenie za štrnásť dní.
Moje odporúčanie je robiť, čo môžete, a zistíte, že ak vás to bude baviť, budete nakoniec robiť viac, a ak to nie je pre vás, potom sa nebojte, hovorí Sarah. Osobne sa snažím zmestiť do troch 45-minútových sedení týždenne, čo mi pomáha udržať sa zdravý a vyrovnaný.
Ďalšie cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré vám pomôžu schudnúť
Nie ste si istí, či je jóga pre vás to pravé? Tieto ďalšie cvičenia s nízkou intenzitou by vám tiež mohli pomôcť schudnúť.
- Tai Chi
Tai Chi je skvelé pre vaše duševné zdravie i fyzickú pohodu, pretože môže pomôcť znížiť stres a zároveň zlepšiť držanie tela a posilniť nohy, hovorí Nick. Môže tiež zlepšiť vašu rovnováhu a celkovú pohyblivosť, čo, ak ste starší dospelý, pomôže znížiť riziko pádov. Praktizujúci odporúčajú, aby ste navštevovali dve až tri hodiny týždenne a usilovne cvičili 10 až 20 minút denne pre začiatočníkov. Ak chcete cvičiť doma, na YouTube vyhľadajte výraz „tai chi pre začiatočníkov“ a vyhľadajte množstvo videí. - Chôdza
Rýchla chôdza je skvelá forma cvičenia s nízkou intenzitou, pretože sa dá vykonávať kdekoľvek. Stačí pár najlepších dámskych vychádzkových topánok a môžete ísť. Ak nie ste veľmi aktívny, začnite prechádzkou a postupne zvyšujte tempo a vzdialenosť, hovorí Nick. Chôdza vám môže pomôcť vybudovať vytrvalosť, zlepšiť svalovú vytrvalosť a stavbu tela, spaľovať všetky prebytočné kalórie. - Plávanie
Plávanie je skvelé cvičenie pre celé telo a môže vám pomôcť posilniť telo a schudnúť. Plávanie niekoľkých dĺžok zaberá na všetky svalové skupiny a ak zvýšite tempo, poriadne si zacvičíte. O koľko prídete? To závisí od vašej hmotnosti. Ako hrubý sprievodca môže niekto s hmotnosťou okolo 9. spáliť až 590 kalórií za hodinu pri rýchlom plávaní a 413 za hodinu pri pomalšom plávaní. Ak chcete schudnúť, zamerajte sa na dve až päť hodín každý týždeň. Chcete spáliť viac? Skúste vonkajšie vodné plávanie. Vďaka studenej vode bude vaše telo tvrdšie pracovať, aby vás udržalo v teple, čo znamená, že spálite viac kalórií. Nezabudnite sa najskôr aklimatizovať, vždy plávajte s ostatnými a porozprávajte sa so svojím lekárom, ak nie ste zvyknutí plávať v studenej vode.