obeh nôh (Obrazový kredit: Funkcie Rex (Shutterstock))
Keďže sa počasie stále zlepšuje, mnohí z nás hľadajú príkop svojich 40 popieračov, ale stretávajú sa s problémom opuchnutých nôh a členkov spôsobeného zlým obehom.
Môžete si myslieť, že sa to vyskytuje iba na diaľkových letoch, ale zlý obeh je pravdepodobne dôsledkom zlých každodenných návykov. Slabý obeh nie je sám osebe podmienkou, ale je v skutočnosti dôsledkom iných základných zdravotných problémov. Fajčenie alebo nadváha môžu zvýšiť riziko zlého obehu a vo vážnych prípadoch môžu viesť k ochoreniu periférnych artérií (kôrnatenie tepien), ktoré môže zvýšiť riziko srdcového infarktu, ak sa nelieči.
Čo môžete urobiť, aby ste zvrátili zlý obeh a získali nohy pripravené na leto? Dobrou správou je, že len niekoľko drobných vylepšení vašej diéty a cvičenia môže znamenať obrovský rozdiel. Diéta
Zvýšte svoju spotrebu korenistých jedál, ako je kajenské korenie, na otvorenie ciev a zlepšenie obehu.
Znížte hladinu nasýtených tukov a jedzte viac zdravých tukov nachádzajúcich sa v orechoch, extra panenskom olivovom oleji a avokáde. Nezabudnite sa zásobiť mastnými rybami, ako je makrela a sardinky - bolo hlásené, že potraviny bohaté na omega -3 mastné kyseliny môžu znižovať tvorbu krvných zrazenín, čo je obzvlášť dôležité pre zlý obeh.
Draslík je zásadným minerálom pre funkciu buniek a reguláciu krvi a nízke hladiny môžu mať za následok zlý obeh. Skúste jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, jablká, huby a špenát.
brandy čokoládový koláč
Jedzte menej soli - príliš veľa sodíka zvyšuje zadržiavanie tekutín, čo vytvára tlak na vaše cievy a znižuje cirkuláciu. Čítať ' Jem príliš veľa soli? „tipy, ako znížiť príjem.
Cvičenie
V niektorých prípadoch zlého obehu je prietok krvi do vašich nôh znížený a svaly sú zbavené kyslíka. Najlepším spôsobom, ako dostať do svalov kyslík, je rozhýbať sa! Našťastie pre výsledky nemusíte robiť veľa. Len 30 minút chôdze stačí na zmiernenie zlého obehu v nohách. Jóga a drepy sú tiež prospešné pre zlepšenie prietoku krvi.
Ostatné veci, ktoré môžeš robiť
Legológia Exfo-lite je účinný peeling vyrobený zo stimulujúcich solí, ktoré vyhladzujú pokožku, dodávajú energii nohám a uvoľňujú prebytočnú tekutinu. Energicky krúžte krúživými pohybmi po nohe, od členku po koleno, aby ste zlepšili obeh a znížili opuchy. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, snažte sa udržať nohy zvýšené 30 minút potom.
Neseďte ani nestojte príliš dlho; to umožňuje odber krvi a môže byť jednou z hlavných príčin zlého obehu. Ak sedíte celý deň za stolom, skúste každú pol hodinu urobiť krátke prestávky v stoji, aby krv tiekla.
Sedenie s prekríženými nohami je tiež zvykom, ktorý môže viesť k zlému obehu. Namiesto toho sa posaďte s nohami pevne na podlahe s nohami mierne rozkročenými. Pomôcť môže aj zdvihnutie nôh nad zem na malú stoličku.
Vaša obuv môže tiež ovplyvniť obeh v nohách - vysoké podpätky a špicaté topánky môžu prerušiť tok krvi zo srdca do chodidiel, čo vedie k opuchom nôh. Rozhodnite sa pre byty alebo tenisky, ktoré vašim nohám doprajú odpočinok, alebo ak potrebujete nosiť podpätky, zvoľte zaoblené prsty alebo ešte lepšie kliny.
Vymeňte ponožky alebo pančuchové nohavice za kompresné pančuchové tovar, ako napríklad štýlové sortimenty za Celodenný alebo Gloria pančucháče , ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomáhali krvi ľahko cirkulovať v nohách. Poskytujú potrebnú podporu pre správny prietok krvi a môžu zmierniť bolestivé príznaky zlého obehu.
partner Shay Mitchell