Sezónna afektívna porucha, ktorá sa často označuje ako SAD, v súčasnosti postihuje viac ako 4 milióny ľudí vo Veľkej Británii.
Je to forma depresie, ktorá sa vyskytuje iba v jesenných a zimných mesiacoch, keď trpiaci zažívajú únavu, úzkosť a iné príznaky nízkej nálady.
Ako sa teda môžete cítiť lepšie a poraziť zimné blues? Prečítajte si o našich najlepších tipoch a odborných radách.
Svetelná terapia
Toto je vždy najlepšia možnosť liečby navrhnutá odborníkmi. Verí sa, že SAD je spôsobená nedostatkom svetla, ktoré štiepi serotonín v mozgu - to je chemická látka v tele, vďaka ktorej sa budete cítiť šťastní.
Môžete si kúpiť malý lightbox a stráviť 30 minút denne pred ním, ak trpíte pravidelne. Náklady na tieto svetlá vo všeobecnosti začínajú od 40 GBP do 50 GBP a môžu sa pohybovať až okolo 200 GBP, zvyčajne však ide o dobrú dlhodobú investíciu - ľudia, ktorí ich vyskúšali, často prisahajú vo svoj prospech.
Donna Dawson je psychologička špecializujúca sa na osobnosť a správanie a odporúča dennú dávku slnečného žiarenia. Ak si nemôžete dovoliť lightbox, odporúča vám, aby ste sa častejšie dostali von:
mučenky
„Nezostaňte spolu v temnej, prehrievanej, slabo vetranej kancelárii alebo doma. Prirodzené slnečné žiarenie môže pomôcť synchronizovať naše telesné rytmy, “radí.
‘Bez dostatočného množstva prirodzeného svetla sa hormóny môžu stať nevyváženými a spôsobiť poruchy nálady, napríklad slabé pocity a depresie. Za slnečných alebo oblačných dní sa môžete prejsť na prechádzku alebo zjesť obed na lavičke v parku. ““
Aqua sun minerálne ošetrenie
Donnington Valley Hotel & Spa
Liečba minerálnymi vodami typu aqua sun spočíva v relaxácii v teplom minerálnom vírivom kúpeli pod UV baldachýnom. Verí sa, že lúče vitamínu D a UVA vyžarované svetelnou strieškou prospejú ľuďom, ktorí zažívajú SAD, premenštruačný syndróm, depresiu a stres.
Deionizované vody obsahujú 21 minerálov chovaných z Mŕtveho mora, pomôžu tiež pri niekoľkých kožných stavoch vrátane ekzému, akné a psoriázy. Z týchto minerálov je sedem najúčinnejších: síra (na antibakteriálne hojenie), sodík (hydratačný), draslík (na zmiernenie svalov a nervov), vápnik (anti-aging pre zdravú pokožku), bromid (na relaxáciu), jód ( detoxikácia a spaľovanie tukov) a horčík (na zníženie stresu).
Toto ošetrenie trvá 25 minút a umožňuje vám rýchlejšie vstrebávať minerály, ak boli strávené. Ak by ste ležali pod normálnym soláriom, musíte používať ochranu očí.
Toto ošetrenie je k dispozícii v hoteli Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, a jeho cena je 43 GBP.
Ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný je prírodná rastlinná liečba, ktorá sa tiež nazýva Hypericum Perforatum.
Používa sa mnoho rokov na liečbu depresie a mnoho odborníkov ju odporúča pre SAD, pretože má podobné výhody ako antidepresíva bez toho, aby muselo začať s liečbou.
recept na polka bodku
Predtým, ako užijete ľubovník bodkovaný, by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, pretože to má vedľajšie účinky a môže interferovať s niektorými inými liekmi, ako je antikoncepčná tabletka.
Výživa
Getty Images
Vaša strava často počas zimy trvá nosom, pretože túži po príjemnom jedle, ktoré je často bohaté na tuky a cukor.
Odborníci navrhujú priekopu sladkého občerstvenia najmä preto, že zvyšujú a znižujú hladinu cukru v krvi, čo môže mať vplyv na príznaky SAD.
Pokúste sa zvýšiť množstvo mastných rýb, ako je makrela, ktorú jete - majú vysoký obsah omega 3 olejov a štúdie preukázali, že to môže pomôcť zlepšiť príznaky SAD.
Ešte lepšie je, že makrela a sardinky sú lacnou možnosťou, pokiaľ ide o rybolov, takže to nebude stáť zem.
Môžete tiež vyskúšať brazílske orechy, ktoré majú vysoký obsah selénu, čo je minerál, ktorý zvyšuje produkciu hormónu serotonínu. Hrsť denne vám poskytne odporúčaný denný príspevok a tiež pomôže posilniť imunitný systém.
Hovoriace procedúry
Getty Images
Môžete ísť a navštíviť svojho lekára a prinútiť ich, aby vás odkázali na poradcu alebo terapeuta. Ukázalo sa, že diskusná terapia pomáha trpiacim SAD.
Prípadne oslovte priateľa. „Dajte ostatným vedieť, ako sa cítite,“ hovorí Donna Dawson, „a porozprávajte sa s nimi o svojich pocitoch a príznakoch. Osvietenie vašich príznakov môže pomôcť slovo podpory alebo rady od priateľa alebo blízkej osoby, ramena, o ktoré sa dá opierať, alebo zdieľaného vtipu. “
relaxácie
SAD je často spojená s napätím, stresom a úzkosťou. Jóga, čítanie, záhradníctvo alebo ísť na krátku dovolenku môžu pomôcť.
„Vizualizácia môže byť obzvlášť efektívna,“ hovorí Donna Dawson. ‘Vždy, keď je to možné, urobte 5 minút, aby ste unikli na„ svoje zvláštne miesto “v hlave, či už ide o tropický ostrov, vrchol hory alebo záhradu. Využite všetky svoje zmysly a uvidíte, počujte, čuchajte a cítite to v drobných detailoch. ““
„Len pár minút denne, ktoré sa používajú týmto spôsobom, môže zabrániť hromadeniu stresu.“ “
cvičenie
Getty Images / Hoxton
Ukázalo sa, že cvičenie pomáha pri depresii a SAD, takže skúste niečo urobiť najmenej trikrát týždenne počas 30 minút.
recepty na halloweenske sušienky
Psychológ Donna Dawson hovorí: „Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť hrozbe nízkej nálady. Dostane sa tak do krvi a uvoľní sa cítiace endorfíny, ktoré sú okamžitými prostriedkami na zlepšenie nálady.“