Recept na ryby a hranolky Rosemary Conley s nízkym obsahom Gi

slúži:

4

skill:

jednoduchý

prípravka:

10 min

varenie:

30 min

Výživa na jednu porciu		RDA
kalórií	293 kCal	15%
tuk	3,1g	4%

Ak sa chystáte na diétu, nemusíte sa vyhnúť rybám a hranolkám - teraz si môžete pripraviť túto vynikajúcu nízkokalorickú a nízkotukovú verziu svojho obľúbeného britského jedla.

prísady

• Steak z tresky hrubej 4 x 150 g
• 4 plátky chleba sýpka, vyrobené do strúhanky
• 8 sladkých zemiakov (celkovo 800 g), ošúpaných a nakrájaných na silné prúžky
• 1 kocka rastlinného materiálu
• 1 vajce, zbitý
• Soľ a čerstvo zomleté ​​čierne korenie, podľa chuti
• 4 plátky čerstvého citróna na ozdobenie
• Pre kapustovú omáčku:
• 4tbsp 3% tuku grécky jogurt
• Stlačte citrónovú šťavu
• Nakrájanú čerstvú petržlenovú vňať
• Nasekané kapary s obsahom 1 polievková lyžica
• Soľ a čerstvo zomleté ​​čierne korenie, podľa chuti

metóda

• Predhrievajte rúru na 200 ° C (400 ° F, značka plynu 6).

• Položte strúhanku na plech na pečenie a opekajte v rúre na 10 minút.

• Sladké zemiaky uvarte v panvici vriacej vody s kockou zeleniny. Vypustite a položte na nepriľnavý plech na pečenie a potom pečte 20 minút v hornej časti rúry, kým nezmizne.

  zoštíhľujúca svetová zmrzlina

• Medzitým vložte rozbité vajíčko do plytkej misky. Ryby na oboch stranách osolte. Rybu ponorte do vajíčka a potom do strúhanky a položte na plech na pečenie. Pečte v strede rúry 15 - 20 minút.

• Skombinujte všetky omáčkové prísady do misy.

• Ryby a hranolky podávajte s kapustovou omáčkou a zeleným hráškom a ozdobte plátkami citróna.