Všetci sme zažili prekliatie života, tj. Prebudíte sa so šťastným, relatívne plochým bruchom a idete spať s ťažkým hnilým bruchom.
Všetci sme zažili prekliatie života, tj. Prebudíte sa so šťastným, relatívne plochým bruchom a idete spať s ťažkým hnilým bruchom.
Bloat nie je nikdy zábava. Vyskytuje sa zvyčajne v dôsledku prebytočnej tvorby plynu alebo iných porúch v zažívacom systéme a môže v nás zanechať pocit vážneho nepohodlia. Napriek tomu, že nadúvanie môže mať vážnejšie príčiny, existujú aj jednoduché spôsoby, ako sa nad ním udržať a zahnať tento „plný“ pocit nadobro ...
Zahrajte sa na detektíva
ako dlho sa varí karfiolový syr
Hannah Braye, nutričná terapeutka z Bio-kult vysvetľuje, že citlivosť na niektoré potraviny môže byť veľkým motorom tráviacich symptómov, ako je nadúvanie.
„Píšte si denník o tom, čo jete, a o príznakoch, ktoré pociťujete, aby ste zistili, či existujú nejaké vzorce. Prípadne zvážte eliminačnú diétu; na krátku dobu odstráňte bežne sa zhoršujúce potraviny, ako napríklad lepok, pšenicu a mliečne výrobky, a potom ich znova zavádzajte po jednom, “hovorí.
Zlikvidujte zlé baktérie
'Bežnou príčinou nadúvania je nerovnováha črevných baktérií,' odhaľuje Hannah.
'Patogénne (zlé) baktérie v čreve produkujú viac plynu ako prospešný druh, čo môže zvýšiť príznaky nadúvania.'
Okrem toho zvýšenie príjmu prirodzene antimikrobiálnych potravín, ako je surový cesnak, cibuľa, oregano, klinček, kurkuma a kokosový olej, môže prispieť k zníženiu prospešných organizmov v čreve.
Skúsil som zavlažovanie hrubého čreva a tu je úprimný popis toho, ako to vyzerá (a koľko hovienok uvidíte)
Obnovte rovnováhu a obnovte
Poskytnite svojim črevným baktériám ďalšiu podporu užívaním kvalitného doplnku živých baktérií. Máme radi Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula, ale podporu nám môžete poskytnúť aj prostredníctvom rôznych fermentovaných potravín, ako je saukeraut, kimchi, obyčajný probiotický jogurt, miso kefír a kombucha.
Strukoviny a strukoviny namočte
ako variť maslovú tekvicu pre dieťa
Všetci poznáme účinky fazule, ale pretože strukoviny a šošovica sú tak plné živín a vlákniny, bola by škoda sa im úplne vyhýbať.
'Namočte ich do studenej vody na noc alebo na niekoľko hodín pred varením, aby boli ľahšie stráviteľné,' vysvetľuje Hannah. 'To tiež deaktivuje zlúčeniny nazývané fytáty, čo znamená, že absorbujeme viac živín.'
Sledujte gumu
Aj keď je skvelé udržiavať dych svieži, žuvačky môžu viesť k prehltnutiu prebytočného vzduchu, čo môže viesť k nadúvaniu.
Zastavte stres
Je to príčina toľkých chorôb, ale dlhotrvajúci stres môže spôsobiť chaos v našom tráviacom systéme, pretože je spojený s mozgom pomocou vagusového nervu - jedného z lebečných nervov spájajúcich mozog s telom.
'Keď sme v strese, produkujeme menej žalúdočnej kyseliny a tráviacich enzýmov a naše črevné baktérie môžu byť negatívne ovplyvnené, čím sa zvyšuje riziko nadúvania,' hovorí Hannah, ktorá odporúča urobiť si čas na seba a zaistiť dobrý spánok.
Jedzte s rozvahou
Hannah vysvetľuje, že trávenie začína v mozgu, pretože si urobíme čas na prípravu jedla, spracovanie jeho vône a textúry a očakávanie jedla.
ako uvariť celého bažanta
„To pomáha rozhýbať naše tráviace šťavy. Varenie od začiatku a čas strávený vychutnávaním si jedla, nerušený počítačmi alebo televíziou, zvýši žalúdočné šťavy a podporí trávenie, ako aj dobré žuvanie jedla, “hovorí.
Cvičenie
Zdravotná redaktorka spoločnosti Woman & Home Lucy Gornall vysvetľuje, že pohyb vo všeobecnosti, od prechádzky von po telocvičňu, pomôže uvoľniť plyn a rozhýbať veci.
Sledujte soľ a sladidlá
Sodík aj sladidlá - najmä sorbitol - môžu spôsobiť nadúvanie, vysvetľuje Lucy. 'Navyše, veľa spracovaných potravín s vysokým obsahom soli nemá žiadny druh vlákniny, čo pomáha udržať veci v pohybe,' dodáva.