Nalaďte sa na najchutnejšie recepty vhodné pre Dukana dnes ...
Rýchle chudnutie bez obmedzenia kalórií je snom diéty - a je to presne to, čo ponúka Dukanova diéta, pričom si môžete vybrať z viac ako 100 potravín.
Vyvinutý francúzskym lekárom Pierrom Dukanom pred viac ako 30 rokmi, popularitu diéty posilnili fanúšikovia celebrít vrátane Jennifer Lopezovej a Carole Middletonovej (ktorá diétu zoštíhlila skôr, ako sa objavila ako matka nevesty pred kráľovskou svadbou). .
Držte sa zoznamu jedál doktora Dukana a do niekoľkých dní môžete schudnúť. Diéta rozdelená do štyroch fáz začína diétou s bielkovinami (na výber je zo 72 jedál) a potom postupne zvyšuje počet dostupných skupín potravín, až kým nedosiahnete štvrtú a poslednú fázu, ktorá ponúka šablónu na to, aby ste zostali štíhli po zvyšok. váš život.
- Fáza útoku
-
- Fáza plavby
-
- Konsolidačná fáza
-
- Fáza stabilizácie
Preklikajte sa a zistite jednoduché pravidlá Dukanovej diéty a 19 receptov vhodných pre Dukana. Je možné jesť všetky jedlá, ktoré máte radi - a pritom zostať štíhli!
Kliknutím sem kúpite Dukanova diéta od doktora Pierra Dukana
Dukanova diéta: Fáza útoku
Počas fázy útoku, ktorá môže trvať až 10 dní, môžete bez obmedzení jesť toľko z nasledujúcich jedál, koľko chcete: Chudé mäso: Hovädzie a teľacie mäso, grilované alebo pečené bez oleja alebo tuku. Droby: Obličky, pečeň, hovädzí jazyk (hrot). Všetka hydina, okrem kačice a husi - bez kože. Všetky ryby. Všetky mäkkýše. Nízkotučná šunka, nakrájané, nízkotučné kura a bravčové mäso. Vajcia. Beztukové mliečne výrobky. Minimálne jeden a pol litra vody.
najlepší spôsob, ako sa zobudiť
Dukanova diéta: Fáza plavby
Počas fázy plavby môžete naďalej jesť všetko, čo vám bolo počas fázy útoku dovolené. Teraz pridajte túto zeleninu, striedajte bielkovinové jedlá so zeleninou a jedlá bez zeleniny, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť: paradajky, kapusta, uhorka, huby, reďkovky, zeler, špenát, fenikel, špargľa, všetky šaláty, pór, švajčiarsko mangold, fazuľa, baklažán, cuketa, paprika.
Dukanova diéta: Konsolidačná fáza
Ako dlho táto fáza trvá, závisí od toho, koľko ste schudli, na základe piatich dní za každé zhodené kilo. Ak ste napríklad schudli 40 kíl, musíte sa ním riadiť 40 x päť dní, t.j. 200 dní alebo šesť mesiacov a 20 dní. Počas tejto fázy máte povolené nasledovné (vrátane všetkých potravín z prvých dvoch fáz): Jedna porcia ovocia denne, okrem banánov, hrozienok a čerešní. Dva krajce celozrnného chleba denne. 40 g syra denne. Dve porcie škrobových jedál týždenne. Jahňacie a bravčové mäso (chudé mäso). Potom si môžete dať dve jedlá za týždeň, čokoľvek si vyberiete, ale musíte mať aj jeden deň čistých bielkovín týždenne, v ten istý deň každý týždeň.
Dukanova diéta: Stabilizačná fáza
Toto je trvalá diéta, ktorú by ste mali dodržiavať po celý život, aby ste dosiahli požadovanú hmotnosť. Môžete sa vrátiť k jedlu, čo chcete, šesť dní zo siedmich - ale potraviny z konsolidačnej fázy nechajte ako svoju platformu pre výber jedál. Pamätajte si všetko, čo ste sa naučili v prvých troch fázach a neporušujte dobré návyky, ktoré ste získali. Uchovajte si jeden deň iba s bielkovinami po zvyšok svojho života. Cvičenie. Tri polievkové lyžice ovsených otrúb vezmite každý deň po celý život.
Dukanova diéta: Význam pitnej vody
Pri tejto diéte musíte piť veľa vody. Čím viac vody vypijete, tým väčšiu príležitosť budú mať vaše obličky na elimináciu odpadu z potravín, ktoré spaľujete. Voda je najlepšie prírodné diuretikum a keď je voda kombinovaná s čistými proteínmi, pôsobia silne a zmierňujú celulitídu. Môžete tiež piť čaj (zelený, bylinkový atď.) A diétne šumivé nápoje.
Dukanova diéta: Tri skupiny živín
Všetky potraviny je možné rozdeliť do troch skupín: sacharidy, lipidy a bielkoviny. Sacharidy, aj keď sú veľmi príjemné, sú najmenej potrebné - obzvlášť biele sacharidy ako cukor, sušienky a sušienky. Lipidy, ktoré sú tuky, sú nepriateľom! Sú to najkoncentrovanejšia forma, v ktorej sa prebytočná energia ukladá a zvyšuje vašu šancu na priberanie. Vyhnite sa teda jedlám, ako sú párky v rožku, paštéty, klobásy a salámy. Bielkoviny sa nachádzajú v chudších kusoch mäsa a majú extrémne nízky obsah tuku. Hovädzie mäso je dobrým zdrojom, rovnako ako kuracie srdcia, obličky, pečeň a jazyk. Ryby sú tiež dobrým zdrojom, rovnako ako vajcia a tvaroh.
Dukanova diéta: Dukan pre život
Akonáhle dosiahnete štvrtú fázu Dukanovej diéty a chcete v nej pokračovať ako o životnom pláne, uvádzame zoznam potravín, ktoré budete môcť jesť: Hovädzie mäso, okrem rebier a rezňov používaných na dusenie a dusenie. Chudé kusy teľacieho mäsa. Hydina, okrem kačice a husi. Všetky ryby a morské plody. Vajcia. Beztukové mliečne výrobky. Kliknutím sem kúpite Dukanova diéta od doktora Pierra Dukana Pokračujte v klikaní na skvelé nápady na recepty ...
Dukanova diéta: Kuracie prsia Peri-Peri s čiernym kukuričným šalátom
Korenie peri -peri s africkými a portugalskými koreňmi je plné korenia a chuti - ideálne na spestrenie dukanskej diéty! Vyskúšajte náš recept na kuracie prsia peri -peri s čiernym kukuričným šalátom - šalát je ideálny pre tých, ktorí dosiahli fázu konsolidácie.
Dukanova diéta: Jerk Chicken and Coleslaw
Vynechajte jogurtový a majonézový dresing zo zelného šalátu v našom recepte na trhané kura a kapustový šalát - okrem toho je perfektný pre oddaných Dukana!
Dukanova diéta: Vápno a citrón údené tresky jednoškvrnné Carpaccio
Prevzaté z Kompletnej Dukanovej kuchárskej knihy od doktora Pierra Dukana, limetkové a citrónové údené treska jednoškvrnná dobre zapadá do konsolidačných a stabilizačných prvkov Dukanovej diéty.
veľkonočné hniezda čokoládovej kukuričnej lupienky
Dukanova diéta: Pikantné grilované kuracie špízy
Tento super -jednoduchý pikantný recept na grilované kuracie špízy je rýchly a ľahký - a len s tromi prísadami je ideálny na šľahanie, kedykoľvek máte chuť na niečo k jedlu!
Dukanova diéta: Makrelový šalát s feniklom a pomarančom
Balené so zdravými proteínmi a olejmi a so šťavnatým šalátom - náš makrelový šalát s receptom z feniklu a pomaranča neprekonáte.
Dukanova diéta: Biele ryby s mangom, čiernou olivou a paradajkovou salsou
Uspokojivá a plná chuti, ale bez akýchkoľvek sacharidov - táto biela ryba s mangom, salsou z čiernych olív a paradajok je dukanským snom.
Dukanova diéta: Calamari Provençale
Prevzaté z Kompletnej Dukanovej kuchárskej knihy od doktora Pierra Dukana, toto kalamáre provençale je ideálnym jedlom pre konsolidačné, stabilizačné a cestovné fázy diéty.
Dukanova diéta: Ľahké morské plody
Všetky ryby a morské plody sú povolené v každej fáze diéty Dukan, čo je vynikajúca príležitosť vyskúšať morské plody, ktoré ste možno predtým nemali! Vyskúšajte naše jednoduché recepty na morské plody na zábavu alebo večeru doma.
Dukanova diéta: Kebab z Monkfish so slaninou a šalviou
Mäsitá textúra monkfish a silné chute v tomto kebabe z monkfish so slaninou a šalviou uspokoja všetky diétne chute.
Dukanova diéta: Pečený kurací šalát s vajíčkami, pažítkou a kysnutými krutónmi
Dukanove diéty v počiatočných fázach by mali krutóny vyhodiť - ale tento recept na pečené kura s vajíčkom a pažítkou je taký chutný, že vám ani nebudú chýbať!
Dukanova diéta: Thajský vzácny hovädzí šalát
Čisté a čerstvé, na tento recept na thajský vzácny hovädzí šalát je najlepšie použiť jemné hovädzie filé - ale môžete použiť aj krevety alebo varené plátky kuracieho mäsa. Je to skvelé jedlo na obed alebo predjedlo na večeru.
Dukanova diéta: pražené cesnakové krevety a huby
Miešané cesnakové krevety a huby sú prevzaté z Kompletnej kuchárskej knihy Dukana od doktora Pierra Dukana a sú určené pre fázu plavby, konsolidácie a stabilizácie stravy.
recept na rascový koláč
Dukanova diéta: Hovädzí filet zabalený v Serrano so zmiešanými hubami
Hovädzie filé zabalené v serrano môžete pripraviť s rozmixovanými hubami, pečeným pórom a červenou paprikou s receptom na parmezán - praktické na zábavu!
Dukanova diéta: Griddled Rump Steak s balzamikovými paradajkami
S čerstvými cherry paradajkami a neprehliadnuteľnou chuťou balzamikového octu vám v tejto mriežkovanej knedličke s balsamikovými paradajkami neuniknú sacharidy.
Dukanova diéta: Halloumi, baklažán a kebab z červeného korenia
Halloumi je pikantnejšie, ale dodržte svoj príspevok na syr - tieto halloumi, baklažán a kebab z červenej papriky sú skutočnou pochúťkou.
Dukanova diéta: Griddled Kurací šalát s cuketou a fazuľami Cannellini
Recept na vydatnú grilovanú kuracinu s cuketou a fazuľami cannellini, ktorý je vhodný pre zeleninu Dukan a veľa kuracieho mäsa zabaleného do bielkovín, je skvelým hlavným jedlom.
Dukanova diéta: Jahňacie soté s artičokmi a francúzskymi fazuľami
Soté jahňacie mäso s artičoky a francúzskymi fazuľami, prevzaté z Kompletnej kuchárskej knihy Dukana od doktora Pierra Dukana, je ideálnym konsolidačným a stabilizačným jedlom.
Dukanova diéta: Tortilla z cukety a kozieho syra
Vynechajte zemiaky a pustite sa do syra, aby sa naša receptúra na tortillu z cukety a kozieho syra zmenila na rýchlu večeru alebo obed priateľskú k Dukanovi.