slúži:
4Kuracie mäso Joe Wicks a pečenie orzo sú ďalším víťazným receptom od Lean v 15-tich majstrovách. Aj keď tento recept trvá o niečo dlhšie ako 15 minútové recepty Joe, stále je pripravený na pôsobivých 30 minút. Navyše, toto kuracie a orzo pečenie sa dá pripraviť vopred a zmraziť! Ak ste vyčerpali zoznam rýchlych a spoľahlivých jedál v polovici týždňa, musíte vyskúšať tento recept! Balíček s množstvom skrytých vegov, Joeho kuracie a orzo pečenie určite láka aj tých najkrutejších jedákov ...
Maja smend
Joe's 30 Minute Foods od Joe Wicks je teraz mimo (Bluebird)
prísady
- 1 polievková lyžica kokosového oleja
- 1 červená cibuľa, olúpaná a nakrájaná na kocky
- 1 cuketa, zdobené a nakrájané na kocky (250 g)
- 1 baklažán, upravené a nakrájané na kocky (250 g)
- 4 vetvičky čerstvého oregana
- 4 vetvičky čerstvého tymiánu
- 3 strúčiky cesnaku, jemne nasekané
- 1 lyžica paradajkového pretlaku
- Jačmeň 250 g
- 1 x 400 g cínu nakrájaných paradajok
- 250 ml kuracieho mäsa
- Kuracie prsia 2 x 200 g, nakrájané na plátky 1 cm
- 1 lyžička sladkej údenej papriky
- soľ a čierne korenie
- malá petržlenová vňať, nahrubo nasekaná
- malá skupina pažítok, jemne nasekaná
metóda
Predhrievajte rúru na 200 ° C (ventilátor 180 ° C / značka plynu 6).
Polovicu oleja roztavte v horúcej kastrónovej miske na vysokej teplote. Pridajte cibuľu a varte 1 minútu, potom hodte cuketu, baklažán, oregano, tymián a 2 nasekané strúčiky cesnaku. Vyprážajte a pravidelne premiešajte 5 minút, kým nezačne mäknúť zelenina.
Pridajte paradajkový pretlak a orzo a premiešajte. Nalejte nakrájané paradajky a kuracie mäso a zmes rýchlo privarte do varu, za stáleho miešania. Nasaďte veko a misku zasuňte do rúry.
Medzitým roztavte zvyšný olej vo veľkej panvici na vysokú teplotu. Pridajte nakrájané kurča a zvyšky nasekaného strúčika cesnaku. Kuracie mäso smažte tak, aby bolo prakticky uvarené - v tomto štádiu je dôležité mäso zafarbiť, ako variť.
Posypeme paprikou spolu so štipkou soli a korenia a hodíme celú dávku dokopy.
Vyberte cestoviny z rúry a opatrne zložte viečko, zamiešajte kurča, nasaďte viečko späť a celú šaržu pečte ďalších 10 minút.
Po 10 minútach vyberte misku z rúry a premiešajte petržlenom a pažítkou. Podávajte priamo od misky k omši.
rýchle a ľahké recepty na slivkový koláč