Vylepšovanie našej šedej hmoty je viac ako Sudoku. Postupujte podľa nášho trojkrokového sprievodcu k lepšiemu mozgu o mesiac ...
Náš mozog je ohromujúci inžiniersky výkon. Od tretieho týždňa tehotenstva do vysokého veku sa naša sivá hmota neustále mení. Jeho veľkosť sa zvyšuje štvornásobne, než dosiahneme školský vek, a do šiestich rokov dosiahol 90% objemu pre dospelých. Na druhej strane, náš mozog dosahuje špičkový výkon v rozmedzí 16-25 rokov, potom nastupuje kognitívny pokles. Naučiť sa nové zručnosti a zdolávať si mená môže byť pre nás náročné.
Než začnete panikáriť, s úľavou sa dozviete, že môžete vykonávať proaktívne zmeny životného štýlu, ktoré váš mozog zaostria do 28 dní - áno, skutočne - a môžu tiež znížiť riziko vzniku demencie a iných kognitívnych porúch o 33%.
Stačia tri jednoduché kroky: odblokovanie, odbúranie stresu a preškolenie. Mozog je ako všetky ostatné časti tela - treba sa oň starať a cvičiť ho, aby zostal fit, silný a efektívne fungoval, hovorí neurorádiológ Dr Emer Macsweeney.
1. Declutter svojho mozgu
Náš mozog dokáže uložiť toľko informácií ako celý internet-čo je skutočne dychberúce. Aj keď byť informovaný nie je nikdy zlé, nadmerná stimulácia môže byť-schopnosť mozgu riešiť problémy klesá a neuróny môžu byť zničené. Keď máme jasnejšiu myseľ, dokážeme sa lepšie rozhodovať, hovorí klinická hypnoterapeutka Fiona Lamb. Tým, že odmietneme, naša myseľ sa stáva bystrejšou - vyčistením starého od nového.
zásadité recepty na večeru
Ako? Nasleduj tieto kroky...
Vykonajte digitálny detox
Nekonečné hovory a upozornenia sú návykové, hovorí životná trénerka Carole Ann Riceová. Venujte svojmu telefónu čas - čítajte si, choďte na prechádzku alebo sa stretnite s priateľom - a vyhnite sa noseniu do spálne. Stiahnite si aj vesmírnu aplikáciu, 1,99 GBP (iTunes). Podporuje všímavý čas pred obrazovkou.
Zbavte sa zoznamov úloh
Nekonečné kontrolné zoznamy by v nás mohli vyvolať väčšiu organizáciu, ale v skutočnosti nám vyčerpávajú mozog. Carole Ann navrhuje použiť svoj 3D koncept Urob to, Vyhoď to alebo Deleguj to:
Urob to: Venujte čas úplnému splneniu úlohy. buďte realistickí v tom, ako dlho to bude trvať, a zamerajte sa na jednu vec naraz.
Vyhoďte to: Týka sa to času a úloh. Nehovorte častejšie, prestane vás to preťažovať. Nerobte nič z povinnosti alebo viny a ubezpečte sa, že vo svojom diári necháte prázdne miesto (aspoň na pár dní zadarmo), ktoré je len pre vás.
Delegovať: Nemáte čas, energiu alebo chuť na úlohu? Požiadať o pomoc. Vykonajte výmenu zručností - čokoľvek, čo neradi robíte, môže niekto iný milovať.
Zacvičiť si
Cvičenie zvyšuje krv a uvoľňuje šťastné hormóny dopamín a serotonín, hovorí Fiona. tým sa čistí myseľ a posilňujú sa mozgové nervové bunky. Tanec si vyžaduje predovšetkým mentálne schopnosti a viacúlohové spracovanie, ktoré zlepšuje kognitívne funkcie a spomaľuje starnutie.
2. Odstráňte napätie a vypnite
Mať príliš veľa záväzkov a plniť potreby ostatných ľudí, ako je naša zodpovednosť, môže byť zdrvujúce, hovorí Carole Ann. Vysoká úroveň stresu môže blokovať pamäťové procesy, takže zabudneme, čo sme sa naučili. Čo je však dôležitejšie, vedci z University of Wisconsin-Madison zistili, že každá stresová udalosť môže starnúť váš mozog o 1,5 roka.
100 spôsobov, ako sa dožiť 100 rokov
Ako? Nasleduj tieto kroky...
„Beditate“
Chcete využiť svoju kreatívnu stránku? Vystresované vyskočenie z postele nepomôže. Keď ste v stresovom režime beta mozgových vĺn, ste veľmi zameraní na konkrétny cieľ alebo problém-skvelé, keď viete, čo robíte, ale nie je to také dobré pre kreatívne myslenie alebo riešenie problémov, vysvetľuje tvorca beditácie. Laurence Shorter. Beditovanie, ktoré zahŕňa strávenie piatich minút v posteli pred vstávaním, spomaľuje a uvoľňuje vaše mozgové vlny, takže sa presuniete z režimu beta vlny poháňanej stresom do uvoľneného režimu alfa vĺn. takto sa to robí ...
Najprv si ľahnite a nič nerobte. Nevyškrabávajte sa z postele v šialenom šialenstve. Uznajte hlas v hlave, ktorý hovorí, že musíte niečo urobiť, ale nereagujte. Nezabudnite tiež na svoje telo ležiace na posteli. Nebojte sa ho prinútiť, ak sa budete cítiť pokojne, opakujte postup, kým to neurobíte.
Akonáhle sa budete cítiť uvoľnene ... Položte si otázku, aké sú moje priority pre tento deň? Nerobte si starosti, ak vám odpoveď nepríde okamžite. Našťastie, uvoľnením dáte svojmu mozgu priestor na premýšľanie a vykúzlite kreatívne riešenia, vďaka ktorým sa budete cítiť vyrovnane a pripravení na deň.
Vymeňte slovo „zaneprázdnený“ za „dýchať“
Používanie slov ako stresovaný, uponáhľaný alebo hektický vo vás môže vyvolať pocit úzkosti. Zakaždým, keď budete zaneprázdnení, vymeňte ho za dych - potom sa zhlboka nadýchnite a vydajte.
Aktivujte svoje tlakové body
Spánok je kľúčový pre mnohé mozgové funkcie, vrátane toho, ako neuróny komunikujú, a odstraňuje nahromadené toxické látky. Ale zaseknutý mozog vás môže zastaviť a vypnúť. Vyskúšajte tento trik vyvolávajúci odklad-potrite si miesto za uchom, kde sa krčné svaly spájajú s vašou čeľusťou. Je to jeden z najpohodlnejších miest v tele, hovorí Gillian Berry, členka Britskej akupunktúrnej rady. Aktivácia tlakových bodov údajne zvyšuje vašu prirodzenú relaxačnú reakciu.
3. Tréning mozgu
Vyzvite svoju šedú hmotu na dennej báze, ak môžete, aby ste predišli kognitívnemu úpadku a udržali tieto svaly v dobrom.
Trénovanie mozgu rôznymi spôsobmi každý deň vám môže pomôcť zachovať si spomienky a vytvoriť nové nervové dráhy, aby bol váš noggin čo najsilnejší ...
Ako? Postupujte podľa týchto rád ...
Päsťou pomôžte svojej pamäti
Chcete si zapamätať nákupný zoznam? Vytiahnite pravú ruku a stlačte. Ak si chcete informácie spomenúť neskôr, zatnite ľavú ruku. Vedci si myslia, že pohyby aktivujú oblasti mozgu, ktoré sú kľúčové pre vyvolanie spomienok.
Choďte behať
Štúdia z Cambridgeskej univerzity odhalila, že behanie dvakrát týždenne spôsobuje rast nových mozgových buniek, ktoré sú spojené so spomínaním spomienok.
Zmeňte rutinu čistenia zubov
Skúste si umyť zuby svojou nedominantnou rukou. To stimuluje interakciu medzi dvoma stranami mozgu a vytvára nové nervové dráhy.
Sledujte chlast
Štúdia v British Medical Journal ukázal, že aj mierne pitie (7-14 jednotiek týždenne) je spojené s patologickými zmenami v mozgu. Podľa hlavného lekára v Anglicku neexistuje bezpečná hladina pitia, ale obmedzenie alkoholu na menej ako sedem jednotiek týždenne môže znížiť riziko zdravotných problémov.
Naučte sa druhý jazyk
vegánsky horúci hrniec
To si vyžaduje špecifický typ mozgového tréningu, ktorý nám umožňuje striedať tieto dva jazyky. To môže oddialiť nástup demencie o štyri a pol roka. V štúdii Univerzity v Edinburgu po štvortýždňovej lekcii jazykov dosiahli v kognitívnych testoch osoby nad 56 rokov lepšie výsledky ako deti vo veku 18 až 30 rokov.
Buď knihomoľ
Čítanie udržiava váš mozog mladý. Na každej stránke náš mozog pracuje na uchovávaní a uchovávaní ďalších informácií. Vedci z Emory University, USA, objavili zvýšenú konektivitu v ľavej temporálnej kôre (zodpovednej za ukladanie pamäte) po tom, ako účastníci čítali knihu deväť dní.