Alternatívna denná strava (známa tiež ako prerušovaná pôst, diéta s dlhovekosťou a denná strava s nižšou dennou schopnosťou) vás povzbudzuje k jedlu polovicu normálneho príjmu kalórií každý druhý deň. To zrejme spúšťa chudý gén, ktorý podporuje telo spaľovať tuk.
V 30. rokoch 20. storočia sa zistilo, že nízkokalorická strava zvýšila priemernú dĺžku života asi o 30%. Všetko veľmi dobre, ale nie mnohí z nás by boli pripravení byť na večnej strave.
V roku 2003 však vedec Dr. Mark Mattson zistil, že tieto prínosy pre zdravie by sa mohli tešiť aj vtedy, ak by sa kalorie znižovala iba každý druhý deň.
Zrodila sa alternatívna denná strava! Zistite, ako to urobiť s naším stravovacím plánom.
James Johnson napísal knihu The Alternate Day Diet, založená na knihe The Alternate Day Diet
teória, že polovičný príjem kalórií vám pomôže každý druhý deň
stratiť váhu.
Navrhuje, aby ste sa držali na polovicu svojho príjmu kalórií každý deň
po dobu dvoch týždňov, aby ste mohli začať so stravou, potom ju začnite robiť každý druhý
deň. Tým sa zachová vaše počiatočné chudnutie. Ak chcete prehrať
viac, potom budete musieť svoje kalórie znížiť o „dni odstavenia“
okolo 35%.
Denný príjem je 2 000 kalórií pre ženy a 2 500 kalórií pre mužov.
Ako funguje diéta s alternatívnym dňom?
Niektorí vedci sa domnievajú, že pokles príjmu kalórií spôsobuje a
Tento gén, nazývaný SIRT1, blokuje ďalší gén
z ukladania tukov.
Vaše telo potom začne využívať vaše tukové zásoby, a tým sa stratíte
hmotnosti.
Pre koho je vhodná alternatívna strava?
Strava je dobrá pre každého, kto nemá rád nenávist
jedlo, pretože môžete jesť to, čo sa vám páči počas „dní bez jedla“ (samozrejme bez toho,
záchvatového prejedania).
Strava je dobrá aj pre kohokoľvek, kto nechce postupovať ťažko
stravovacie plány alebo ktorí odmietajú vyrezať nejaké konkrétne potraviny.
Jedálny plán je taký, ktorý môžete sledovať po celý život, pretože jete iba polovicu svojho
normálny príjem počas vašich „down down“ dní vám udrží vaše chudnutie.
James Johnson, ktorý vymyslel stravu pre alternatívny deň, tvrdí plán
môže zmierniť príznaky astmy, predchádzať srdcovým chorobám a rakovine prsníka a spôsobiť, že budete žiť aj dlhšie.
Skeptici sa obávajú, že veľmi nízkokalorický stravovací plán nepodporuje
zdravá a vyvážená strava.
Musíte sa uistiť, že jete na sviatku veľa ovocia a zeleniny
dni'. Pokušením môže byť jesť veľa nezdravého jedla, keď ste
povolené, ale musíte byť disciplinovaní a uistite sa, že dávate
vaše telo všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebuje.
Musíte byť schopní stráviť čas sčítaním kalórií na svojom
„Rýchle dni“.
Čo robíte na strave s alternatívnym dňom?
Počas prvých dvoch týždňov stravovacieho plánu musíte znížiť príjem kalórií na polovicu každý deň ,
Po tomto pôstnom postupe sa vráťte k jedlu, čo normálne robíte každý
inokedy a v dňoch medzi nimi sa držať pôstu.
Uistite sa, že máte každý deň veľa vody a pravidelne cvičte
vaše „sviatočné“ dni.
Na svoje „dni odstavenia“ (alebo dni nalačno) by ste mali jesť iba
polovica príjmu kalórií. Pre ženu je to 1 000 kalórií pre mužov,
1.250.
Aby ste si udržali počet, vyberte si z ponuky jedál a občerstvení
nižšie. Nezabudnite piť veľa vody a pridajte kalórie všetkých
nápoje, ktoré máš tiež.
Stravovacie raňajky s nízkym obsahom kalórií
Granátové jablko, malina a banánový smoothie
169 kalórií
Kaša s orechmi a ovocím
253 kalórií
Varené raňajky Skinnier
pomarančový blázon dezert
472 kalórií
Raňajky muffiny
250 kalórií
Nízkokalorický šalát s alternatívnou dennou stravou
Pečená cuketa a paradajkový kuskus
426 kalórií
Nízkokalorické polievky s alternatívnou dennou stravou
Šošovicová a slaninová polievka
240 kalórií Pepřová polievka Rosemary Conleyovej
141 kalórií
Mrkvová a pórová polievka
120 kalórií
Mrkvová a mätová polievka
140 kalórií
Slizký rybník hrachová polievka
377 kalórií
Toskánska fazuľová polievka
jahňací korma pomalý sporák
211 kalórií
Stravovacie večere s nízkym obsahom kalórií pre alternatívnu dennú stravu
Cuketa na pečenie cestovín
293 kalórií
Tuniak s nektarínkovým šalátom
264 kalórií Nízkotučné ryby a hranolky
428 kalórií
Sladký chilli losos
345 kalórií
Alternatívna denná diéta s nízkym obsahom kalórií
Citrónová a bobuľová roláda s nízkym obsahom tuku
297 kalórií
Lepkavá hruška a čokoládový puding
313 kalórií
Nízkokalorické občerstvenie s alternatívnou dennou stravou
Jeden ryžový koláč - 35 kalórií
Malá taška na vetvičky - 97 kalórií
3 zelerové tyčinky plnené tvarohom - 75 kalórií
8 kešu orieškov - 100 kalórií
Cadbury's Flake - 99 kalórií
Zábavná veľkosť Mliečnej dráhy - 76 kalórií
Nízkokalorické nápoje s alternatívnou dennou stravou
125 ml pohárik červeného alebo suchého bieleho vína - 85 kalórií
Flauta šampanského - 90 kalórií
Diéta citrón Bacardi Breezer - 98 kalórií
Ak dávate prednosť väčšej flexibilite vo vašej strave, vyskúšajte Dietový klub goodtoknow, nie sú zakázané žiadne potraviny a vďaka našej šikovnosti budete môcť sledovať svoj príjem kalórií nástroje na vyhľadávanie a výmenu receptov. Vyskúšajte to a zaregistrujte sa teraz na 5-dňovú skúšobnú verziu zdarma.
