Od toho, ako začať s boxom, až po najlepšie boxerské cvičenia, ktoré musíte doma vykonávať, tu je návod, ako naštartovať svoju cestu k pocitu sily, kondície a sily.
(Obrazový kredit: Getty Images)Prejsť na kategóriu ::
Box pre ženy má skutočne chvíľu. V posledných rokoch sme videli, ako sa otvárali butikové fitnescentrá zamerané na hodiny boxu, zatiaľ čo väčšie telocvične naskočili na tento trend a zaradili do svojich rozpisov hodiny boxu. O čo teda ide?
ako vyrobiť jahodové makaróny
Box v telocvični alebo z pohodlia domova nie je len skvelý spôsob cvičenia, ale aj posilnenie. Spaľuje tuky, buduje svaly a pomáha vám udržiavať sa v kondícii, navyše je to aj prostriedok na celkovú posilnenie nálady, vďaka ktorému sa budete cítiť silní a silní.
Ak s boxom začínate, môže sa to spočiatku zdať trochu skľučujúce a rýchle. Keď však priklepnete základy, výhody budú nekonečné. Aby sme vám pomohli začať, traja odborníci na box sa s nami podelia o všetko, čo potrebujete vedieť o modernom boxe pre ženy. Uchopte teda svoju najlepšie bežecké topánky , navlečte si pohodlné cvičebné legíny, vezmite si boxerské rukavice a pripravte sa na tieto sebavedomé boxerské cvičenia s týmito odbornými radami a trikami.
Nový prístup k boxu
Box je starodávny šport, ktorý bol prvýkrát predstavený na olympijských hrách v 7. storočí pred naším letopočtom. Od tej doby sa box vyvinul a dávno preč sú časy starovekého Grécka, kde boxeri bojovali so svojim súperom až do trpkého konca. Bojový šport je teraz regulovaný a amatérski a profesionálni boxeri sa stavajú proti svojim hmotnostným triedam.
Bojový šport vidí dvoch ľudí, ktorí na „boj“ so svojim súperom používajú kombináciu rôznych techník. Ale nebojte sa - pri nástupe na tento šport nebudete v prvej línii. Väčšina butikových telocviční a osobných trénerov prebrala základy boxu a skombinovala ich s aeróbnymi cvičeniami, aby vytvorili zábavné hodiny budovania sily a tréningy doma pre ženy.
Moderné hodiny boxu často zahrnujú HIIT alebo prvky silového tréningu pre ženy v kombinácii s prácou s boxovacím vrecom alebo zdokonaľovaním vašej techniky s partnerom, ktorý nosí boxerské podložky.
Aké sú výhody boxu pre ženy?
Ak vás nudí bežné cvičenie, striedanie vecí a vyskúšanie boxu je spoľahlivý spôsob, ako spáliť kalórie a udržať si kondíciu. Zoe Purpuri, trénerka školy Telocvičňa KOBOX , hovorí, že to závisí od vašej výšky a hmotnosti a od toho, koľko toho dáte. Celkovo je však box jednou z najvyšších činností na spaľovanie kalórií, ktoré môžete vykonávať.
Aj keď je to jeden z najlepšie cvičenia na spaľovanie brušného tuku , tento šport robí viac než len spaľovanie kalórií. Podľa Jay Revan, odborník na PT a box je skvelý na spaľovanie tukov a tonizáciu, ale tiež zlepší silu a zlepší svalovú a kardiovaskulárnu kondíciu. Box prináša určite pozitívny vplyv na váš život, dodáva Jay.
Mnoho ľudí si myslí, že box je tréning hornej časti tela, ale v skutočnosti funguje na celé telo. Aby ste dostali úder, nespoliehajte sa iba na svoju hornú časť tela. Ak to robíte správne, použijete silu v nohách a jadre na poháňanie úderov, hovorí Anna Samuels, majiteľka Boxxldn .
Box vám môže pomôcť porozumieť ako stratiť brušný tuk a budovať svaly, je to tiež posilňujúci šport, ktorý má pre ženy veľa duševného zdravia a blahobytu. Krása boxu je, že existuje toľko duševných výhod, “hovorí Anna:„ Od pomoci s dôverou a zlou náladou po zlepšenú koordináciu a zníženie stresu. “
Box môže ženám pomôcť, aby sa v ringu i mimo neho cítili silné, sebavedomé a silné. Je to tiež skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť stres a umožní vám vziať si frustrácie z dňa na boxovací vak pred sebou.
Techniky, ktoré sa naučíte v boxe, vám poskytnú schopnosti sebaobrany, aké ste možno nikdy predtým nemali. Aj keď dúfame, že ich nikdy nebudete musieť používať, je vždy dobré byť pripravený a keď sa naučíte základy boxu, budete sa cítiť sebaisto, ak by ste sa niekedy nachádzali v situácii, v ktorej sa potrebujete fyzicky brániť.
Čo potrebujem na box?
Ak pôjdete na hodinu boxu do telocvične alebo fitnescentra, budú mať všetko vybavenie, ktoré potrebujete na začiatok. Uistite sa, že nosíte pohodlné cvičebné oblečenie a investujte do najlepšie legíny a najlepšia športová podprsenka na podporu, aby ste sa mohli sústrediť výlučne na inštruktora alebo boxovacie vrece pred sebou.
Ak cvičíte doma boxovanie a cvičebné vybavenie, v ktorom sa cítite dobre, možno budete chcieť investovať aj do boxerských rukavíc alebo boxerského boxovacieho vreca. Ak cvičíte s priateľom, použite na podložený cieľ niekoľko boxovacích podložiek.
Ako začnem boxovať?
Ak sa cítite trochu nervózni z účasti na prvej hodine boxu alebo si vyskúšate boxerské cvičenie doma, môžete začať tým, že sa naučíte základné pohyby a postoje, hovorí Zoe.
čučoriedkové oranžové muffiny
Pre váš postoj je dôležité myslieť na rozloženie hmotnosti a krútenie bokov. Nohy dajte trochu širšie ako na vzdialenosť bokov, slabšou stranou dopredu. Uistite sa, že máte mierne pokrčené kolená, dajte ruky hore a bradu zastrčenú a uvoľnite ramená. Hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená medzi prednú a zadnú nohu. Potom to praktizujte ďalej.
Jay tiež navrhuje zoznámiť sa s typmi úderov, ktoré budeš používať v triede. Prvý úder, ktorý sa všetci naučíme, je úder. Úder je priamy úder vyhodený vašou olovenou rukou. Úder je veľmi jednoduchý úder používaný na udržanie vášho cieľa alebo súpera na dosah ruky.
Potom, čo ste zdokonalili úder, Jay navrhuje naučiť sa krížový úder. Kríž je priamy silový úder vrhaný zadnou rukou. Sila vyrobená pre tento úder pochádza z pevného základu v spodnej časti tela a dobrej pohyblivosti v bokoch.
Medzi ďalšie údery, ktoré môžete cvičiť doma, alebo ktoré sa chcete naučiť v triede, patria predný háčik, zadný háčik a zadný horný kríž.
Okrem toho, že sa Jay zoznámil s hlavnými boxerskými ťahmi, existujú tri veci, na ktorých musíte ako začiatočníci zapracovať.
- Zostatok Musíte zapracovať na rovnováhe a koordinácii, vytvoriť pevný postoj a podporovať dobrú prácu nôh. Jóga pre začiatočníkov by mohla pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu a vybudovať silné jadro - oboje bude prínosom pre vašu boxerskú prax.
- Načasovanie „Načasovanie je tiež kľúčové, pretože budete musieť hodiť údery v správnom momente
- Ovládanie vzdialenosti To je tiež dôležité, pretože budete potrebovať vedieť, ako zmerať vzdialenosť a ovládať údery, aby ste efektívne zasiahli svoj cieľ.
Boxerské cvičenia, ktoré môžete robiť doma
Ak nie ste celkom pripravení zúčastniť sa hodiny boxu, môžete si doma precvičiť svoje zručnosti a vybudovať si sebadôveru cvičením doma. Existuje množstvo videí YouTube, ktoré vás môžu naučiť základné pohyby, než sa pustíte do boxerského kardio cvičenia. Od boxerských tréningov bez vybavenia, ktoré vám pomôžu prikročiť k najčastejším pohybom, až po cvičenia s boxovacím vrecom, ktoré vám pomôžu sa zapotiť, tu sú niektoré z našich obľúbených:
15 minútové boxerské cvičenie
20 minútové boxerské cvičenie
30 minútové boxerské cvičenie
Osobné boxerské cvičenia
Keď ste pripravení osobne sa zúčastniť svojej prvej hodiny boxu, Anna nám pripomína, že sa nemusíte ničoho obávať. Nebojte sa to vyskúšať. Získame tak veľa nových zákazníkov, ktorí sa skutočne obávajú prvého pokusu o hodinu boxu. Nečakajte, že to na prvý raz pochopíte správne - budete sa zlepšovať, čím viac to budete robiť, a onedlho vás to začne baviť, hovorí.
Jay dodáva: „Pre tých, ktorí sú v boxe noví, by som odporučil pristupovať k športu s otvorenou mysľou. Mali by ste tvrdo pracovať, držať ruky hore, počúvať trénera a hlavne si užívať proces osvojovania si novej zručnosti “.