Nebojte sa, ak sa vaša ideálna hmotnosť a BMI niekedy líšia
recept na morčací kebab
(Obrazový kredit: Getty)
Zaujíma vás, koľko by ste mali vážiť a aký by mal byť váš BMI? Samozrejme, pre každého je to iné - ale tu je náš sprievodca, ako zistiť svoju „ideálnu“ hmotnosť a metódu Hamwi.
Zistenie ideálnej hmotnosti
Vedieť, koľko by ste mali vážiť, je zložitejšie, ako sa zdá. NHS a Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) stále používajú BMI (Body Mass Index) ako vodítko, ale podľa mnohých lekárov je to neadekvátna a často nepresná metóda. BMI sa zvyčajne nadhodnocuje ideálna hmotnosť pre nižších ľudí s malou svalovou hmotou a podceňujúcich ideálnu hmotnosť pre vyšších, zdatnejších ľudí.
BMI nie je skvelý sprievodca, pretože používa iba výšku a váhu bez toho, aby zohľadňoval stavbu tela, hovorí fitnes tréner Julia Buckley .Človek môže byť svalnatý s veľmi nízkou hladinou telesného tuku a mať fantastickú formu, ale pretože svaly sú ťažké, BMI by ho zaradil medzi obézne. Napríklad veľa športovcov, ako sú hráči ragby alebo boxeri, by bolo považovaných za obéznych, keby ste sa pozreli len na ich BMI.
Trojnásobný olympionik a zakladateľ Roar Fitness Sarah Lindsay , súhlasí, Ukazovatele BMI a kondície môžu mať chyby, pretože musíte vziať do úvahy, že pri práci existuje mnoho rôznych faktorov, a cvičenie a silový tréning vás môžu ťažšie, pretože nesiete viac svalov.
Štúdia z roku 2018, ktorú vykonali vedci z Univerzity v Bristole, však podporuje BMI ako užitočné meradlo zdravia. Podľa Science Daily, doktor Joshua Bell, epidemiológ, ktorý štúdiu viedol, povedal: „BMI je často kritizovaný. Naša štúdia sa pýta, ako je to skutočne užitočné pri zisťovaní zdravotných účinkov obezity tým, že ju postavíme proti objektívnejším opatreniam skenovania tela. Zistili sme, že kmeňový tuk je najškodlivejším pre zdravie, ale že jednoduchý BMI dáva veľmi podobné odpovede na podrobnejšie opatrenia. Je to dobrá správa, pretože BMI je široko merateľný a nestojí prakticky nič. “
Ak sledujete svoju váhu, odporúča sa kúpiť dobrú kvalitu, presné kúpeľňové váhy . Kúpte si vynikajúcu hodnotu Váhy Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro (59,99 GBP), alebo veľmi presný Váhy na monitorovanie zloženia tela Tanita RD-545 (399 libier). Používajte rovnaké váhy a vážte sa každý deň v rovnaký čas, napríklad ako prvú vec ráno.
Aký by mal byť môj BMI?
BMI sa vypočíta vydelením vašej hmotnosti (alebo „hmotnosti“) v kilogramoch vašou výškou v metroch, druhou - tj. BMI = hmotnosť v kg ÷ (výška v metroch x výška v metroch).
Nájdete a Kalkulačka BMI na webovej stránke NHS. Súčasné smernice uvádzajú, že BMI medzi 18,5 a 24,9 sa považuje za zdravý. Tí, ktorí majú BMI 18 alebo menej, sa považujú za podváhu, zatiaľ čo tí, ktorí majú BMI viac ako 25, sú klasifikovaní ako nadváha.
BMI je diskutabilné v tom, že neberie do úvahy veľkosť rámu ani stavbu tela. Ideálna telesná hmotnosť pre niekoho s malým rámom je napríklad výrazne nižšia ako ideálna telesná hmotnosť pre niekoho s veľkým rámom.
Okrem toho svaly a kosti vážia viac ako tuk. Ak máte osteoporózu, váš BMI bude nižší ako niekto rovnakej výšky s rovnakým množstvom telesného tuku, pretože vaše kosti budú ľahšie. Rovnako tak, ak pravidelne cvičíte, pravdepodobne budete mať vyšší BMI ako sedavý človek s rovnakými meraniami, pretože pravdepodobne budete mať vyšší pomer svalov k tuku.
Vypočítajte svoju ideálnu telesnú hmotnosť pomocou metódy Hamwi
Aj keď žiadny vzorec nie je dokonalý, metóda Hamwi berie do úvahy veľkosť telesného rámu, čo môže zvýšiť presnosť.
Dr. G.J. Hamwi uvádza, že ideálna hmotnosť ženy, ktorá je 5 stôp vysoká, je 100 libier (t.j. 7. 2 libry alebo približne 45 kg). Pridajte 5 libier (asi 2,2 kg) na každý palec výšky viac ako 5 stôp. Napríklad žena, ktorá má 5’4, by pridala 20 libier, takže jej ideálna hmotnosť je 120 libier alebo 8st 8 libier (približne 54,5 kg). U muža začnite na 106 libier a pridajte 6 libier na každý palec nad 5 stôp.
Ženy s malým rámom by mali z tohto výsledku odpočítať 10%. Ak máte veľký rám, mali by ste pridať 10%. Po úprave sa teda ideálna telesná hmotnosť ženy s malým rámom vo výške 5’4 stane 108 libier (7. 7 libier alebo približne 49 kg). Táto hmotnosť by ju podľa výpočtu BMI (18,5) postavila na hranicu medzi zdravou a podváhou. Ideálna telesná hmotnosť pre ženu s veľkými rámami je 132 libier (9. 6 libier alebo približne 60 kg). Táto hmotnosť by ju zaradila k hornému koncu „zdravého“ rozsahu BMI s výsledkom 22,7.
Ako vypočítať veľkosť rámu
Meranie obvodu zápästia zvinovacím metrom je jednoduchý a pomerne spoľahlivý nástroj na výpočet veľkosti rámu.
Ženy do 5’2
Malý: obvod zápästia menší ako 5,5 ″ Stredný: obvod zápästia medzi 5,5 ″ a 5,75 ″ Veľký: obvod zápästia nad 5,75 ″
Ženy medzi 5’2 a 5’5
Malý: obvod zápästia menší ako 6 palcov Stredný: obvod zápästia medzi 6 palcov a 6,25 palcov Veľký: obvod zápästia nad 6,25 palca
Ženy nad 5’5
Malý: obvod zápästia pod 6,25 ″ Stredný: obvod zápästia medzi 6,25 ″ a 6,5 ″ Veľký: obvod zápästia nad 6,5 ″
Ale nad 5'5
Malý: obvod zápästia pod 6,5 palca Stredný: obvod zápästia medzi 6,5 palca a 7,5 palca Veľký: obvod zápästia nad 7,5 palca
Keď nabudúce vykročíte na váhu a pokúsite sa zistiť svoj BMI, nebrnkajte na hrôzu nad výsledkami. Odporúčam používať ako pomôcku merače BMI a fitness, odporúča Sarah. Opakujte test, aby ste zistili, či sa veci zlepšili alebo zhoršili. A nikdy sa neporovnávajte s niekým iným.
Čísla nie sú skutočne dôležité, dodáva Julia. Potrebujeme byť fit, potom vieme, že robíme niečo skutočne silné, aby sme zvýšili svoje šance na dlhý, zdravý a aktívny život.
Pomer pásu k výške: ďalšie kľúčové opatrenie
V jednej štúdii od Univerzita Leeds Beckett Zistilo sa, že pomer pasu k výške (WHtR) je dobrým zástupným opatrením pre „centrálnu obezitu“ (alebo tuk vo vašej brušnej oblasti, známy tiež ako viscerálny tuk), ktorá prekonáva BMI a ďalšie opatrenia.
Aj keď vám to nepovie, čo vážite, môže to byť dôležité dodatočné opatrenie používané spoločne s BMI.
Toto študovať pri pohľade na WHtR ako na indikátor „včasného zdravotného rizika“ sa zistilo, že skupina so „zdravým“ BMI a WHtR nad 0,5 mala niektoré výrazne vyššie kardiometabolické rizikové faktory (riziko kardiovaskulárnych príhod, ako je srdcový infarkt alebo mŕtvica ) v porovnaní so skupinou so „zdravým“ BMI, ale WHtR pod 0,5.
Viscerálny tuk: prečo je taký dôležitý
„Viscerálny alebo intraabdominálny tuk sedí pod brušnou stenou, čo znamená, že obklopuje životne dôležité orgány, ako sú pečeň, žalúdok a črevá. Je to nebezpečnejšie ako ostatné druhy tukov, pretože produkuje zápalové cytokíny, ktoré môžu vyvolať systémový zápal na nízkej úrovni, “hovorí odborník na výživu a špecialista na chudnutie Kim Pearson . 'To je spojené so zvýšeným rizikom chorôb a rýchlejším starnutím.'
Výpočet pomeru pása k výške
Pomer hmotnosti k výške môžete nájsť tak, že vymeriate pás v centimetroch vydelíte mierou v centimetroch. Ak by ste teda mali pás 96 palcov (38 palcov) a 168 cm (5 stôp), váš WHtR by bol 0,57.
Toto Graf NHS podrobnejšie sa zaoberá aj optimálnym WHtR pre mužov a ženy, ale spravidla dodržiava pravidlo menej ako 0,5.
Pomer bokov a bokov
Pomer bedra k bokom (WHR) je tiež ďalšou mierou viscerálneho tuku. Zistite, prečo je váš pomer pásu k bokom dôležitý a ako ho vypočítať tu .
'Bez ohľadu na vašu výšku alebo BMI by ste sa mali snažiť schudnúť, ak je váš pás väčší ako 94 cm u mužov a 80 cm u žien,' naznačuje Kim.
Ak chcete schudnúť, vyskúšajte jeden z nich 20 najlepších superpotravín na chudnutie alebo si pozrite nášho sprievodcu najlepšími cvičeniami pre váš vek?