Biely šum môže byť jednoduchým riešením bezsenných nocí, najmä ak žijete v hlučnom susedstve.
(Obrazový kredit: Getty Images / monkeybusinessimages)
Snažíte sa v noci spať? Použitie bieleho šumu na spánok by mohlo byť prirodzenou alternatívou, ktorú by ste mali vyskúšať, najmä ak sa nechcete uchýliť k užívaniu liekov na spanie.
Niekedy dokonca aj najlepšie vankúše neposlať ťa pokojne každú noc spať. Preto môže byť stroj alebo aplikácia s bielym šumom vo vašom smartfóne tajomstvom pokojnej noci pre tých, ktorí vyskúšali všetko a stále majú problém prikývnuť.
Nikdy ste nepočuli o bielom šume pre spánok? Tak to máte šťastie! Hovorili sme s odborníkmi na spánok, aby vám poskytli všetko, čo potrebujete vedieť o bielom šumu a o tom, ako ho použiť pred spaním, aby vám pomohol rýchlejšie zaspať.
Čo je biely šum?
Existujú dva rôzne typy bieleho šumu. Jeden je oveľa príjemnejšie na počúvanie ako druhý a je ten, ktorý budete chcieť vyhľadať, ak na spánok používate biely šum.
pečená klobása a cestoviny
Biely šum je typ zvuku, ktorý sa používa na maskovanie zvukov pozadia, vysvetľuje Dr. Lindsay Browning, autor knihy Navigácia bez spánku: Príručka pre duševné zdravie . Aby bol zvuk klasifikovaný ako biely šum, musí byť elektronicky generovaný a obsahovať zvuk rôznych frekvencií s rovnakou intenzitou. Laicky povedané, znamená to, že to neznie veľmi príjemne a znie to ako statické slovo v televízii alebo rádiu. “
Biely šum pre spánok sa však líši a je pre vaše uši oveľa priateľskejší. 'Pokiaľ ide o lepší spánok, biely šum sa niekedy používa ako všeobecný opis iných zvukov, ako sú napríklad zrážky alebo zvuky vtákov,' hovorí Dr. Browning. „Poskytujú okolitý hluk pozadia, keď sa niekto pokúša spať.
Ako funguje biely šum v spánku?
Ak je jedným z dôvodov, prečo nemôžete spať, hluční susedia alebo iné hlučné poruchy, potom by biely šum mohol byť spôsobom, ktorý vám pomôže zorientovať sa a unášať sa.
Ak je váš spánok narušený náhlymi vonkajšími zvukmi, ako sú štekot psov, siréna alebo ľudia, ktorí v noci prechádzajú hlučne, potom je možné na zníženie týchto zvukov použiť biely šum, hovorí doktor Browning.
Spôsob, akým to funguje, je jednoduchý. Konštantný zvuk bieleho šumu v pozadí pomáha minimalizovať vplyv príležitostných hlasných zvukov, pretože nejde o náhly hluk prerušujúci ticho. Toto sa nazýva maskovanie zvuku. '
'Niektorí ľudia tiež zistili, že biely šum môže byť užitočný pre malé deti, pretože boli zvyknuté na hlasné prostredie maternice, s neustálymi zvukmi srdcového tepu a zvukmi telesných funkcií,' hovorí Dr. Browning.
Je lepšie spať v tichosti alebo s hlukom?
Vždy ste si mysleli, že ticho je zlaté? Je smutné, že sa mýlite, najmä pokiaľ ide o dobrú spánkovú hygienu.
'Ak žijete v prostredí, kde sa pravdepodobne spustia policajné sirény alebo hlasné vonkajšie zvuky, ktoré môžu narušiť váš spánok, môže byť prospešný prístroj s bielym šumom,' hovorí doktor Browning. „Biely šum je navyše obzvlášť účinný pri pomoci ľuďom s tinnitom.
Všetko je navyše podložené vedou. 'Niektoré štúdie naznačujú, že biely šum môže byť obzvlášť nápomocný v nemocničnom prostredí.' Tu môžu konštantné zvuky nemocnice (ako pípajúce stroje) obzvlášť rušivo zaspávať - a tieto zvuky môžu byť maskované bielym šumom, “hovorí doktor Browning.
6 z najlepších bezplatných aplikácií pre biely šum
S toľkými dostupnými možnosťami môže byť zložité vedieť, ktorú bezplatnú aplikáciu pre biely šum si vybrať. Tu je náš súhrn najlepších ...
- White Noise Lite
S viac ako 50 zvukmi, z ktorých si môžete vyberať, vrátane starých hodín, fúkania sušičky vzduchu, tlkotu srdca a silného dažďa, existuje veľa možností, ktoré vyhovujú väčšine chutí. Z dostupných zvukov si dokonca môžete vytvoriť svoj vlastný mix. Tento všestranný výber má nadšené recenzie, pričom používatelia tvrdia, že kvalita ich spánku sa od používania aplikácie výrazne zlepšila. - Fanúšik pomoci pri spánku
Bezplatná aplikácia Sleep Aid Fan je ako mať obrovský vreckový ventilátor vo vrecku. Ak môžete zaspať iba s hukotom ventilátora na pozadí, je to pre vás. Na výber sú tri rôzne zvuky ventilátora a hlasitosť si môžete prispôsobiť podľa seba. Ideálne, keď cestujete. - Nature Soundloops
Ak dávate prednosť zvukom bieleho šumu z prírody, potom je to perfektná bezplatná aplikácia. Vyberte si medzi dažďom, ohňom, vlnami, vetrom, potokom alebo vtákmi - každý z nich hrá na nekonečnej slučke, aby vydržal celú noc. - Biely šum a zvuky hlbokého spánku
Táto aplikácia je k dispozícii v službe Google Play a ponúka viac ako 30 bezplatných zvukov, vrátane tých neobvyklejších, ako je vrčanie mačky, kabína lietadla a dážď na stane. Hodnotíme to však vysoko, pretože prichádza aj s ružovým šumom, ktorý používa rovnomernejšie zvuky s nižšou frekvenciou, ktoré môžu byť upokojujúcejšie ako biely šum. V štúdii z roku 2017 sa zistilo, že to pomôže dosiahnuť ešte hlbší spánok. - Zvuky spánku dieťaťa s bielym šumom
Táto aplikácia obsahuje nielen 36 rôznych zvukov, ale obsahuje aj štyri uspávanky s nekonečným prehrávaním, ktoré vydržia tak dlho, ako potrebujete. Zvlášť hodnotíme možnosť zvuku „v maternici“. - Veliteľstvo bieleho šumu
Ak hľadáte vysokokvalitné zvukové nahrávky, potom by ste si mali najlepšie stiahnuť White Noise HQ. Kombinuje 75 vysokokvalitných stereofónnych zvukov s obrazmi vo vysokom rozlíšení, ktoré môžu pomôcť meditácii pred spaním.
Je pre vás biely šum zlý?
Sú však situácie, kedy biely šum nemusí byť pre vás to pravé. 'V obecnom prostredí spánku môžu stroje s bielym šumom poškodzovať váš spánok,' hovorí doktor Browning. „Je to preto, že vydávajú dlhodobý hluk, ktorý môže narušiť množstvo a kvalitu spánku. Štúdia z roku 2014 v skutočnosti zistila, že ľudia by nemali byť dlho vystavení strojom s hlasitým bielym šumom. “
A hoci stroje s bielym šumom môžu byť prospešné v každom veku, pri používaní týchto zariadení s malými deťmi a kojencami je potrebná opatrnosť.
'Tá istá štúdia tiež zistila, že hlasitosť by mala byť nízka (menej ako 50 dB) a aby bol stroj držaný mimo postele alebo detskej postieľky, aby sa zabránilo poškodeniu sluchu, čo bolo obzvlášť dôležité u dojčiat,' dodáva Dr. Browning . 'Tiež sa diskutuje, či stroje s bielym šumom môžu zvýšiť riziko problémov s vývojom jazyka a reči u detí a dojčiat, pričom niektoré obmedzené štúdie naznačujú, že by mohli.'
Pred použitím zariadenia s bielym šumom okolo dojčiat a malých detí sa vždy porozprávajte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.