Každý rok sa stále viac a viac z nás vzdáva alkoholu na podporu kampaní, ako je napríklad Go Sober na podporu rakoviny MacMillan Cancer Support a október Alcohol Change UK Dry január.
V roku 2019 sa na suchom januári zúčastnilo viac ako štyri milióny ľudí av roku 2017 sa na Sober október prihlásilo 75 000 ľudí, čím získalo neuveriteľných 5 miliónov GBP na podporu rakoviny Macmillan.
Podávanie alkoholu na mesiac v ktoromkoľvek ročnom období môže mať značné zdravotné výhody. Tu je len niekoľko dôvodov, prečo vás pitie nápojov môže viesť k tomu, aby ste sa cítili šťastnejšie a zdravšie ...
Vzdanie sa alkoholu nás môže urobiť inteligentnejším
A nehovoríme len o odstránení hlúposti, ktorú robíme, keď sme opití! Alkohol má nepriaznivý vplyv na funkciu mozgu. Výskumy ukazujú, že konzumácia piatich alebo viacerých nápojov za jednu noc môže ovplyvniť našu kognitívnu funkciu až tri dni.
Dlhodobé silné pitie môže zmenšiť predné laloky mozgu, poškodiť naše myslenie a dlhodobé pitie môže brzdiť schopnosť mozgu opraviť sa.
Chytrá vec by teda bola, keby ste si odpočinuli od chlastu a začnite používať Sober október!
Môže vám pomôcť schudnúť
Alkohol spomaľuje metabolizmus. Naše telo najskôr štiepi alkohol, takže keď budeme mať noc na riasy a potom záludný kebab, nápoj v našom systéme spomaľuje spracovanie tukov a cukru, ktoré sme konzumovali, v našom tele.
V skutočnosti, pri 7 kalóriách na gram, alkohol obsahuje takmer dvojnásobok množstva kalórií nájdených v uhľohydrátoch.
Strašidelné štatistiky, vďaka ktorým chcete na chvíľu zvážiť vzdanie sa alkoholu ...
Kredit: Getty
priateľka harry kane
Bráni nášmu telu vstrebávať viac vitamínov a minerálov
Alkohol zabíja bunky v žalúdočnej výstelke a črevách, ktoré uľahčujú vstrebávanie živín v tele a môžu tiež brzdiť transport živín do nášho krvného obehu.
Pretože samotný alkohol je v podstate iba prázdnymi kalóriami, silné pitie vyčerpáva telu zásoby vitamínov a minerálov, ako je železo alebo vápnik, ktoré môžu viesť k mnohým ďalším komplikáciám, ako je anémia.
Nenechajte sa teda premýšľať o tom, že kale šalát na večeru bude pôsobiť proti fľaši s bublinkami, pretože vaše telo nebude absorbovať všetky dôležité vitamíny.
Podávanie alkoholu zlepšuje kvalitu spánku
Vzdanie sa alkoholu vám môže pomôcť rozlúčiť sa s taškami pod vašimi očami.
Podľa Jasona Ellisa, riaditeľa Centra pre výskum spánku v Northumbrii, môže alkohol narušiť dve najdôležitejšie časti nášho spánku; Slow Wave Sleep, čo je časť, ktorá nás fyzicky najviac osviežuje, a REM spánok, čo je časť, ktorá nám pomáha učiť sa a pamätať si.
Zdá sa teda, že vzdanie sa alkoholu môže viesť k jasnému zlepšeniu kvality vášho spánku, vďaka čomu budeme vyzerať a cítiť sa jasnejší a ostražitejší.
Kredit: Getty
Budete lepšie hydratovaní
Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa zdá, že alkohol nás núti tak veľmi zle?
Výskum ukazuje, že alkohol je diuretikum, čo znamená, že ovplyvňuje obličky a spôsobuje, že močíte omnoho viac, ako v skutočnosti prijímate. Inhibuje tiež produkciu hormónu vasopresínu v obličkách, čo povzbudzuje vaše telo, aby na rozdiel od odosielania absorbovalo vodu. vyplachovať sa priamo do močového mechúra.
Bolesť hlavy a „sucho ako púšť“ ráno ráno sú len niektoré z fyzikálnych účinkov dehydratácie, ktorá tiež spôsobuje, že naša pokožka vyzerá matne a bez života, a tmavé kruhy pod očami.
Vymieňajte víno za vodu, aby ste boli žiarivejšie a zdravšie!
Vzdanie sa alkoholu môže znížiť množstvo tuku v pečeni
Podľa štúdií môže zanechanie alkoholu po dobu jedného mesiaca viesť k 15% zníženiu množstva tuku v pečeni.
To môže zabrániť chorobám, vrátane rakoviny pečene, a tiež nám môže zabrániť cítiť sa pomaly. Výskum naznačuje, že naša pokožka odráža kvalitu našej pečene, takže mesiac po chlaste vám pomôže vyčistiť všetky vianočné pupienky.
Výrazne znižuje príjem cukru
Vodka a brusnica nás stoja obrovské sedem a pol čajovej lyžičky, kým rum a koks pridáva sedem čajových lyžičiek. Dokonca aj ten najobľúbenejší G&T od štíhlejších má dosť drahých 4 lyžičiek (to je 36% vášho denného príjmu!). Príslovie „cider vás rozširuje“ je verné jeho slovu s nádychom veci obsahujúcej päť čajových lyžičiek.
Biele víno je naším priateľom iba na jednej čajovej lyžičke a pivo a červené víno triumfujú iba s pol čajovej lyžičky (ale koľko ich máte ?!) Avšak vzdanie sa alkoholu významne znižuje náš príjem cukru, čím sa zabráni poklesu energie, hnijúce zuby a priberanie na váhe.
Okrem toho cukor poškodzuje kolagén v našej pokožke, ktorý ho udržiava mladý, takže vzdanie sa alkoholu môže byť lepšie ako akýkoľvek drahý krém proti starnutiu.
Kredit: Getty
Môže to viesť k lepšiemu sexuálnemu životu
Výskum naznačuje, že alkohol môže byť v spálni trochu dvojsečný meč ... Na jednej strane to môže vylepšiť naše libido, ale zároveň to znižuje našu schopnosť hrať.
Alkohol účinkuje tak, že inhibuje časti nášho centrálneho nervového systému (CNS), čo nám môže dodať zvýšenú dôveru po poháriku alebo dvoch, ale tiež znižuje citlivosť nervových zakončení, ktoré sú dôležité pre sexuálne vzrušenie a orgazmus.
Dehydratačný účinok nášho obľúbeného hrotu navyše znamená, že pri menšom objeme tekutín v tele čelia muži neslávne veľkému úsiliu „vstať“ a dokonca aj ženy zažívajú znížené mazanie.
Preto tento mesiac vymieňajte tekutinu za spodnú bielizeň a ak má byť október suchý, váš sexuálny život nebude.
Vaša pokožka bude vyzerať jasnejšia a žiarivejšia
Od toho, čo ráno zaspíte make-upom po príliš veľkom pohári, až po vrecká pod očami, alkohol určite získal povesť baddy, pokiaľ ide o zdravú pleť.
Alkohol zvyšuje prietok krvi a spôsobuje rozširovanie krvných ciev - a tento zvýšený prietok na povrch pokožky môže spôsobiť, že budete vyzerať červeno a škvrnito celé dni. Môže to tiež spôsobiť opuchnutie tváre ako tekutého póru z krvných ciev.
Dehydratačný účinok chlastu môže tiež spôsobiť suché škvrny na koži a olej, ktorý naša pokožka vytvára, aby sa sám hydratuje, môže dokonca spôsobiť útek. To nehovorí o starnúcich účinkoch cukru v alkohole, ktorý štiepi kolagén v pokožke, a o vyčerpaní vitamínov, ktoré spomaľujú obnovu buniek, čím sa pokožke dodáva šedý vzhľad.
Kredit: Getty
Znižuje riziko srdcových chorôb
Alkohol zvyšuje náš krvný tlak dočasne aj trvalo a nadmerná konzumácia alkoholu po dlhú dobu môže viesť k vysokému krvnému tlaku, ktorý je jednou z hlavných príčin srdcových chorôb.
Okrem toho vysoké množstvo kalórií v alkohole môže zvýšiť množstvo cholesterolu v našich artériách, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu spôsobujúceho zablokovanie. Výskum dokonca ukazuje, že alkohol môže spôsobiť nepravidelné tlkot srdca, čo je stav známy ako syndróm Holiday Heart, syndróm Holiday Heart, ktorý mení náš krvný tlak a zvyšuje naše šance na infarkt.
Nenechajte sa zmiasť myslením, že antioxidanty v dennej pohári červenej sú pre srdce dobré - vymeňte víno za zelený čaj a uistite sa, že váš obehový systém zostáva zdravý.
Udrží vaše brucho šťastné
Výdanie alkoholu nielenže váš bruško vyzerá plochejšie na vonkajšej strane. Výskum tiež ukazuje, že z vnútra bude tiež šťastnejší.
Stručne povedané, alkohol dráždi tráviaci systém, čo spôsobuje, že žalúdok zvyšuje produkciu kyseliny a vyvoláva príznaky, ako je trávenie a hnačka. Silné pitie môže zhoršiť vaše príznaky, ak trpíte IBS, a dokonca aj výskyt ako jedna z hlavných príčin rakoviny čreva.
Zatiaľ čo niektorí odporúčajú jedlo bohaté na sacharidy na vyrovnanie žalúdka alebo lyžicu olivového oleja pred zasiahnutím do mesta, výskum dokazuje, že alkohol zabraňuje nášmu tráviacemu systému, takže naša večera sa nedostane ani do našich systémov!
instagram sophie winkleman
Kredit: Getty
Posilní váš imunitný systém
Všetci sme sa snažili bičovať zlý kocovina ako skutočnú chorobu, ale ukázalo sa, že môže existovať vedecká korelácia medzi nadmerným pitím a náchylnosťou k chorobe.
Výskumy ukazujú, že alkohol môže začať ochudobňovať náš imunitný systém iba 20 minút po prvom nápoji a negatívne účinky môžu trvať až niekoľko dní po konzumácii, a to tak, že alkohol už nie je v našom krvnom obehu zistiteľný.
Ťažká noc brzdí fungovanie našich monocytov bojujúcich proti infekciám, čo nás robí ešte citlivejšími na zimné vírusy a prechladnutie. Mesiac alkoholu môže zabezpečiť, že náš imunitný systém je na najvyššej úrovni.
Môže znížiť riziko rakoviny prsníka
Posledné štúdie poukázali na koreláciu medzi pitím alkoholu a väčšou pravdepodobnosťou vzniku rakoviny prsníka.
Je to preto, že alkohol sa môže rozložiť na molekulu nazývanú acetaldehyd, ktorá spôsobuje mutácie v našich bunkách, ktoré môžu vytvárať rakovinové nádory.
Tiež sa navrhuje, že alkohol zvyšuje našu produkciu estrogénu, čo môže spôsobiť rýchlejšie množenie rakovinových buniek.
Uvádza sa, že odloženie fľaše znižuje naše riziko rozvoja rakoviny prsníka, pretože nadmerná konzumácia predstavuje asi 4% rizika rozvoja rakoviny prsníka v krajinách ako Spojené kráľovstvo.
Vaša nálada bude neustále lepšia
Hoci pitie môže dočasne spôsobiť, že sa budeme cítiť lepšie, alkohol je v skutočnosti depresívum, čo znamená, že mení jemnú rovnováhu chemikálií v našom mozgu.
Výskum ukazuje, že silné pitie interferuje s neurotransmitermi, ktoré sú zodpovedné za naše duševné zdravie, a bolo dokonca zistené, že znižuje hladiny serotonínu v našom mozgu, čo pomáha regulovať našu náladu.
Vzdanie sa veci zabráni tým hlavným náladám a poklesom našej nálady.
Kredit: Getty
To zlepší vašu pamäť
Účinky alkoholu na našu pamäť idú oveľa hlbšie, ako keby sme si predtým nevzpomínali na noc, pretože štúdie ukazujú, že alkohol inhibuje fungovanie hipokampu - to je časť mozgu zodpovedná za vytváranie a ukladanie spomienok.
Takže aj keď ste sa nedotkli nápoja, pripomenutie si triviálnych vecí, ako napríklad to, čo ste mali deň predtým na večeru, môže byť ťažké.
Mesiac voľna pomôže vašim mozgovým bunkám opraviť sa a uistí sa, že nestarnete skôr, ako vyprší čas!
Plánujete tento rok triezvo? Pre viac informácií o tom, ako vykopat alkohol, navštívte webovú stránku MacMillan Cancer Support Go Sober for October.