Zistite, ako sa zapotiť po celom tele, nie je potrebné žiadne vybavenie ani členstvo v posilňovni.
môžete užívať tablety sennej nádchy, keď ste tehotná
(Obrazový kredit: Getty Images)
Tréningy v odporovom páse a tréningové programy pomáhajú budovať silu a tonus svalov. Sú perfektné na pridanie na koniec behu alebo jazdy na bicykli ako finišer a môžete ich vykonávať z pohodlia domova alebo na dvore.
Pokiaľ nie ste samozvaným vyznávačom kondície, môže byť telocvičňa zastrašujúcou scénou - najmä pre príležitostných návštevníkov. Našťastie nám boli poskytnuté cvičenia s odporovým pásom v tých dňoch, keď si chceme len zacvičiť doma.
Milované pre svoje pohodlie a prenosnosť, odporové pásy, tiež známe ako silové alebo cvičebné pásy, zefektívňujú vysokú intenzitu, pot a požadované výsledky, bez ťažkej techniky. Sú cenovo dostupné a všestranné a môžu pomôcť tonizovať konkrétne svaly podľa vašich predstáv - to všetko z pohodlia vášho skromného domova.
Zaobstarajte si svoju najlepšiu bežeckú obuv, ktorá vás udrží na nohách, chyťte si sadu odporových pásov a pripravte sa pridať prvok posilňujúci vašu cvičebnú rutinu s naším súhrnom najlepších tréningov s odporovým pásom.
Najlepšie tréningy odporového pásma
Pre glutety
Toto 10-minútové cvičenie na odporových pásoch má za cieľ tónovať, tvarovať a rásť vaše gluteálne svaly. Použite odporovú slučku a mini pásma a môžete ísť. Špecificky katalyzuje aktiváciu glute, ktorá sa stane, keď zapálite svoje gluteálne svaly, tiahnuce sa od zadnej časti bedrovej kosti až po vrchol stehennej kosti (stehennej kosti). Aktivácia glute posilňuje tieto svaly pre pevnejšiu a definovanejšiu korisť.
Pre bočné lepidlá
Pre cielenejšie cvičenie zamerané na glute, toto cvičenie zacieli a vyzve vaše boky, nižšie a bočné svaly koristi. Nadčasy si všimnete, že tieto oblasti budú pevné a definované podľa vašich predstáv.
Pre hruď
Tieto cvičenia, navrhnuté tak, aby posilňovali hrudník, posilňujú správne vyrovnanie chrbtice, posilňujú chrbát a spevňujú ramená - eliminujú potrebu činiek a závaží.
Pre tricepsy, bicepsy a ramená
Toto všestranné cvičenie na ruky vytvaruje, tonizuje a posilní hornú časť tela. Je to ťažké a intenzívne cvičenie s odporovým pásmom, ale účinné, pri ktorom vaše ruky zostanú v ohni.
Pre abs a jadro
Vytvorte si jadro týmto cvičením, ktoré vás bude baviť od začiatku do konca. Vaše jadro obsahuje vaše svaly, ktoré sa omotávajú okolo prednej, zadnej a bočnej strany vašej brušnej oblasti, plus vaše svaly glute, bedra a panvy.
Aké sú rôzne typy odporových pásiem?
Existuje päť typov, na ktoré by ste si mali dať pozor, než začnete cvičiť s odporovým pásmom.
1. Smyčkové pásy: tiež známe ako pásy silového odporu, ktoré pripomínajú obrovské gumičky. Môžete ich použiť na príťahy, prepady, precvičovanie svalov, kliky, plazenie medveďa, drepy, tlaky na ramená, telesnú terapiu a mnoho ďalších. Majú nízky vplyv, pomáhajú spaľovať tuky a budujú vytrvalosť.
2. Odporové pásy s držadlami: je známy tým, že replikuje cvičenia na strojoch a činkách. Môžete ich použiť na lisovanie hrudníka, ramena a tréningy zahŕňajúce lisovanie a ťahanie. Sú vynikajúce na budovanie svalovej sily alebo ak nemáte prístup do posilňovne a chcete cvičiť odkiaľkoľvek.
3. Mini kruhové pásy: podobné slučkovým pásmam, ale sú miniatúrne a oveľa širšie. Obvykle sú vyrobené z príjemnej textílie a majú tendenciu brániť zvinutiu pásu. Mini pásma sú skvelé na aktiváciu jadra, plus predĺženie nôh, nárazy bokov a drepy. Sú perfektné na tónovanie, aktiváciu bedier a glute a udržanie formy a kontroly.
4. Pásma odolnosti voči svetelnej terapii: je známe, že patria, ľahké a tenké v porovnaní s inými typmi pásiem. Podľa návrhu pomáhajú ľuďom získať silu po úraze a tým, ktorí hľadajú cvičenie s nízkym nárazom. Sú skvelé na budovanie, tonizáciu a zahrievanie svalov.
5. Obrázok 8 Pásy: majú ruky v hornej a dolnej časti. Môžete ich natiahnuť tak dlho, ako by ste chceli, aby ste sa zamerali na spodnú a hornú časť tela. Sú obzvlášť užitočné pre bočné cvičenia a cvičenia napodobňujúce stroje a činky.
Čo by som mal zvážiť pri kúpe odporových pásiem?
1. Kúpte si rôzne pásy: Odporové pásy sú spravidla farebne označené tak, aby označovali úroveň ich napätia (t. J. Ľahké, stredné, ťažké, veľmi ťažké). Odporúčame investovať do jednej z nich, pretože rôzne svalové skupiny vyžadujú rôzne úrovne odporu.
2. Držte sa základov: Toto je obzvlášť dôležité, ak ste začiatočník. Vyhľadajte taký, ktorý má všeobecné úchytky a zistite, ako ho najskôr použiť. Potom si môžete vybudovať svoj arzenál pomocou pokročilejších kapiel so zvončekmi a píšťalkami.
3. Investujte do príslušenstva: Na zaistenie cvičenia celého tela budete potrebovať niekoľko nástrojov (napríklad schodisko), na ktoré môžete pripevniť odporové pásy. To vám umožní zacieliť na rôzne svalové skupiny a vašim odporovým pásmam dodá všestranný a multifunkčný účel.
Aké sú výhody cvičenia v odporovom pásme?
Či už ste začiatočník alebo pravidelný návštevník telocvične, cvičenia s odporovým pásom ponúkajú celý rad výhod:
1. Zlepšujú kvalitu vašich tréningov, pretože odporové pásy vám umožňujú zamerať sa na špeciálne svalové skupiny.
2. Zlepšujú pohyblivosť a vytrvalosť a stabilizujú svaly jumpstart pre väčšiu definíciu. Sú zásadné pre silový tréning.
3. Pomáhajú pri rehabilitácii zranení bedra, ramena a kolena a slúžia ako užitočná pomôcka pri rozšírenej a zlepšenej regenerácii.
Štyri. Sú to výnimočne ľahké a prenosné alternatívy k strojom, činkám a činkám. Cvičenie celého tela môžete replikovať a dosiahnuť prakticky z akéhokoľvek miesta.
čo podávať s kuracím mäsom
5. Podporujú kontrolu sily a koncentráciu. Je to preto, že pri odporových pásmach sa musíte koncentrovať a udržiavať napätie na páse spolu s vydaním.
6 . Sú navrhnuté pre kombinované cvičenia a pohyby, vďaka ktorým sú efektívne a ideálne pre budovanie energie, koordinácie a sily celého tela.
Ako by mali začiatočníci používať odporové pásy?
To, ako použijete odporové pásy, závisí od vášho konkrétneho cvičenia - a oblasti, na ktorú sa chcete zamerať a spresniť. Krása je, že sú neuveriteľne všestranné a sú navrhnuté tak, aby pracovali s vašim telom, takže sa nemusíte začať báť alebo váhať. Len sa bavte a tvrdo pracujte. Nasledujúci tutoriál je skvelým zdrojom na začiatok.
Ako tesné by mali byť moje odporové pásy?
Váš pás je príliš tesný, ak sa pri natiahnutí príliš rýchlo vráti do pôvodnej veľkosti. Zúžený pás znižuje váš pohyb, čo môže namáhať kĺby a svaly.
Aj keď neexistuje žiadny konkrétny barometer alebo meranie, ktoré by ste sledovali, odporúčame si dvakrát premyslieť, ako sa rozhodnúť pre super tesné a hrubé pásy (aj keď hrubé pásy sú skvelé na cvičenie spodnej časti tela). Vyskúšajte pásy s vymeniteľnými držadlami, ktoré sa dajú ľahko prispôsobiť.
Koľko kalórií môžem spáliť cvičením s odporovými pásmi?
To spravidla závisí od dĺžky a intenzity cvičenia a telesnej hmotnosti. Odporový tréning patrí pod silový tréning, ktorý možno zaradiť do kategórie zdvíhania závažia. Harvard Health Publishing zdieľa, že niekto, kto váži 125 libier, spáli 90 kalórií z 30 minút vzpierania a všeobecného silového tréningu.
Ak chcete presnejšiu odpoveď, aplikácia My Fitness Pal poskytuje kalkulačku spálených kalórií z odporového tréningu - na základe zadaných informácií.
Ako môžem zastaviť navíjanie svojich odporových pásiem?
Stáva sa to tým najlepším z nás! Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zabrániť navíjaniu odporových pásov.
1. Nepreťahujte svoje pásy, pretože by vám to mohlo počas cvičenia skĺznuť.
2. Nepoužívajte mini pásy na cvičenia spodnej časti tela - majú tendenciu sa kotúľať a kĺzať nadol. Namiesto toho použite hrubšie pásy.
3. Nepoužívajte pásy na holú pokožku - natiahnu vám vlasy a skĺznu nadol. Z tohto dôvodu investujte do priliehavých a odolných legín a pre istotu umiestnite pásy symetricky okolo nôh. To vám poskytne väčšiu kontrolu nad vašimi pohybmi a zabráni pohybu.
Štyri. Pokiaľ je to možné, rozhodnite sa pre látku, pretože latexová guma býva klzká.
5. Investujte do kvality. Rolovanie sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď sú vaše pásy tenké a lacno vyrobené. V tomto prípade je nevyhnutné nakupovať s ohľadom na kvalitu, a nie na náklady.
Ako vyčistím odporové pásy?
Malo by byť samozrejmé, že svoje pásy odporu musíte vyčistiť a dezinfikovať. Bez dôkladného vyčistenia sa vaše pásy môžu stať ohniskom choroboplodných zárodkov, špiny a zákernejších častíc. To znamená, že tiež nechcete poškodiť materiál svojich kapiel.
Hneď po tréningu odporúčame namočiť si pásy do teplej vody zmiešanej s jemným mydlom. Po troche prievanu budete chcieť opláchnuť a nechať uschnúť na vzduchu v interiéri - pretože priame slnečné svetlo môže materiál zničiť.
Nakúpte najlepšie odporové pásy a cvičebné náčinie
Dnešné najlepšie ponuky odporových pásiem Odporové pásy SAWANS, ... Amazon hlavný 2,99 GBP vyhliadka Pracovný zošit kapely odporu Vodné kamene 12,99 GBP vyhliadka Zobraziť viac ponúkKaždý deň kontrolujeme viac ako 250 miliónov produktov, aby sme našli tie najlepšie cenyČo ešte potrebujem na cvičenie v odporovom pásme?
Máte svoje odporové pásy a ste pripravení na cvičenie? Tu je šesť ďalších fitness potrieb, ktoré vám pomôžu naplno využiť svoje sedenia.
1. Tenisky: Skvelý pár stabilných tenisiek pomôže zlepšiť váš výkon, udržať rovnováhu a predchádzať bežným cvičebným zraneniam.
2. Slúchadlá: Slúchadlá vynikajúco blokujú rušivý okolitý hluk a prehrávanie vašich obľúbených skladieb vás môže povzbudiť.
3. Opakovane použiteľná fľaša na vodu: Je dôležité zostať hydratovaný pred, počas a po tréningu. Voda pomáha regulovať telesnú teplotu, transportovať živiny pre energiu a zlepšuje výkon.
4. Odolné a tesné legíny: Pevný materiál zabráni skĺznutiu vašich pásov počas cvičenia.
5. Tričko odvádzajúce pot, športová podprsenka alebo tank: Tkanina odvádzajúca vlhkosť vás udrží v chlade a suchu, keď sa potíte; sú vo všeobecnosti priedušnejšie a umožňujú prúdeniu vzduchu a potu.
6. Fitness Tracker: Fitness trackery sú skvelé na monitorovanie pokroku, identifikáciu silných a slabých stránok a stanovovanie cieľov. Nemusia nevyhnutne zlepšiť celkové zdravie, ale poskytujú motiváciu, aby ste mohli začať na svojej ceste.