Odborníci odhaľujú príčiny a následky prílišného spánku
(Obrazový kredit: Getty Images / Fiordaliso)
Spánok je kľúčom k tomu, aby nám pomohol zostať zdravý a zdravý, takže je prespanie skutočne také zlé? No rovnako ako deprivácia spánku môže spôsobiť zmätok v našom blahobyte, príliš veľa spánku nás môže tiež vystaviť riziku rôznych zdravotných komplikácií.
Miernejšie vedľajšie účinky prílišného spánku, ako bolesť chrbta a krku, možno ľahko napraviť investovaním do najlepší vankúš a zavedenie pravidelného cvičenia. Vážnejším komplikáciám, ako je zvýšené riziko srdcových chorôb, je vždy lepšie predchádzať.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o prílišnom spánku ...
Čo sa považuje za nadmerný spánok?
Napriek tomu, že nadmerné spanie môže byť mierne subjektívne (koniec koncov, tínedžeri sú preslávení tým, že spia), existuje jednoduchý spôsob, ako zistiť, či spíte príliš veľa.
Podľa odborníkov na spánok z Národnej nadácie pre spánok je niekde medzi siedmimi až deviatimi hodinami zdravé množstvo spánku pre dospelého vo veku od 18 do 64 rokov.
Vychutnať si víkendové ležanie nie je dôvod na starosti. Ak však dôsledne spíte viac ako deväť hodín v noci a už potom sa necítite dobre odpočinutí, môže to byť dôvod na obavy.
Aké sú príčiny nadmerného spánku?
K nadmernému spánku môže dôjsť z niekoľkých dôvodov, ako je depresia, úzkosť alebo v závažnejších prípadoch spánkový stav, ako je spánkové apnoe, “hovorí doktor Ramlakhan, odborník na spánok spoločnosti Silentnight.
Spánková apnoe je, keď sa dýchanie zastaví a začne, keď spíte. Medzi ďalšie príznaky patrí vydýchanie, smrkanie alebo dusenie počas spánku a neustála únava po celý deň. Ak máte tieto príznaky, je dôležité, aby ste si rezervovali stretnutie so svojím lekárom a prediskutovali liečbu. Ak spíte sami, v noci sa pomocou smartfónu zaznamenajte, aby ste vedeli, do čoho vstávate.
aj mclean baby
Niektorým môže nedostatok zmyslu života a motivácie v živote spôsobiť, že zaspíme, pretože sa môžeme cítiť, akoby sme nemali dôvod vstať ráno z postele.
Vedci zistili, že depresia a nízky sociálno -ekonomický stav sú spojené so spánkom dlhšie - preto sa môže stať, že spánok je v skutočnosti symptómom iných stavov a rizikových faktorov, vysvetľuje Neil Robinson, expert na spánok a riaditeľ matracovej spoločnosti Emma.
Ďalším spúšťačom nadmerného spánku sú lieky, pretože voľne predajné aj predpísané lieky môžu u človeka vyvolať pocit ospalosti alebo extrémnej únavy.
Prílišný spánok môže byť samozrejme spôsobený aj jednoduchými faktormi životného štýlu, ako je nadmerný príjem alkoholu alebo jednoducho nedostatočný spánok v noci, a dá sa to ľahko napraviť rozvojom dobrej spánkovej hygieny.
ako pripraviť kuracie mäso na čiernej omáčke
Je pre vás zlé spanie zlé?
Príliš dlhý spánok môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Podľa a študovať na Keele University v Spojenom kráľovstve sú tí, ktorí spia dlhšie, vystavení väčšiemu riziku - v skutočnosti až 25% - predčasnej smrti.
Viaceré štúdie naznačujú, že tí, ktorí spia viac ako deväť hodín v noci, majú výrazne vyššie riziko úmrtia ako v rozmedzí sedem až deväť hodín, hovorí Neil. Je u nich o 56% vyššia pravdepodobnosť, že utrpia cievnu mozgovú príhodu, a u nich je o 49% vyššie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
A to nie je všetko. Pravidelný spánok môže mať negatívny vplyv na našu celkovú pohodu, dodáva doktor Ramlakhan.
Môže spôsobiť opakujúce sa bolesti hlavy, únavu a bolesti chrbta, pričom závažnejšie prípady sú spojené so zvýšeným rizikom cukrovky.
Existuje nejaký úžitok z odloženia odkladu?
Nebojte sa, s lenivými sobotnými ranami sa ešte nemusíme lúčiť.
Ak príležitostne ležíte cez víkend, pravdepodobne to nie je problém, hovorí Neil. Pravidelné spánok, aby ste dohnali stratené hodiny počas týždňa, však môže spôsobiť problémy.
Aj keď to do určitej miery dokážete dobehnúť, stratený spánok nemôžete nikdy úplne obnoviť a môže to narušiť váš spánkový cyklus.
Tým, že si oddýchneme na ďalšie minúty, pripravíme naše telá na ďalší spánkový cyklus, ktorý sa potom rýchlo preruší, “vysvetľuje Neil. To spôsobuje, že sa po zvyšok dňa cítime unavení.
Jednoducho si nastavte budík na čas, ktorý potrebujete na to, aby ste vstali.
Ako sa diagnostikuje nadmerný spánok?
Pre väčšinu vyskytujúcich sa problémov spojených so spánkom je najlepšie navštíviť lekára, ak vaše príznaky trvajú dlhšie ako päť týždňov, “hovorí doktor Ramlakhan. Všeobecne platí, že prvý krok k diagnostike bude zahŕňať diskusiu o vašom životnom štýle, spánkových návykoch a celkovej anamnéze.
V závislosti od vašej situácie vám môže byť odporučené viesť si spánkový denník, pretože to môže byť mimoriadne prospešné, pokiaľ ide o identifikáciu vašich vlastných návykov. Môžete skúsiť prírodné metódy ako oleje CBD alebo biely šum na spánok ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať.
Vždy odporúčam navštíviť hygienu spánku pred návštevou lekára alebo užívaním liekov, hovorí doktor Ramlakhan.
Ako zlepšiť svoju rutinu, aby ste prestali spať
Pohodlný, regeneračný spánok je jedným z najlepšie dosiahnuteľných krokov, ktoré môžeme urobiť, aby sme zaistili zdravý a šťastný životný štýl a prestali spať, hovorí doktor Ramlakhan. Odporúča:
je pre vás dobrý chlieb 50 50
1. Jedzte raňajky: Zlé stravovacie návyky, ako napríklad neskoré večerné raňajky a vynechanie raňajok, môžu spôsobiť metabolický prepad a spôsobiť spánok. Raňajkujte do 30 minút od prebudenia, aby ste zaistili, že vaše telo a myseľ budú dostávať živiny potrebné na to, aby ste s nimi vydržali do konca dňa.
2. Obmedzte svoj denný čas strávený na zariadení: Pravidelné prestávky na zariadeniach, najmä pred spaním, vám môžu pomôcť udržať si tento dôležitý spánkový režim počas celej noci.
3. Znížte príjem kofeínu: Skúste sa vyhnúť pitiu kofeínových nápojov po 14. hodine. To poskytne kofeínu dostatok času na to, aby opustil váš systém pred spaním.
4. Získajte dostatok denného svetla: Jednoduchá prechádzka von môže pomôcť nášmu telu vytvoriť si pravidelný režim spánku a odpočinku, takže pokiaľ ide o spánok, môžeme ľahko zaspať a každý deň sa prebúdzať v podobnom čase s odpočinkom a osviežením.
5. Doprajte si aspoň osem hodín spánku za noc: To vám zaistí, že sa zobudíte svieži a pripravení na deň.