A natiahnite sa!
(Obrazový kredit: Getty Images / PeopleImages)
Ak je vašou predstavou pravidelnej aeróbnej aktivity puknutie a nafukovanie, zatiaľ čo uľahčíte korok z fľaše vína na sobotu, máme pre vás dobrú správu.
Výhody jogy
Iste ste už počuli, že pravidelné aeróbne cvičenie môže odvrátiť kognitívny pokles súvisiaci s vekom a chránia sa pred nástupom demencie, jednoduché, jemné strečingy môžu byť rovnako účinné. Podľa výskumu publikovaného v The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , výhody jogy sú také veľké, že už nepotrebujete behať, potiť sa a dokonca ani investovať do luxusného vybavenia, aby ste mohli využívať výhody fyzickej aktivity proti starnutiu. Uchopte teda jednu zo svojich najlepších podložiek na jogu a uvoľnite miesto vo svojej obývačke, pronto!
bombajský zemiakový recept na zoštíhlenie sveta
Ako teda môže joga pomôcť zlepšiť vašu pamäť? Ide o to, že joga pomáha pomôcť relaxácii čo zase umožňuje správne spracovanie spomienok. Vedci testovali kognitívne funkcie viac ako 100 predtým sedavých dospelých vo veku 55 a viac rokov, než ich priradili trikrát týždenne Hatha joga alebo hodiny strečingu a posilňovania. Po ôsmich týždňoch bolo cvičenie skupiny jogy v testoch vybavovania si informácií, mentálnej flexibility a prepínania úloh oveľa rýchlejšie a presnejšie. Nielenže sa zlepšili v multitaskingu, ale zvýšila sa aj kapacita ich pracovnej pamäte. Skupina naťahovania a pevnosti nepreukázala žiadne také účinky. Znie to ako niečo, čo by ste mohli skúsiť? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o zdravotných výhodách jogy ...
Ako jednoduché úseky môžu pomôcť vašej pamäti
Dobrá správa? Len jemné strečing môže znamenať veľký rozdiel. Výhody jogy a účinky, ktoré môže mať, nesúvisia s tým, že sa uviažete na uzly, hovorí vedúca výskumná pracovníčka Neha Gothe. Namiesto toho je to všetko o všímavom zameraní. 'Hatha jóga vyžaduje sústredené úsilie pri pohybe pózami, ovládaní tela a rovnomernom dýchaní,' hovorí. „Pri cvičení jogy nepohybujete iba telom - sústredíte sa na dych a uvedomujete si svoje polohy. Behať? Potom je oveľa jednoduchšie nechať sa rozptýliť všetkým okolo vás. Ale pri joge sa nechajte vyrušiť a môžete skončiť s bozkávaním podložky! '
Začínate s jogou a neviete, kde začať? 'Majte svoje očakávania na prvých pár pokusoch nízke, ale stále sa k tomu vracajte, “hovorí inštruktor jogy Chatty Dobson, majiteľ FLEX Chelsea .„Aj tí naj gymnastickejší jogíni vypadnú z rovnováhy - vysmejte sa im a skúšajte to ďalej. Jóga je oveľa viac o tom, nechať ego ísť, než o skrútení tela.Vyskúšajte celú triedu a množstvo rôznych učiteľov. Niektoré budete nenávidieť a už nikdy viac neurobíte a niektoré budete milovať a chcieť viac. Nezaoberajte sa tým, čo vás nebaví - život je príliš krátky! ' Doma? Skúste tento 10-minútový ranný úsek jogou s Kassandrou.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
ako vyrobiť morčacie twizzlers
Výhody jogy: zmierňujú stres a úzkosť
Štúdia spoločnosti Gothe tiež zistila, že dobre zdokumentované účinky jogy na odbúranie stresu môžu hrať úlohu pri posilňovaní pamäte. „Pretože to vieme stres a úzkosť môže ovplyvniť kognitívny výkon, osemtýždňová intervencia jogy mohla zvýšiť výkonnosť účastníkov znížením ich stresu, “hovorí.
V skutočnosti je jóga ideálna na zmiernenie pocitov stresu a úzkosti.'Spomalenie dychu, viac všímanie si svojho tela a toho, ako sa pohybuje, to všetko pomôže pri relaxácii,' hovorí Chatty. 'Čím dlhšie sedíte a hľadáte tieto veci a čím viac sa nimi zaoberáte, tým neskôr strach ustupuje a vaše zameranie sa presúva.'
Rozdiel môže mať aj typ strečingu, ktorý vyskúšate. 'Na rozdiel od mnohých typov cvičení joga aktivuje sympatický nervový systém (SNS) aj parasympatický nervový systém (PNS), “hovorí Chatty.„Silné toky (ako Vinyasa a Ashtanga) pomáhajú budovať energiu v tele a zapájajú SNS - náš boj alebo reakcia na let. Naproti tomu pokojné držanie tela, meditácia a mnoho ďalších techník dýchania povzbudzujú náš odpočinkový a tráviaci režim s PNS.Výskum ukázal, že keď SNS rýchlo nasleduje aktivácia PNS, relaxácia je o to hlbšia. “
bezlepkový pomarančový a mandľový koláč
Jóga tiež podporuje chudnutie a buduje silu
Samozrejme, nie len vášmu mozgu prospeje, ak sa začnete pravidelne naťahovať. Ďalšou z mnohých výhod jogy je chudnutie a tonizácia.'Strata tuku je dôsledkom kalorického nedostatku,' hovorí Chatty. „Áno, cvičením jogy stratíte telesný tuk. Ale nielenže stratíte tuk, získate znalosti, telesnú pozitivitu a ďalšie. '
Navyše, jóga je tiež vynikajúca na budovanie sily. 'Obrovská kontrola je potrebná vo všetkých jogových ásanách (dokonca aj v sede a stoji),' hovorí Chatty. „Počas jogy pracujete s vlastnou váhou, čo je oveľa viac, ako je priemerný činka alebo činka. Jóga posilňuje a tonizuje všetky svaly tela, na rozdiel od silového tréningu, ktorý sa zvyčajne zameriava na práve zacielené svalové skupiny. '