pečené korenie tortilla.jpg (Obrazový kredit: www.timeincukcontent.com)
Zmeňte spôsob, akým jete, s veľkou raňajkovou diétou - veľké raňajky, ľahký obed a chudá večera spôsobia, že tieto prebytočné kilá rýchlo klesnú!
Veľká raňajková diéta je veľmi jednoduchý plán, ktorý stavia tradičné jedlo na hlavu. Vychutnajte si výdatné raňajky a na začiatku dňa zjedzte najviac kalórií a na večeru najmenej kalórií a uvidíte, ako hmotnosť rýchlo klesne!
cestoviny s ančovičkami
Váš metabolizmus je najefektívnejší ráno, takže veľká raňajková diéta sa zameriava na to, aby ste najskôr spotrebovali čo najviac kalórií, a preto sa raňajky stali hlavným jedlom dňa. Jedlá sa postupne stávajú ľahšími, až kým neskončíte ľahkým večerným občerstvením. Existuje dobrá veda, ktorá ukazuje, že u ľudí, ktorí jedia dobré a výdatné raňajky, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa budú celý deň pasovať, preháňať porcie alebo mať chuť na vysokokalorické jedlá, čo vás v konečnom dôsledku ochráni pred týmito záludnými extra kalóriami.
Nasledujúce dva týždne to už nemôže byť jednoduchšie. Budete jesť nie viac ako 1 250 kalórií denne, čo by vám malo pomôcť zhodiť približne 1 kg alebo 2,2 libry týždenne. Zamerajte sa na raňajky s približne 500 kalóriami, obed okolo 300 kalórií a večeru s približne 200 kalóriami. Raňajky budú vašim hlavným jedlom dňa, preto by mali byť vyvážené dobrou zmesou bielkovín, zdravých sacharidov a ovocia a zeleniny bohatej na živiny.
Na začiatok dňa, prečo neskúsiť našu tortillu z pečeného korenia (na obrázku), ktorá s iba 272 kalóriami na porciu znamená, že máte stále spôsob, ako sa dostať k hranici 500 kalórií, aby ste ju mohli sprevádzať s niekoľkými vyrážky grilovanej slaniny a jeden plátok celozrnného toastu. To z neho robí skutočne sýtu a chutnú voľbu pre vaše prvé jedlo dňa!
Pri 300 kalóriách vás obed nenechá hladnými ani do večera, 200 kalórií sa vám bude zdať určite dosť. Tieto tri jedlá by vám nemali brániť v maškrtení a v tomto pláne sa musíte vyhnúť rýchlemu občerstveniu, sladkým dobrotám a alkoholu, aby ste skutočne dosiahli najlepšie výsledky!
Preklikajte sa a získajte ďalšie z našich obľúbených receptov na veľkú raňajkovú diétu ...
Korenené kuracie zábaly s chrumkavým šalátom
Tieto lahodné korenené zábaly s chrumkavým šalátom majú nielen 218 kalórií na porciu, ale ich výroba trvá iba 15 minút. Kto povedal, že zdravé stravovanie musí byť nudné?
Paštéta z údeného lososa
Horúca údená lososová paštéta s dvoma krekry Ryvita a 80 g ovocného šalátu predstavuje vynikajúci a sýty obed s približne 300 kalóriami. Thecestosama o sebe je okolo 210 kalórií, takže s radosťou môžete na ne nadviazať ovocným šalátom.
Kuracie uhryznutie Tikka
Vychutnajte si obed z týchto kúskov kuracieho tikka s dvoma slivkami na dezert, aby ste sa dostali až k hranici 300 kalórií.
Hubová polievka z kura a shiitake
Milujeme túto nízkokalorickú polievku z kuracieho mäsa a shiitake. Je to len 217 kalórií na porciu, čo je ideálne na obed, potom 80 g hrozna ako dezert. 300 kalórií nikdy nevyzeralo tak chutne!
Šalát z kreviet, maku a sezamu
Na večeru môžete vyskúšať tento krevetový, makový a sezamový šalát. Neuveríte, že je to len 180 kalórií, je to také sýte a napriek tomu vás nezaťaží tesne pred spaním.
Odľahčená kuracia korma
Náš odľahčený recept na kuracie korma používa namiesto smotany grécky jogurt, a preto je v jednej porcii iba 131 kalórií. Takže si môžete vychutnať svoje obľúbené kari bez viny!
je pôrod do vody menej bolestivý(Obrazový kredit: www.timeincukcontent.com)
Kreveta s rezancovou miskou
Táto zdravá misa krevetových rezancov má neuveriteľných 121 kalórií na porciu, čo znamená, že si môžete dať peknú veľkú misku a mať istotu, že sa staráte o svoje telo! Inšpirovaný? Ak chcete získať ďalšie nápady vhodné pre pás, pozrite sa na naše nízkokalorické jedlá .