Rozpohybujte sa s piatimi najlepšími cvičeniami pre ženy
(Obrazový kredit: Getty Images)
Výhody najlepších cvičení sú nekonečné. Cvičenie nám pomáha nielen schudnúť, posilniť sa, nabrať silu a získať kondíciu, ale tiež zvyšuje sebavedomie a sebaúctu, znižuje stres a úzkosť a dodáva nám pocit sily.
Nájdenie rutiny cvičenia, ktorá by vás bavila a vyhovovala vašim cieľom v oblasti zdravia a kondície, však nie je jednoduché. Cvičenie by malo byť náročné, ale malo by to byť aj zábavné a niečo, čomu by ste chceli venovať svoj čas a energiu. Zakaždým by vás to malo posunúť k novým limitom, ale tiež naplniť vašu duševnú pohodu a pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness. Vyzbrojení svojim fitness trackerom a aktivitami, ktoré máte radi, vás na vašej ceste k zdravému životnému štýlu nič nezastaví.
Ak s cvičením ešte len začínate, alebo stále hľadáte aktivitu, ktorá by bola pre vás najvhodnejšia, oslovili sme odborníkov, aby vám poskytli prehľad najlepších tréningov. Od tried spinningu po box pre ženy , Tu je päť aktivít, ktoré môžete vyskúšať sami.
Točenie
Spinning je najlepšie cvičenie pre tých, ktorí chcú posilniť, spáliť kalórie, vybudovať si vytrvalosť a zvýšiť kardio fitness. Či už absolvujete triedu spin v štúdiu, alebo investujete do spinningu pre váš domov, pri každom nasadnutí na bicykel sa budete cítiť výzvou.
'Má nízky vplyv, vďaka čomu je prístupný pre väčšinu a je ľahké začať ako začiatočník,' hovorí zakladateľ Boom Cycle Hilary Rowland . 'Ako kardio-vaskulárne cvičenie, spinning posilní vaše srdce, pľúca a imunitný systém, podporí neurogenézu, podporí lepší obeh, lepší spánok a vyššiu energetickú hladinu a pomôže predchádzať chorobám, ako je Alzheimerova choroba, mnoho druhov rakoviny, srdcové choroby a cukrovka.'
A čo viac, existuje toľko výhod duševnej pohody, koľko je fyzických. Točenie sa s optimistickou hudbou môže pomôcť v boji proti depresii a zmierniť účinky stresu, zlepšiť pamäť a myslenie a dokonca zlepšiť sebadôveru a sebaúctu, vysvetľuje Hilary.
Ak sa zapojíte do spinningovej triedy v štúdiu, získate tiež skutočný pocit komunitnej cyklistiky spolu s inými rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, bez úsudku a bez konkurencie.
Silový tréning
Silový tréning vám pomôže nielen vybudovať silu, ale tiež zlepší vašu celkovú kondíciu, rovnováhu a držanie tela a pomôže znížiť vaše šance na zranenie.
Ako starneme, strácame hustotu kostí v dôsledku straty estrogénu počas menopauzy. Silový tréning je jedným z najlepších tréningov, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili tejto strate, hovorí Greta Goodman , tréner na F45.
čo robiť v juhovýchodnom anglicku
'Pridaním väčšej hmotnosti kostry prostredníctvom silového tréningu sa kosti stimulujú k posilneniu - pomáhajú znižovať riziko stavov, ako je osteoporóza, osteopénia a zranení, ako sú zlomeniny.'
Na prvý pohľad sa to môže zdať skľučujúce, ale začnite pomaly a choďte svojim vlastným tempom. Začnite jedným z cvičenia s najlepším odporovým pásmom , pred pridaním ľahkých činiek alebo kettlebellov do mixu. Začnite cvičebným videom pre začiatočníkov alebo si nájdite triedu alebo trénera, ktorý vás môže podporiť na vašej silovej ceste.
Box
'Fyzicky je box pravdepodobne popredným hráčom pri celotelových cvičeniach,' hovorí KOBOX COO Kris Pace . „Sila boxu pochádza z vašich nôh, bokov a jadra. Nie je zameraný na hornú časť tela, ako by si ľudia mohli myslieť, ale tieto ramená a ruky pocítia popálenie. Hodiny boxu vám umožnia posilniť nohy, urobiť v jadre zázraky a poriadne sa zapotiť. '
čo je 16 cm v palcoch
Psychicky je box jedným z najlepších tréningov na odbúranie stresu a napätia, ktoré vám pomôžu cítiť sa silnými, keď zvládnete nové zručnosti. Existuje aj sociálny aspekt hodín boxu, kde sa stretnete s novými ľuďmi, ktorí vás pri cvičení vyzývajú.
Či už s niektorými začnete tréningy doma alebo sa prihláste na kurz boxu v štúdiu, akým je KOBOX, ak ste v cvičení nováčikom, na ktoré Kris zdôrazňuje, nemali by ste to preháňať ani sa toho báť. Na hodinách boxu sa nedá súdiť, každý je tam, aby si to vydýchol, osvojil si novú zručnosť a zabavil sa.
Pilates
Ak ste si mysleli, že Pilates je predovšetkým o strečingu, čaká vás prekvapenie! V skutočnosti je to náročné celotelové cvičenie, pri ktorom sa zapotíte a pocítite pálenie ešte dlho potom, čo vystúpite z podložky alebo reformátora.
'Je to cvičenie s vysokou intenzitou, ale s malým dopadom, navrhnuté tak, aby budovalo a udržiavalo silu a zároveň zlepšovalo držanie tela, flexibilitu, mobilitu, rovnováhu a koordináciu,' hovorí Učiteľka pilatesu Lotty Somers.
Je to jeden z najlepších tréningov na budovanie funkčnej sily pomalými kontrolovanými pohybmi, ktoré sú zamerané na konkrétne svalové skupiny. 'Bez ohľadu na to, ako ste fit alebo silní, je to neuveriteľne náročné cvičenie,' dodáva Lotty. „Nejde však o okamžité výsledky a pilates môže byť pomalý spaľovač. Ak sa však zaviažeš k pravidelnému cvičeniu, už niekoľko týždňov začneš vidieť a cítiť výsledky. “
Ak chcete začať, vyskúšajte si doma hodiny Mat Pilates online alebo si urobte začiatočnícku hodinu v miestnom štúdiu Pilates.
Vonkajšie plávanie
Aeróbne, ale ľahké pre kĺby, plávanie je skvelé všestranné cvičenie. Plávanie na otvorenej vode neznamená, že by sa s ním museli potýkať potulní jazdci alebo špliechajúce deti, zatiaľ čo studená voda môže svojimi meditatívnymi prvkami zmierniť chronickú bolesť a urobiť zázraky pre vašu duševnú pohodu.
Plavčík na otvorenej vode, zástanca oceánu a zakladateľ Plávame divoko Laura Owen Sanderson sa obrátila na otvorené vodné plávanie po tom, čo trpela fibromyalgiou a stuhnutými kĺbmi.
„Cítila som okamžité uvoľnenie v kĺboch a svaloch,“ hovorí Laura, „Vychádzky do prírody vám pomôžu vyčistiť si myseľ. Musíte sa sústrediť na svoj dych a teplotu a scenéria je ohromujúca. Nie je čas sa starať o svetské veci, je to skvelé na resetovanie batérií a je oveľa zdravšie ako prechádzať sa hore a dole tam a späť v nádrži s chlórom.
Ak s plávaním na otvorenej vode začínate, pamätajte, že vaša bezpečnosť je najdôležitejšia. Vždy plávajte rovnobežne s pobrežím, nech vás niekto pozoruje na súši a pomaly vchádzajte dovnútra, aby ste sa prispôsobili chladnej teplote. Po plávaní sa navrstvite a vyberte sa na miernu prechádzku, aby sa vaše telo rozhýbalo a pomohlo vám opäť sa zahriať.