Ak sa bojíte nosenia vrchných častí topánok kvôli bingo krídelám, pomocou jednoduchých cvikov pre bingo krídla napnite svaly hornej časti paže.
Hľadáte niekoľko jednoduchých spôsobov, ako tónovať vaše paže a biť krídla bingo navždy? Potom ste na správnom mieste.
Bingo krídla sú tie ochabnuté kúsky kože pod pažou. Väčšina žien (a niektorí muži!) Ich majú, a ak máte pocit, že by vaše ruky mohli mať trochu viac tvaru, potom nie ste sami.
Krídla Bingo môžu niesť čokoľvek, čo má na sebe bez rukávov, najmä v lete, keď je príliš horúco na topy s dlhými rukávmi alebo na dovolenke, keď sa snažíte mať istotu v bikinách.
V skutočnosti 3 zo 4 britských žien tvrdia, že sú viac nešťastné z horných rúk ako ktorákoľvek iná časť tela - niektoré do tej miery, že tvrdia, že odmietajú vlniť na verejnosti.
Avšak, ak ste vy a vaše zbrane upadli z lásky, všetko sa nestratí, pretože sme našli niekoľko jednoduchých a dostupných spôsobov, ako premeniť vaše horné ruky z ochabnutej na nádherne tónovanú a sexy, bez ohľadu na to, akú veľkosť alebo tvar ste začínajúc od.
Nepotrebujete drahé členstvo v telocvični ani množstvo luxusného vybavenia, len trochu motivácie a bez ohľadu na to, ako dlho sa má váš cieľ splniť.
Niektoré krídla pre bingo sú také jednoduché, že sa budete čudovať, prečo ste o nich nikdy predtým nerozmýšľali, ako je prekvapivo jednoduchý spôsob, akým vám voda môže pomôcť dobiť démonov rúk.
Iní sú však prekvapením - kto vedel, že keď sedíte za volantom automobilu, môžete dostať nejaký tónovací čas. My sme to neurobili!
Ste pripravení cítiť sa šťastnejšie, zdravšie a chváliť sa rukami vo všetkých tých letných topoch, ktoré ste dostali za zadnú časť šatníka?
Čítajte ďalej a naučte sa naše jednoduché triky a cvičenia pre bingo krídla.
Toto je obrázok 1 z 12
Zmierte sa
Plávanie je jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť! Pôsobí každý sval vo vašom tele, ale môže byť zvlášť prospešný pre vaše ruky.
Všetky druhy úderov môžu pomôcť pri tónovaní horných ramien a ramien, takže si môžete vybrať zo znaku, motýľa, predného lezenia - čokoľvek vám bude najviac vyhovovať - a urobte toľko kôl, koľko len môžete, so zameraním na napájanie tela pažami viac ako tvoje nohy. Ak chcete vidieť maximálne výsledky, zamierte do miestneho bazénu najmenej trikrát týždenne.
tvarohový koláč z vareného vína
Toto je obrázok 2 z 12
Začnite sa rozťahovať
Dobre, takže trochu strečing nebude topiť vaše bingo krídla okamžite, ale pravidelné strečing, povedzme päťkrát denne, spôsobí, že svaly budú dlhšie a chudšie a je to skvelý spôsob, ako uvoľniť stres a zostať flexibilný.
Pokiaľ ide o dlhodobejšiu stratégiu, pozrite sa na cvičenia ako pilates a joga, ktoré sa zameriavajú na napínanie a posilňovanie tela.
Toto je obrázok 3 z 12
Flex a tón
Všetci máme radi jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť pri sledovaní telly, takže vyskúšajte toto:
1. Posaďte sa priamo alebo postavte s bokmi šírky bokov od seba.
2. V každej ruke držte malú činku, fľašu alebo vodu alebo plechovku fazule - čokoľvek s trochou hmotnosti.
3. Začnite s rukami po bokoch, ohnite ruky od lakťov po plecia a dole po bokoch, opakujte 10-15 krát.
Toto je obrázok 4 z 12
Použite svoju vlastnú telesnú hmotnosť
Press-ups sú jedným z najlepších cvičení, ako schudnúť na rukách. Ak je pre vás ťažké urobiť tradičnú verziu lisovania, t. J. Tlačiť sa z ležania na podlahu, skúste namiesto toho vstať.
1. Opierajte sa o stenu, stojaci v dĺžke ramena, nohy od seba vzdialené od seba.
2. Vytlačte sa zo steny pomocou paží. Vykonajte tri šarže 8 - 10 tlačení na dokončenie cvičenia.
Toto je obrázok 5 z 12
Vyskúšajte stoličku
Ďalším skvelým cvičením na posilňovanie rúk je stolička - a môžete to urobiť bez opustenia domu!
1. Posaďte sa na okraj postele alebo na pevnú stoličku, položte ruky vedľa seba, prsty smerujúce dopredu a visiace tesne nad okrajom.
2. Vykročte nohami tak, aby vaše boky a spodok boli mimo stoličky.
3. Teraz pomocou paží spustite dole, aby vaše dno bolo len pár centimetrov od podlahy.
4. Pomaly sa znova zdvíhajte rukami. Pokúste sa držať chrbát rovno a nenapínajte ramená.
Jedná sa o pomerne ťažké cvičenie, takže sa nemusíte báť, ak dokážete urobiť iba päť, ktorých cieľom je vybudovať až 10.
Toto je obrázok 6 z 12
Choďte za radom
Ak idete do posilňovne alebo si chcete kúpiť cvičebný výstroj, ktorý je skvelý na tónovanie rúk, vyberte veslovačku. Nemusíte míňať veľa peňazí, aby ste si ich mohli kúpiť doma, pretože ceny začínajú na približne 45 GBP. Pre rýchle výsledky urobte 20 až 40 minút denne, päť dní v týždni.
ako pripraviť hustý írsky guláš
Toto je obrázok 7 z 12
Choďte pešo
Chôdza nie je dobrá iba pre vaše nohy! Ak počas chôdze húpete rukami, spevníte a spálite viac kalórií.
Budete musieť kráčať svižne a najmenej 20 minút, aby ste zvýšili svoju srdcovú frekvenciu - približne po 20 minútach začne vaše telo spaľovať tuk, takže po tomto bode skúste pokračovať ďalších päť alebo 10 minút. Vezmite so sebou so sebou priateľa alebo rodinného psa - čím dlhšie idú, tým dlhšie budete motivovaní!
Toto je obrázok 8 z 12
Získajte nejaké jazdy
Posedenie v aute sa nemusí zdať ako skvelé cvičenie, ale za volantom môžete urobiť niekoľko krokov, ktoré vám umožnia tónovať ruky.
Uchopte volant a stlačte ho dovnútra, aby ste hrudník vyzváňali, a potom smerom von, aby ste zamerali svoju hornú časť paže, pričom každý držte 10-20 sekúnd. Tieto pohyby opakujte vždy, keď ste uviaznutí v premávke - všetky tie malé pohyby sa čoskoro spoja ...
Toto je obrázok 9 z 12
Šaty chytré
Ak nemáte čas na posilnenie paží, podvádzajte! Existuje veľa topov, ktoré môžu skryť vaše bingo krídla.
Nadýchané rukávy môžu byť klamlivé; ozdôbky a špagety na pleciach sú tiež dobré. Ak chcete, aby vrchná časť remeňa smerovala skôr k hrubým pásom ako k špagetovým pásom, pretože tenký pásik bude mať vaše plecia a ramená väčší, zatiaľ čo hrubé popruhy budú vaše ramená vyzerať v pomere. Rovnaké pravidlo platí aj pre krk ohlávky, pretože to robí vaše ruky vynikajúcimi.
Toto je obrázok 10 z 12
Vytrhnite sa
Nepatrný obeh nepomôže vašim krídlam bingo, takže každé ráno a večer použite telový peeling. Byť energický a trieť malými krúživými pohybmi, počínajúc od zápästia až po plecia. V priebehu tohto procesu tiež získate jemnejšiu pokožku!
Toto je obrázok 11 z 12
Zostať zdravý
Zacielenie na ruky je východiskovým bodom, ale udržanie ich vzhľadu a posilnenia je súčasťou zmeny vášho životného štýlu všeobecne. Môže to znieť očividne, ale zníženie príjmu kalórií z tukov a cukru a zvýšenie príjmu výživných potravín, ako je ovocie, zelenina a bielkoviny, vám pomôže vyzerať a cítiť sa čo najlepšie. A pite veľa vody, pol litra denne, pretože to pomôže naplniť vás a zaistí správne fungovanie trávenia a obehu.
Náš bezplatný diétny program bingo Wing obsahuje 3 jedlá - a 2 mini jedlá - deň, takže určite nebudete mať hlad! Môžete si dokonca vybrať medzi občerstvením po celý deň!
Obrazový kredit: GoodtoKnow Toto je obrázok 12 z 12
Prijmite našu 30-dňovú výzvu na bingo krídlo!
Krídla Bingo sú tvrdohlavou oblasťou, ktorej sa treba venovať, preto niekedy potrebujú trochu venovania pozornosti. Naše ZADARMO
30-dňová výzva na bingo krídlotrvá iba 30 dní a zaručujeme, že uvidíte výsledky!
Najlepšia časť? Môžete to urobiť všetko doma! Náš odborník na fitness vám ukáže, ako bojovať s týmito krídlami bingo pomocou ľahkých cvičení, ktoré môžete v skutočnosti urobiť. Dajte nám vedieť, ako sa vám darí!