Tipy odborníka, ako si naplno užiť deň s wellnessou
(Obrazový kredit: Getty Images)
Ako sa pomaly, isto - a dúfajme, že nie príliš bolestivo - presúvame do ďalšieho týždňa izolácie, novosti spania, práce z domu (alebo dokonca vôbec nefungovania - kričania na moje spoluobčane!) A viac času stráveného s našimi rodinami môže byť zbytočné. Vytvorenie wellness rutiny pre váš každodenný život môže skutočne znamenať veľký rozdiel pre vašu celkovú pohodu ...
Veľa sa dá povedať o dôležitosti zachovania každodennej rutiny počas toho, čo bude - palce - krátkym okamihom, než sa ponoríme po hlave späť do našich starých životov. A ktovie, možno z tohto „nového normálu“ dokonca nájdeme niečo užitočné, čo by sme mohli vziať so sebou.
Zobuď sa pomaly - nesiahaj po telefóne
Mám hrozný zvyk najskôr siahnuť po telefóne a skutočne som sa ho pokúsil zraziť na hlavu.
Ak máte to šťastie, že môžete spať tak dlho, ako vám to telo dovolí, vrelo by som to odporučil a nasledujúcu rutinu kapsúl na jemné prebudenie mozgu a tela:
- Otvorte oči, zamerajte sa na to, čo počujete a vidíte - nie na telefón!
- Dajte si pohár vody čo najskôr. Vaše telo je dlhší čas bez vody a potrebuje čo najskôr hydratáciu!
- Dýchaj. Rád zapálim sviečku, alebo vystúpim predné dvere a zhlboka sa nadýchnem, aj keď len na jednu alebo dve minúty.
Urobte si počas dňa chvíľku, ktorá je len pre vás
Je nevyhnutné, aby ste si počas dňa urobili čas pre seba, aj keď stále pracujete osem hodín. Ak medzi prácou, domácimi prácami a deťmi alebo domácimi zvieratami zostane nejaký čas, uistite sa, že vezmete do úvahy niečo, čo odmeňuje VAŠE vášne. Príklady toho môžu byť:
charitatívne organizácie, ktoré môžete darovať na Vianoce
- Kreatívny alebo vzdelávací projekt.
- Niečo, čo je užitočné, ale aj uspokojujúce. Mohlo by to byť pečenie, veľké uvoľnenie alebo zmena usporiadania políc alebo skríň.
- Užite si nejaký čas vonku v prírode. Vyberte sa na prechádzku, na bicykli, behajte alebo si len tak sadnite na prah a pozorujte svoje okolie pri šálke čaju.
Naplánujte si nejaké cvičenie, najmenej trikrát týždenne
Aj keď nie je dôvod, aby sa cvičenie stalo prioritou ako súčasť vašej každodennej rutiny, niekoľko 30 -minútových sedení týždenne urobí s vašim mozgom a telom zázraky. Existuje množstvo štúdií, ktoré ponúkajú online cvičenia vrátane všetkého od jogy po barre až po HIIT. Fitness guru Annie Deadman sa spojila so ženou a domovom a ponúka jej brilantnosť cvičenie doma pre 40+ žien trikrát do týždňa. Môžete skúsiť Cvičenie Joe Wicksa pre seniorov , tiež. Ak to chcete zamiešať, beh alebo prechádzka vo vašom miestnom parku je perfektný spôsob, ako sa pohnúť bez toho, aby ste potrebovali telefón alebo prenosný počítač.
Rozlišujte deň od večera
Počas svojho denného režimu by ste mali jasne rozlišovať medzi pracovným a voľným časom. Uistite sa, že opustíte svoju „kanceláriu“, aj keď vám tam nikto nemôže povedať. Toto je váš čas.
Na spestrenie večera ...
- Jedzte niečo uspokojujúce. Či už ide o výživné jedlo, ktoré ste uvarili od začiatku, zhovievavý obed alebo veľkú tabuľku čokolády, prežili ste ďalší deň izolácie a zaslúžili ste si to.
- Rozmaznávajte sa, či už to znamená dlhý kúpeľ, vyskúšanie domácej tvárovej masky alebo relaxáciu s hlbokou kondicionérovou maskou na vlasy. Je to dobrý spôsob, ako si zacvičiť.
- Skúste mať na konci dňa menej času pred obrazovkou. Vráťte svoj mozog späť do prítomnosti a zamerajte sa na teraz.
- Natiahnite sa. Opäť existuje mnoho online programov, ktoré vám pomôžu uvoľniť svaly, ktoré ste počas dňa použili (alebo nepoužili!). Alebo urobte čokoľvek, čo je vám príjemné!
Pred spaním vypnite
Aj keď ste mali náročný večer, nájdite si čas na správne vypnutie a nie len skočte do postele. Bez ohľadu na to, čo ste cez deň urobili, váš mozog tvrdo pracoval a zaslúži si malý výskum a vývoj, než sa rozlúčite.
Vráťte sa do tej chvíle ticha a samoty, ktorú ste mali na začiatku dňa. Dýchaj, zapáľ sviečku, pozri sa na oblohu. Ak je to ten jediný moment mieru, ktorý dnes máte, využite ho naplno!
Na vylepšenie rutiny vašej spálne ...
- Milujem urobiť zo svojej spálne skutočnú svätyňu. Rozprašovač levandule, všetko úhľadné a upratané, v pozadí dokonca aj trochu klasickej alebo veľrybej hudby! Verte mi, môže to znieť hlúpo, ale je to taký príjemný spôsob, ako ukončiť deň. Rastliny sú tiež skvelým spôsobom, ako preniesť von von a zlepšiť tak svoje okolie. Môžete sa pozrieť na najlepšie služby dodávky rastlín tu .
- Uznajte dobré a zlé chvíle svojho dňa. Táto situácia je pre každého nová a neexistuje žiadny správny a zlý deň. Jediné, čo môžete urobiť, je venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, a podľa toho tieto pocity spracovať.
Pri navrhovaní rutiny ide o to, aby ste si deň naplno užili; či už to znamená každý deň ranné cvičenie (vylepšite si to najlepšie podložkou na jogu alebo bežeckými topánkami), naučte sa večer novým schopnostiam alebo strávte viac času s rodinou - uistite sa, že robíte to, čo je pre vás to pravé.
A pamätajte si, že pokiaľ budete dostatočne spať, budete sa zdravo vyrovnávať so stresom alebo úzkosťou, nebudete veľa piť a budete sa dobre stravovať, prežijete niekoľko nasledujúcich mesiacov s ľahkosťou.
Páčil sa vám tento článok? Eleanor môžete sledovať a získať ďalšie tipy týkajúce sa zdravého životného štýlu na Instagrame tu.
Prajem vám príjemný týždeň ...