Nové správy naznačujú, že namiesto 5 ... 7 by sme mali jesť 7 druhov ovocia a zeleniny denne? Sotva sme si mohli dovoliť 5! Môže byť ťažké dosiahnuť odporúčaný denný súčet, najmä ak máte rodinu, ktorá sa má najesť. Tu je 10 spôsobov, ako to urobiť trochu lacnejšie:
1. Vyhnite sa mulitpackom
Mysleli by ste si, že ľudia dobrého supermarketu hrajú vrecia ovocia a zeleniny, aby vám ušetrili peniaze - zle! Mulitbagy z ovocia a zeleniny sú často drahšie, ako keby ste si kúpili rovnaké množstvo samostatne. Ak vezmeme Asdu ako príklad: 1 balenie 5 banánov je 1 GBP a jednotlivé banány sú každý približne 11,6 p, takže 5 by malo byť okolo 58p - prečo je multibag omnoho viac?
Horný typ: Vezmite na pokladňu batožinu a rovnaké množstvo ovocia / zeleniny a požiadajte osobu, ktorá pokladňu zarobila (alebo to urobte pri samoobsluhe, ak ste príliš v rozpakoch), aby ste si overili, ktorá z nich bude lacnejšia, a kúpte si ju.
2. Nezabudnite na mrazené
Nie všetky mrazené potraviny sú také dobré ako ich čerstvé náprotivky - to však neplatí pre ovocie a zeleninu. Mrazené ovocie a zelenina sú zmrazené pri zdroji, takže si zachovajte všetky živiny, ktoré nájdete v čerstvom ovocí a zelenine. Rovnako ako u väčšiny mrazených potravín je cena oveľa nižšia, vydržia vás omnoho dlhšie a nemusíte sa obávať odpadu alebo rýchleho vyprázdňovania jedla.
Horný typ: Hrášok a kukurica sú najobľúbenejšou mrazenou zeleninou a môžu sa použiť na hromadenie cestovín, kastrólov a koláčov a na pridanie pestrej chuti.
3. Vymeňte mäso v jedle za zeleninu
Mäso je oveľa drahšie ako zelenina a zdá sa, že ho zahrnujeme do každého jedla. Ak nahradíte mäso výdatným, naplnením zeleniny sa zvýši príjem zeleniny a znížia sa aj náklady na jedlo. Squash, orech, sladké zemiaky, baklažány, cukety a huby sa plnia samy osebe, keď sú hviezdou jedla.
Horný typ: Začnite výmenou mäsa pri plnení jedál, ako sú cestoviny a rizoto, aby ste si naň zvykli, a až potom by ste prešli na plnú vegetariánsku zeleninu, ako je plnená orechová tekvica.
4. Vedieť, čo s nimi robiť
Znie to jasne, ale ak viete veľa rôznych spôsobov, ako používať svoje ovocie a zeleninu, budete oveľa viac ochotní ich viac využívať. Ak je zelenina iba vedľajšou stránkou, môže byť ťažké jesť viac ako 1 alebo 2 porcie, ale ak ich uvaríte do kari, cestoviny alebo frittata, môžete svoj príjem zvýšiť na 3 alebo 4.
gino d'acampo tiramisu
Horný typ: Vyberte si svoju obľúbenú zeleninu a použite ju 10 rôznymi spôsobmi. Keď budete mať istotu, že experimentujete, skúste to s inou zeleninou.
5. Nakupujte podľa sezóny
Keď je ovocie a zelenina v sezóne, budú mať výrazne nižšiu cenu, ako keď sú mimo sezóny. Niekedy v supermarketoch je celkom zrejmé, čo je v sezóne, ale je užitočné vedieť, čo hľadať, keď hľadať výhodné ponuky. Môže vás tiež inšpirovať, aby ste vyskúšali niečo trochu iné.
Horný typ: Ročné obdobia sa mierne líšia každý rok v dôsledku počasia, ale pozrite sa na naše sezónny kalendár ovocia a zeleniny pre hrubý sprievodca - nezabudnite si poznačiť ceny položiek, ktoré bežne kupujete, aby ste si ich mohli všimnúť, keď sú lacnejšie.
6. Vyskúšajte svoje miestne trhy / zeleninárov
Nie je to také ľahké ako nakupovať všetko spolu, ale trhy a pestovatelia zeleniny sú skvelým miestom na získanie lacného ovocia a zeleniny. Často môžete získať oveľa väčšie množstvo prísad za oveľa menej, ako sa nabíjajú v supermarketoch. Je skvelé, ak viete, že vaša rodina vždy zje jednu zložku - zjednajte cenu za hromadnú objednávku a nasekajte ju a zmrazte!
Horný typ: Niektorí obchodníci s potravinami majú webové stránky, kde si môžete objednať lacnú produkciu bez toho, aby ste ich museli sledovať. Preskúmajte ponuky akýchkoľvek miestnych distribútorov.
dvojičky Tessa Sanderson
7. Naplánujte si jedlo - a svoje ovocie a zeleninu za deň
Plánovanie jedál je skvelý spôsob, ako si naplánovať rozpočet. Ak napíšete presne to, čo tento týždeň robíte a držíte sa nákupného zoznamu, všimnete si, že sa váš účet výrazne zníži. Pri plánovaní jedla môžete tiež sledovať, koľko ovocia a zeleniny denne máte.
Horný typ: Majte samostatné zvýrazňovače na ovocie a zeleninu a označte všetky jedlá, ktoré majú porcie ovocia a zeleniny - potom môžete jasne vidieť, koľko je v týždennom jedle, av prípade potreby pridať ďalšie.
8. Nájdite lacné zdroje ovocia a zeleniny
Lacné plechovky polievok, pečené fazuľa, konzervované ovocie sa všetky započítavajú do vášho príjmu ovocia a zeleniny a môžu sa ľahko pridávať do jedál. Polievky sa môžu používať namiesto omáčok na cestoviny, v kastróloch a koláčoch a ako zdravý obed - do pripravenej polievky môžete dokonca pridať nakrájanú zeleninu, aby ste zvýšili počet.
Horný typ: Hotové jedlo, ako napríklad konzervované ovocie, môže často obsahovať vyššiu hladinu cukru alebo tukov, preto vždy skontrolujte štítok, ak je vaším cieľom zdravé stravovanie.
9. Nezabudnite na pulzy
Nejde o ovocie alebo zeleninu, ale o príjem ovocia a zeleniny sa počíta pulz. S vysokým obsahom vlákniny obsahujú veľa rovnakých živín, aké sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ale v menšom meradle. Cícer, fazuľa a šošovica sa dajú kúpiť vo veľkom množstve lacne a môžu sa pridať do šalátov, polievok a karí, aby boli výživnejšie - a plniace.
Horný typ: Na príjem ovocia a zeleniny sa počíta iba jedna porcia impulzov, takže sa nepokúšajte mať viac dávok impulzov, aby ste zvýšili svoj počet.
10. Poznať veľkosti porcií
Ak zistíte, že vám vždy dôjdu ovocie a zelenina, môžete mu slúžiť príliš veľa. Na získanie výživových výhod potrebujete iba 1 porciu každej položky denne, čokoľvek iné je len niečo navyše. Poznanie presných veľkostí porcií vám jedlo ešte viac roztiahne.
Horný typ:
Prečítajte si nášho sprievodcu o veľkosti porcií ovocia a zeleniny a zmerajte svoje ovocie a zeleninu na veľkosti porcií v nádobách Tupperware, potom presne viete, čo pridať do svojich jedál, aby ste dostali svoj deň 7 dní.
Kam ďalej?
najlepší vek na narodenie dieťaťa
