Mohlo by päť fáz smútku pomôcť vysvetliť hnev z uzamknutia?
(Obrazový kredit: Getty Images)
Nový viacúrovňový systém vo Veľkej Británii a teraz celonárodné obmedzenie priniesli so sebou obrovské množstvo emócií - strach o zdravie našich a našich blízkych, úzkosť a niekedy dokonca aj radosť zo spoločne stráveného nečakaného kvalitného času. .
Ale prosím, povedzte mi, že nie som jediný, kto zažíva príležitostné pocity hnevu, keď sa objavilo oznámenie o nových obmedzeniach? Samozrejme, všetci sa z času na čas nahneváme. Je to úplne normálne. Ale keďže nový viacúrovňový blokovací systém nadobúda plnú moc a potenciálne druhé národné zablokovanie je na obzore, zdá sa, že existuje nekonečné množstvo príležitostí na vznik frustrácie.
Či už ide o sklamanú zúrivosť, ktorá sa objaví, keď vidíte, že niekto evidentne porušuje pravidlá zablokovania, mení regionálne obmedzenia alebo sa obáva frustrácie rodiny alebo priateľov v mestách, kde dochádza k zablokovaniu na vyššej úrovni.
Viac od ženy a domova:
- The najlepšie čítačky elektronických kníh pre milovníkov kníh
- The najlepšie mixéry za pomoc pri udržiavaní zdravia
- The najlepšie vonné sviečky za vytvorenie útulnejšieho domova
Existuje neistý smútok z neistoty našej budúcnosti - a našej prítomnosti. A to nehovoríme o úzkostlivom hneve, ktorý sa pravidelne objavuje pri oznámení nových vládnych rozhodnutí ...
Prečo sa teda takto cítiť?
Pocit straty
Podľa doktorky Donny Grantovej, konzultantky psychiatričky v nemocnici Priory Hospital Chelmsford, dôvodom, prečo by sme sa mohli cítiť viac uštipačne ako obvykle, môže byť pocit straty, ktorý v tejto chvíli cítime. Vysvetlila: „Ľudia môžu zažívať stratu rutiny, stratu kontaktu s priateľmi, kolegami z práce a rodiny, ako aj stratu blízkych v dôsledku úmrtia - to všetko v nás môže vyvolať pocit podráždenosti a hnevu.“
A je to práve strata slobody, ktorá môže prispieť aj k nášmu hnevu z uzamknutia - čo nie je príliš prekvapením. Byť zavretý nie je ideálne, najmä preto, že obmedzenia v mnohých oblastiach boli zrušené dostatočne na to, aby sa do našich životov mohla vrátiť určitá neistá normálnosť. Teraz je tu možnosť opäť úplne stratiť naše bežné spôsoby, ako ventilovať frustráciu - hovoriť s priateľmi pri káve, ísť do posilňovne alebo vidieť rodinných príslušníkov.
'Ľudia stratili zmysel pre nárok na to, aby si mohli robiť, čo chcú, kedy chcú a s kým chcú,' povedala doktorka Donna o počiatočnom zablokovaní. „Pre tých, ktorí žijú sami, to môže mať za následok osamelosť a pre ostatných, ktorí žijú v rodinnej jednotke alebo s domácimi v malých priestoroch, to môže viesť k nedostatku osobného priestoru a k tomu, aby nezostali sami.
Cítiť sa zabalený
Vidieť ostatných, ktorí možno porušujú pravidlá uzamknutia, sa môže pri mnohých ľuďoch dotknúť aj veľmi citlivého nervu. Psychologička Karen Kwongová pre w & h povedala: „Všetci sme požiadaní, aby sme sa obetovali, a skutočnosť, že porušovatelia pravidiel úmyselne a svojvoľne porušujú pravidlá, pošle správu, že sú sebeckí. A sebeckosť takmer vždy prináša pocity frustrácie, odporu a celého hnevu voči potenciálnym „obetiam“.
'V týchto bezprecedentných časoch, kde život nepripomína normálnosť, je úplne normálne sa takto cítiť.'
'Keď ľudia nedodržiavajú pravidlá, je to ako strkať do toho povestný rozrušený, vystrašený, smútiaci, zmätený a hypercitlivý medveď.'
Ak vás ale hnevá, ubezpečte sa, že v tejto chvíli to nie je nič neobvyklé. Doktor Grant hovorí: „Hnev je normálna emócia, ktorá môže vzniknúť v dôsledku tiesne, utrpenia, bolesti a strachu. Preto je v týchto bezprecedentných časoch, kde život nepripomína normálnosť, úplne normálne sa takto cítiť. “
Odborníci vysvetľujú, že časť hnevu, ktorý práve prežívame, môže súvisieť s piatimi fázami smútku.
Čo je päť fáz smútku - a ako by mohli vysvetliť uzamknutý hnev?
Rebecca Lockwoodová, praktizujúca NLP, povedala: „Pochopenie„ krivky zmeny “môže v tejto situácii (počas uzamknutia) skutočne pomôcť. Krivka zmien pomáha pochopiť, ako ľudia reagujú na zmenu, a byť v uzamknutí je pre väčšinu určite veľkou zmenou. “
Krivka zmeny je známa aj ako päť fáz smútku, ktoré vytvorila psychiatrička Elisabeth Kubler-Rossová.
Týchto päť fáz smútku je:
- Odmietnutie
- Hnev
- Vyjednávanie
- Depresia
- Prijatie
Rebecca vysvetlila: „V štádiu odmietnutia je ťažké prijať novú realitu.“
Potom príde hnev - ktorý v tejto situácii môže prísť ako dôsledok mnohých rôznych vecí, ako bolo skúmané vyššie.
Psychoterapeutka a členka poradenského centra Pam Custersová súhlasila s tým, že päť fáz smútku presne vystihuje naše pocity práve teraz - a vysvetľuje, že sa môžeme cítiť nahnevaní, jednoducho preto, že sme veľa stratili.
„To, čo prežívame ako jednotlivci a ako spoločnosť, je smútok. Prišli sme o život, ako ho poznáme. Chápeme stratu, ktorú teraz zažívame, svojich priateľov, rodiny alebo živobytia, ale tiež prežívame anticipačný smútok. Nevieme, čo prinesie budúcnosť, takže sa bojíme, aká strata sa môže vyvinúť, “povedala.
Pam tiež vysvetlila: „V štádiu vyjednávania sa ľudia začali pokúšať nakonfigurovať pravidlá týkajúce sa väčšej slobody. Depresia prichádza, keď sa cítime nahnevaní, frustrovaní a zostávame dlhší čas doma, čo môže túto depresiu ľahko obrátiť dovnútra. Piata fáza je prijatie - keď prijmeme čas, ktorý máme, a začneme ho dodržiavať. '
Ako sa vysporiadať s hnevom z uzamknutia
Karen Kwong poznamenala, že napriek tomu, že je práve teraz čas od času rozrušené, by ste nemali nechať hnev hnevať sa na niečo väčšie. Povedala: „Je normálne cítiť sa tak z uvedených dôvodov. Nie je však normálne cítiť sa takto dlhší čas. Krátkodobé výbuchy stresu môžu skutočne pomôcť produktivite a podnietiť akciu. Keď však niečo dlhodobo vzrušuje, povedie to k chronickému stresu, úzkosti a depresii, ak ešte neboli spustené. '
Je dôležité zapamätať si základy. Zaistite si dobrý spánok investovaním do najlepší vankúš pre vaše potreby a útulnú súpravu perín, dostatok denného svetla a vyhýbanie sa modrému svetlu, ktoré produkujú telefóny a obrazovky počítačov, aspoň niekoľko hodín pred spaním. Vneste do svojho dňa pocit pokoja tým, že si každé ráno nájdete čas na pokojnú meditáciu alebo reflexiu a pripravíte si akčné plány, na základe ktorých by sa mohli spustiť negatívne emócie.
Ako teda môžeme prakticky riešiť akékoľvek pocity podráždenosti?
Neignorujte to - snažte sa z toho urobiť láskavosť voči sebe
ako sa robí omáčka pre ryby
Doktorka Donna vysvetlila: „Nemali by sme sa snažiť ignorovať hnev, pretože ten nezmizne. Ak niečo, bude to rásť, ako bude narastať napätie, a nakoniec, pocity frustrácie a hnevu budú priveľké. “
Namiesto toho navrhuje, aby sme sa k sebe správali, ako keby sme boli deti, a tak by sme sa mali hnevať.
'Musíme sa pokúsiť upokojiť súcitom, nehou a láskou, ako by sme to urobili voči dieťaťu, ak by bolo rozrušené,' povedala Donna. „Je dôležité rozpoznať, kedy sa cítime nahnevaní, a prejaviť si láskavosť, bez toho, aby sme sa voči sebe kritizovali kvôli pocitu hnevu. Možno pomôže, keď sa s niekým porozprávate, aby ste zistili, čo sa deje pod hnevom. '
Neoceniteľné môžu byť aj ďalšie techniky starostlivosti o seba.
Donna povedala: „Zabezpečenie a dobrý spánok vzor je tiež veľmi dôležitý, pretože ak nespíme dobre, vo všeobecnosti sa môžeme cítiť podráždenejšie. Dýchacie cvičenia, všímavosť, jóga a cvičenia vo všeobecnosti sú dobré samo-cumlíky, ktoré nám môžu pomôcť vrátiť nás do stavu pokoja. Sebaupokojením sa hnev prirodzene rozplynie. '
Musíte urobiť to, čo je pre vás to pravé.
Nová prieskumná komisia Healthspan na 2 000 obyvateľoch Spojeného kráľovstva zistila, že 70% respondentov cvičí alebo ide na prechádzku, aby zmiernili niektoré z ťažkých emócií, ktoré nedávne udalosti vyvolali. 72% sleduje film, zatiaľ čo 63% počúva hudbu a 60% číta. Každá z týchto aktivít pomáha ľuďom vyrovnať sa a podporovať svoje duševné zdravie tvárou v tvár nekontrolovateľnému svetu.
Bez ohľadu na to, vďaka čomu sa budete cítiť upokojení a pozitívni, nezabudnite sa na to zamerať čo najviac.
Pokúste sa vytvoriť súcit s ostatnými
Aby ste sa zbavili hnevu, bolo by dobré pokúsiť sa porozumieť tomu, prečo ostatní reagujú na situáciu tak, ako sú - aj keď s tým nesúhlasíte.
Pam Custersová povedala, že „životne dôležitou súčasťou je mať súcit. Všetci riešime veci rôznymi spôsobmi. Všetci budeme prežívať svoj osobný smútok v rôznych fázach. '
„Súcit so sebou samým a s ostatnými je kľúčový. Nechajte seba a ostatných určitý priestor, pokiaľ ide o to, ako sa správajú. Teraz nemusia byť sami sebou, ale aj to prejde. “
Ak sa vyskytne problém, vyhľadajte odbornú pomoc online
Existujú online zdroje, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s hnevom, ak je pre vás ťažké vyrovnať sa sám so sebou. Hľadanie pomoci profesionála je často najlepší spôsob, ako sa cítiť lepšie, a preto je dôležité obrátiť sa na neho, ak ho potrebujete.
Webové stránky ako Mindbox poskytujú svojim používateľom praktické nástroje, ktoré im pomôžu zvládnuť hnev prostredníctvom cvičení a online poradenských sedení. Ich poslaním je poskytovať najlepšiu terapiu na správnom mieste, keď to najviac potrebujete.
Predefinujte svoje pocity hnevu na niečo pozitívne
Nemusí to byť jednoduché, ale pokúsiť sa zistiť hlavnú príčinu vášho hnevu voči zablokovaniu vám môže pomôcť vyriešiť ho.
Karen navrhla: „Zmeň svoj vzťah s tými ťažkými pocitmi. Po identifikácii (svojich pocitov hnevu) a ich prijatí sa teraz môžete pozrieť na to, čo sa vám tieto pocity pokúšajú povedať.
„Možno smútiš za svojim starým životným štýlom -„ Je mi skutočne smutno z toho, že nemôžem robiť veci, ktoré som robil. Chýba mi sloboda. Je mi jasné, že sloboda je pre mňa dôležitá. Čo teda môžem urobiť, aby som uznal, že je to pre mňa dôležité? “
Potom vysvetlila, že sa môžete pokúsiť predefinovať, čo pre vás v súčasnosti sloboda znamená.
V uzamknutí môže sloboda znamenať: „Skúsiť niečo nové a urobiť to s priateľmi online. Môže to byť sloboda nosiť, čo chcem, kedykoľvek chcem. Sloboda vyskúšať si nové cvičenie, ktoré som predtým neskúsil.
„Vďačnosť je tiež dôležitá. Áno, je to stresujúce - ale ako môžem svoj hnev a frustráciu nasmerovať na niečo užitočné? Možno uznajte svoju vďačnosť za to, že napríklad teraz napríklad nemusím dochádzať. “
Prijmite veci, ktoré nemôžete ovládať
Keď sa zdá, že sa situácia vymkne spod kontroly alebo je frustrácia zdrvujúca, môže vám pomôcť akceptačná a záväzková terapia (ACT). Musíte sa naučiť akceptovať to, čo je mimo vašu kontrolu - či už ide o regionálne obmedzenia, vládne rozhodnutia alebo problémy so systémom testovania a sledovania.
A tiež sa zaviazajte všetkému, na čo máte vplyv - svojim vlastným pocitom frustrácie.
Tu sa k problému postavíte zoči-voči a svojim stresom sa nevyhýbate, ale ich čelíte.
Dbajte na ventiláciu
Aj keď môže pomôcť porozprávať sa o svojich frustráciách s niekým blízkym, je dôležité, aby ste sa tým nenechali zmietať.
Ak vás neustále vetranie nepribližuje k nájdeniu riešenia vášho hnevu, prestáva byť užitočné. Výskum ukázal, že hľadanie chýb bez akýchkoľvek obmedzení môže ovplyvniť nielen duševnú pohodu, ale aj napätie v priateľstvách.
Doktorka Meg Arrollová, psychologička v mene spoločnosti Healthspan, nedávno uviedla, že navrhuje: Skúste sa namiesto toho zasmiať - nie je možné cítiť sa nahnevane, keď sa smejete.
Existuje dokonca niekoľko dôkazov, že sledovanie klipov pre mačky zlepšuje náš pocit pohody
Zdá sa, že niekedy je to tá najmenšia vec, ktorá nám môže pomôcť vypnúť z cyklu frustrujúcich správ a obmedzení.