slúži:
2skill:
jednoduchýprípravka:
05 minvarenie:
10 minVýživa na jednu porciu | RDA | |
|---|---|---|
| kalórií | 385 kCal | 19% |
| tuk | 27g | 39% |
| - Nasýtené | 16g | 80% |
Ryby sa tak ľahko varia a pripravujú skvelú zdravú večeru. Náš jednoduchý maslový platýz trvá niekoľko minút, kým sa uvarí a všetko sa dá urobiť na jednom panvici. Vyprážajte ryby v masle a potom pridajte mrkvu, zeler a bôby. Skvelé jedlo v polovici týždňa pre celú rodinu. Tiež by to urobilo plnohodnotný obed podávaný s chrumkavým chlebom. Tento recept slúži 2 ľuďom a pracuje pri 385 kalóriách na porciu.
prísady
- 1 stredná mrkva, olúpaná
- 1 tyčinka zeleru
- 3 bežecké fazule, upravené
- Asi 60 g masla
- 2 veľké filé z platesy alebo 4 menšie, ochutené
- Asi 4 lyžice bieleho vína
- Šťava z 1 2 citróna
- 2 - 3 lyžičky kapary
- Citrónové líce, slúžiť
metóda
Mrkvu, zeler a fazuľu nakrájajte na tenké prúžky (na diagonále fazule).
ako pripraviť antigravitačný koláč
Zahrejte polovicu masla na panvici. Keď začne peniť, pridajte ryby a varte 2 minúty na každej strane.
Vyberte ryby. Zvyšok masla rozpustite na panvici a pri napenení pridajte zeleninu a na chvíľu premažte. Rozstreknite víno a citrónovú šťavu a dusíme niekoľko minút, až kým sa neznížia. Vložte ryby späť do panvice, pridajte kapary a lyžicu omáčka. Podávame s citrónovými lícami.